Macro Friendly: cum să mănânci o tonă fără să câștigi o tonă

vreau să te gândești când mergi la cumpărături la magazinul alimentar. Care este primul lucru pe care îl faci? Începeți să căutați oferte precum BOGO, 50% off, Clearance, 10 pentru 10, etc. Cu toții vrem să mergem la magazin și să obținem cât mai mult din mâncarea pe care o dorim pentru cât mai puțini bani. De ce să cheltuiți mai mulți bani pe care trebuie să-i faceți!? Voi lăsa prietenul meu de mai jos exprima sentimentele mele pe asta!

la ce ajung!?, Ei bine, astăzi vreau să vă prezint un concept care este bine cunoscut în comunitatea dieting flexibilă numită „Macro Friendly.”Pe scurt,” Macro Friendly ” este o categorie de alimente care vă oferă multă mâncare fără a vă îndepărta o mulțime de macro-uri. Ei într-un sens vă dau cel mai bun bang pentru buck dumneavoastră. Așa că astăzi vă voi învăța tot ce trebuie să știți despre cum să maximizați aceste alimente „macro prietenoase” pentru a face tot gainz-ul pe care l-ați putea dori vreodată!!

ce veți învăța astăzi:

• ce naiba este macro friendly?
• De ce/când este important?,
• setul meu de instrumente macro prietenos
• cum să vă construiți propriul set de instrumente macro prietenos!

Macro Prietenos? Ce naiba înseamnă asta?!?

când ne numărăm macrocomenzile, avem un număr stabilit de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care ar trebui să le lovim pentru acea zi. Acestea sunt bugetul nostru de macro-uri. Gândiți-vă la fel ca și finanțele dvs. și cum aveți un anumit buget pentru facturi, mâncare și timp liber. Același lucru. Și dacă încă nu v-ați dat seama de macrocomenzile dvs. sau nici măcar nu știți ce macrocomenzi sunt, am un întreg videoclip care vorbește despre ce sunt macrocomenzile și de ce sunt importante.,

deci, ce sunt eu obtinerea de la? Ei bine, Macro Friendly este aceeași idee, dar cu alimentele pe care le mâncăm! Vrem să găsim alimente care ne oferă mai multă satisfacție/aceeași/similară pentru cea mai mică cantitate de macro-uri posibile.

• • Complet 13g Grăsimi per portie (1 lingura) = 90cals, 10g grăsimi, 0g grăsimi, 0g proteine
  • fără Grăsime Maioneza 1linguri (13g) = 10 cals, 0g grăsimi, 2g grăsimi, 0g proteine.
  • pentru aceeași cantitate de maioneză, obțineți de 9 ori cantitatea de calorii!
  • și să fim sinceri, veți folosi mult mai mult decât o lingură de maioneză!Fosta. Grăsime completă vs., Maioneză fără grăsimi

de ce este important acest lucru??

1. Mai multe calorii pentru lucrurile pe care le iubești

pentru că cine vrea să piardă calorii pe lucruri precum maioneza plină de grăsime atunci când le poți folosi pe lucruri distractive precum înghețată sau chiar acel pahar suplimentar de vin roșu pe care l-ai dorit!este la fel ca atunci când mergeți la magazin și economisiți o grămadă de bani cu diferitele oferte care vă lasă cu mai mulți bani pentru a cheltui pe lucrurile de care nu aveți nevoie neapărat. Același principiu merge și cu dieta ta.,La naiba, s-ar putea să vă placă maioneza plină de grăsime și doriți să vă folosiți caloriile suplimentare pe care le-ați salvat! Cu siguranță nu sunt acea persoană… ci pentru fiecare! Eu personal aleg să-mi folosesc ceva dulce!

cum te-ai uitat când ai văzut înghețată pe ultima ta dietă……

2. Mai mult volum alimentar

deoarece consumați aceste alimente cu mai puține calorii pentru aceeași dimensiune de servire, puteți mânca mai mult pentru aceeași cantitate de calorii.ceea ce vreau să spun prin aceasta este că spunem că amândoi avem 490 de calorii, 60g carbohidrați, 10g grăsimi și 40g proteine pentru a face o masă., Scopul meu este să mănânc mai mult volum total de alimente decât tine, chiar dacă amândoi consumăm aceeași cantitate de calorii.de exemplu, dacă utilizați legume precum broccoli și ardei verzi în loc de orez în masă, veți obține de 10 ori mai mult volum pentru aproximativ de calorii. 1 porție de orez este în jur de 37g carbohidrați și vă oferă acea cantitate de orez ilustrată mai sus. Acum, dacă ar fi să mănânci 37g carbohidrați în valoare de broccoli, ar trebui să mănânci mai mult de 6 din acele farfurii pline de broccoli de mai sus.,

știu că trebuie să te gândești, ” Broccoli e de rahat, deși!”Dar dacă spui asta, încă nu ți-ai sărat broccoli. Am un tutorial video pentru a vă ajuta să unghii legume dvs. de fiecare dată!

3. Vreau să vă gândiți la momentul în care ați început să urmăriți macro-urile și ați avut acel moment de Bobotează când ați văzut că tarta smores pop pe care o mâncați în fiecare dimineață pentru micul dejun avea carbohidrați 70g. Nu numai că ați luat o bucată imensă de carbohidrați înainte de 8am, nu v-ați înfometat o oră mai târziu!, Acesta este probabil cel mai bun exemplu de mâncare non-macro prietenoasă. Dar dacă ați mâncat carbohidrați 70g, de ce vă este atât de foame o oră mai târziu? Nu ar trebui ca cantitatea de calorii să vă țină plin?

nu trebuie să fii HANGRY!torturile Pop Sunt o sursă foarte densă de calorii. Ceea ce înseamnă că nu obțineți mult volum de alimente pentru cantitatea de calorii pe care o consumați. În plus, acestea sunt digerate foarte repede, deoarece sunt în mare parte zahăr și, astfel, vă vor duce la foame foarte curând după aceea. Permiteți-mi să vă spun o poveste poveste din viața reală pentru a vă ajuta să înțelegeți acest lucru.,a fost acest monstru numit HUNGAA da GIANT, care era de mărimea statului Florida și voia să mănânce pe toată lumea la vedere! Deci, Guvernul SUA a avut un buget de 7 miliarde de dolari pentru a cheltui pe o armată. Ei ar putea cheltui acest buget pe o armată de 100 care ar ține HUNGAA off pentru o oră sau o armată de 1.000.000 care ar distruge HUNGAA. Cu această decizie super-greu, care ar determina soarta lumii (sarcastic, desigur, ei ar alege 1.000.000), au ales armata 1.000.000 de oameni și a distrus HUNGAA da gigant! Ok, Despre ce naiba vorbesc!?, Lol nu mă judeca, am imaginația unui copil de 5 ani!!

folosesc acest exemplu pentru a ne arăta cum foamea noastră este HUNGAA da gigant și avem două opțiuni pentru a lupta cu el. Una care este temporară ca o tartă pop, care este mică în volum, foarte calorică scumpă pe g de mâncare și care ne oferă o ușurare temporară.

sau cum ar fi tarta mea Pop cosmică cu conținut ridicat de proteine, care este mai puțin calorică costisitoare și ne oferă o ușurare de durată a foamei noastre. Cred că răspunsul este destul de evident.

când este important acest lucru!?

1., Tăiere / dietă / încercarea de a pierde în greutate: macro-urile sunt scăzute

• Pentru a pierde în greutate, trebuie să fim în ceea ce se numește deficit caloric. Pur și simplu, trebuie să mâncăm mai puține calorii decât ceea ce ardem. Totul se întoarce la calorii în Vs calorii afară.,
  • Dacă doriți să piardă în greutate, fie un deficit caloric
  • Dacă doriți să câștige în greutate, fie într-un surplus caloric
• Deci, dacă ai mâncat de 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea corporală și este necesar să mănânce în jurul valorii de 1700 de calorii pentru a stimula pierderea in greutate, veți dori pentru a afla mai multe macro mese prietenos pentru a face să pară că sunt încă mânca aceeași cantitate de mâncare ca ai fost la 2000 de calorii. Aici intră în joc alimentele prietenoase macro.
  

  2., Menținerea rezultatelor curente/greutate corporală

• deci spuneți că ați obținut rezultate excelente și ați pierdut toată greutatea dorită și intenționați să păstrați rezultatele pe care le-ați obținut. Ei bine, macro friendly foods vă va ajuta să mențineți rezultatele tezelor ajutându-vă să rămâneți în acea gamă de calorii pentru a vă menține anumite grăsimi corporale % în timp ce nu vă simțiți lipsiți.
• majoritatea oamenilor câștigă toată greutatea din dieta lor, deoarece au obținut rezultatele dorite și apoi s-au întors la consumul de alimente prietenoase cu macro., Aceste alimente au avut un conținut de calorii mult mai mare, provocând un excedent caloric mare care să conducă la toată greutatea câștigată înapoi.
• dar acest lucru se întâmplă foarte rar cu persoanele care sunt flexibile dieta ei nu se simt lipsiți și pot avea orice tip de alimente pe care le doresc în orice moment.
  
  

  3. Nu trebuie să vă faceți griji cu adevărat despre alimente

Dacă utilizați alimente macro prietenoase de cele mai multe ori, șansele de a câștiga o tonă de grăsime corporală nu sunt foarte mari. Veți utiliza alimente care nu sunt foarte dense în calorii, ceea ce face dificilă consumarea excesivă și pierderea tuturor rezultatelor., Veți fi săturați și acest lucru va lăsa, de asemenea, discreționar/lăsat peste calorii pentru a mânca acele tratamente pe care oamenii obișnuiți le-ar certa pentru a mânca. Dar ridicați-vă cămașa și arătați-vă Pachetul 6 și mâncați înghețata în timp ce zâmbiți la ei.

Macro Friendly Vs. nu atât de Prietenos

am vrut să compare câteva elemente pe care le folosim pe o bază de zi cu zi, care pot fi înlocuite cu mai multe opțiuni macro prietenos, fără nici un sacrificiu din partea ta!

împachetări:

Josephs Lavash pâine vs., Chipotle

Mare Tortilla de Faina

• Josephs Pâine Lavaș: 100 de calorii pe lavaș, 14g carbohidrați, 4g grăsimi, 10g proteine, 6g fibre
• Chipotle Mare Tortilla de Faina: 300 de Calorii, 46g Carbohidrati, 10g Grăsimi, 7g Proteine, 3g FiberSo prin utilizarea unui Josephs Pâine Lavaș ca folie pentru tine, masă, sunteți de economisire de 200 de calorii, peste 32g carbohidrati, 6g grăsimi, și obținerea 3g mai multe proteine 2g și mai multe fibre. Și Lavash-ul este mai mare decât tortilele de făină pe care le-ai primi și tu!Alte opțiuni Macro prietenoase pentru împachetări / tortilla sunt:
• Flatout Flatbreads: 100 calorii, 17g carbohidrati, 2.,5g Grăsimi, 9g Proteine, 8g Fibre
• Le Bandarita Tortilla: 70 de Calorii, 15 g Carbohidrati, 2.5 g de Grăsime, 5g Proteine, 9g Fibre

Misiunea Extra Subțire Tortilla de Porumb: 40 de Calorii, 8 g Carbohidrati, 0.5 g Grăsimi, 1g ProteinBecause am folosit Flatout Lipii, în loc de un tipic tortilla de faina, Am fost capabil de a salva unele carbohidrati că am fost capabil de a utiliza pentru mac și brânză care l-am adaugat pe băieții răi!

pâine:

• naturi proprii unt pâine vs., Pepperidge Farm Multi Pâine de Cereale
• Naturi Proprii Unt Pâine: 60 de calorii, 12g grăsimi, 1g grăsimi, 3g proteine
• Pepperidge Farm Multi-Pâine de Cereale: 120 cals, 22g grăsimi, 2g grăsimi, 4g proteinFrench pâine Prăjită mic Dejun, Burger
  Deci, cei mai mulți oameni ar putea crede că multi pâine de cereale ar fi mai „sanatos” dar cum te-am învățat citind materialul meu, adevarata epidemie care ucide țara noastră este consumul în exces de calorii. Deci, turta dulce domnește suprem aici pentru că ai putea mânca 2 felii de pâine pentru prețul de 1 din cereale multiple., Deci, dacă ați fost de a face un sandwich cu butterbread, 2 felii-ar da 120 de calorii, în timp ce 2 felii de gulti cereale-ar da 240 de calorii! Mă duc cu butterbread! Și din această cauză, pot folosi 2 felii pentru a face un frumos Burger de pâine prăjită franceză sub 30g de carbohidrați! Dacă aș fi avut cu 2 felii de cereale multiple, aș fi avut 44G carbohidrati doar din pâine!Sara Lee 45 Cal pâine: 45 calorii, 10g carbohidrati, 0,5 g grăsime, 2,5 g proteine
• naturi proprii 40 cal pâine: 40 calorii, 9G carbohidrati, 0,5 g grăsime, 2.,5g proteine
• Cheddar alb prăjituri de orez: 45 cals, 8G carbohidrati,.5G grăsime,1g proteine
  Cherry Pie Cheesecake Chocolate Crunch tort de orez! tort de orez simplu vs. covrig
  • Quaker tort de orez simplu: 30 cals, 7G carbohidrati, 0g grăsime, 1g proteine
  • Pepperidge Farm covrig simplu: 260 cals, 54g carbohidrati, 1g grăsime, 9G proteine

  deci, prin înlocuirea într-un 2 prăjituri de orez în loc de covrig standard, ar salva 200 cal și 40g carbohidrati! Chiar dacă ați ales 2 prăjituri de orez cu ciocolată, atunci veți economisi încă 140 cal și 30g de carbohidrați!, De asemenea, puteți înlocui una dintre opțiunile de pâine mai ușoare de mai sus ca alternativă!alte arome de prăjituri de orez:

  brânză cremă fără grăsimi vs brânză cremă completă de grăsime

  • brânză cremă fără grăsimi: 25 de calorii, 2G carbohidrați, 0g grăsimi, proteine 4G
  • brânză cremă completă de grăsime: 100 cal, 1g carbohidrați, 9G grăsimi, 2g proteinSo, chiar dacă dimensiunea lor de servire este aceeași și ambele au un gust destul de identic, versiune gratuită, mai degrabă decât grăsimea completă., Sunt totul despre valoare cu macro-urile mele și sincer, ambele au un gust exact la fel pentru mine. Eu folosesc mod mai mult de 1 portie de crema de branza prea și calorii începe să adăugați într-adevăr în sus, dacă ar fi să meargă cu versiunea completă de grăsime.lapte de migdale neîndulcit vs. 2% lapte
    • vanilie neîndulcită lapte de migdale: 30 cal, 2,5 g grăsime, 1g carbohidrați, 1g grăsime
    • 2% lapte: 120 cal, 12G carbohidrați, 5G grăsimi, 8G proteine

    brânză:

    brânză fără grăsimi vs., Full Fat Cheese

    • Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
    • Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

    

    Greek Yogurt:

    Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanilie Iaurt grecesc

    • 1 Cana (225g) Danone Lumină și se Potrivesc: 120 de calorii, 13 g de carbohidrați, 0g grăsimi, 18g proteine
    • 1 Cana (225g) Chobani: 180 cals, 25g grăsimi, 0g grăsimi, 20g de proteine

    Alte macro-uri prietenoase iaurt grecesc opțiuni:

    inghetata:

    • Edy e Lent Roșu, 1/2 Grăsime Aluat Cookie inghetata vs Ben & Jerry Aluat Cookie inghetata
    • Edy Cookie Aluat: 130 de calorii, 3.,5g grăsimi, 22g grăsimi, 2g proteine
    • Ben & Jerry: 280 calorii, 15g grăsimi, 32g carbohidrați, 4g proteinProtein Fructe Pietriș Vafe Ice Cream Sandwich!pentru aceeași porție de 1/2 cană, Edy ‘ s vă va oferi jumătate din cantitatea de calorii ca Ben & Jerry ‘ s. ce înseamnă asta!? Ei bine, asta înseamnă că puteți mânca de două ori mai mult Edy ‘ s pentru același preț de calorii pe care l-ar costa pentru Ben & Jerry ‘ s! Cum Ar Fi Cumpara 1 Ia 1 Gratuit! Cine nu vrea mai multă înghețată. Să fim sinceri aici!,alte opțiuni de înghețată Macro prietenoase:
      • Publix iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie: 100 calorii, 1,5 g grăsimi, 18g carbohidrați, 2G proteine
      • Halo Top
      • Arctic Zero: 75 calorii, 2G grăsimi, 11g carbohidrați, 2G proteine. (Ei au 35 de calorii Opțiuni, de asemenea. Feriți-vă, deși, acestea au nevoie de o grămadă de sprucing cu topping-uri pentru a le face gustoase)
      • Breyers 1/2 Grăsime Lent Churned inghetata

      inghetata Baruri:

      • weight Watchers Gigant de Ciocolată Înghețată Magnum vs Dublu de Ciocolata Bar
      • weight Watchers Bar: 100 de calorii, 1.,5G grăsime, 20g carbohidrati, 4G proteine.
      • Magnum Bar: 340 calorii, 21g grăsime, 34G carbohidrati, proteine 4G (asta e nebun…..)

      Alte Macro Prietenos Ice Cream Bar Alegeri:

      • weight Watchers Gigant Cookie-uri și Smântână Bar: 130 de calorii, 4g grăsimi, 24g carbohidrați, 4g proteine
      • Yasso Iaurt grecesc Ciocolată Bar: 80 de calorii, 0g grăsimi, 15g carbohidrați, 6g proteine (alege orice aroma de acestea și vor fi macro prietenos)

      Legume: Nici o comparație nevoie aici! Legumele sunt uimitoare și atât de subutilizate.,

      • • Broccoli, Kale, spanac, ardei, fasole verde, sparanghel, castravete, dovlecei, salată verde, muștar, țelină, varză de Bruxelles și multe altele.
        • legume non verzi (conținut de calorii un pic mai mare, dar nu de mult): morcovi, ceapa, suc de fructe, ciuperci și roșii.Legumele verzi sunt cele mai macro prietenoase. Ei vă dau cel mai bang pentru tine buck. Acestea includ:

      și principala obiecție pe care o voi primi este: „dar Zach, legumele au gust de rahat!”Răspunsul meu”, bineînțeles că au gust de rahat când le aburiți!, Niciodată abur legume dvs. vreodată din nou!”

      Pro-tip: aruncați într-o tigaie și lăsați-le cu sare, piper și orice alt condiment doriți. Îmi place să folosesc și condimentul creol pentru a-i da o lovitură. Dacă aveți unele grăsimi de rezervă, folosiți puțin unt sau ulei de măsline, dar dacă nu, folosiți doar un spray de ulei de măsline neaderent pe tigaie, care vă va ajuta să adăugați și o aromă.

      fructe:

      iaurt grecesc acoperit cu afine, căpșuni, și unele fructe/pietricele cacao

      căpșuni vs., Banane

      • Căpșuni per 100g: 30 calorii, 0g grăsimi, 7g grăsimi, 1g proteine
      • Banane 100g: 90 calorii, 0g grăsimi, 23g carbohidrați, 1g proteine

      Alte Macro Prietenos Fructe:

      • Afine per 100g: 50 de calorii, 0g grăsimi, 14g grăsimi, 0g proteine
      • Zmeura 100g: 50 de calorii, 0g grăsimi, 14g grăsimi, 0g proteine

      Toată Surse de Proteine: Cele mai Flexibil, cu atât mai Bine. Nu toate sunt create egal

      1. 93/7 carne de vită macră vs., 70/30 carne de vită macră

      • 93/7 carne de vită macră: 170 calorii, 8G grăsimi, 0g carbohidrați, 23g proteine
      • 70/30 carne de vită macră: 380 calorii, 32G grăsimi, 0g carbohidrați, 16G proteine

      asta ar trebui să arate nebun pentru tine…. Mâncați aceeași cantitate de carne, dar obțineți 210 mai multe calorii, 24G grăsime în plus și 7G proteine mai puțin. Ești jefuit! Acesta este echivalentul a te duci la un dealer Kia și ei încearcă să-ți vândă un Sorento pentru $100,000

      îmi cer scuze dacă conduci un kia….., Doar prea se potrivesc perfect cu analogia mea 🙂

      Mare de Carne Macră Alegeri:

      • Dezosat, fara piele Piept de Pui
      • 93/7 Slaba de Curcan sau de Porc:
      • Bison
      • Șuncă de Curcan
      • Albușuri de Ou sau Ou Substitut vs Ouă Întregi
      • Întreg Ou Mare: 60 de calorii, 5g grăsimi, 0g carbohidrati, 6g proteine.da, ouăle întregi sunt fantastice și sunt o sursă excelentă de grăsimi dietetice, dar nu dau raportul dintre proteine și grăsimi care să garanteze că au mai mult de 2-3 într-o masă.
        de exemplu, dacă macro-urile mele mă cheamă să ating 200g proteine și 80g grăsimi pe zi., Aceasta este mai mult decât un raport 2:1 de proteine la grăsimi, deci dacă ați încercat să obțineți 42G de proteine din ouă întregi, veți consuma 7 ouă întregi și veți obține 35g de grăsime împreună cu acesta, ceea ce ar totaliza 420 de calorii doar din ouă. Dar dacă ai avea doar 2 ouă întregi și 6 albușuri de ou, atunci ai economisi 25g de grăsimi și 225 de calorii! Și ai mânca aceeași cantitate de volum!

        bucăți de ton ușor în apă ( 1 cutie): 100 de calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați, 22g proteine.

        tonul este o sursă atât de convenabilă și excelentă de proteine pe care o folosesc foarte mult!

        orez:

        orez brun vs orez conopidă bol de Burrito cu conținut scăzut de carbohidrați!,1 cană orez brun gătit: 220 cal, 1,5 g grăsime, 46G carbohidrați, 4,5 g proteine

      • 1 cană orez conopidă gătit: 30 calorii, 0g grăsimi, 5g Carbohidrați, 2G proteine

      Deci ai putea avea 7 căni de orez conopidă pentru a egala 1 cană de orez brun! E o nebunie! Și au un gust exact la fel. Și dacă ați avut doar 1 cană de orez de conopidă, economisiți 190 de calorii și 41G de carbohidrați!

      

      Paste Produse:

      Low Carb Spaghete & Umplute Chiftele!
      1. Spaghetti Squash vs., Spaghete

      • Spaghete suc de fructe (1 cana gatite): 40 de calorii, 0g grăsimi, 9g grăsimi, 1g proteine

      

      • Ronzoni Sănătos Recolta 100% Cereale integrale Spaghetti (1 cana gatite): 180 calorii, 2g grăsimi, 41g carbohidrati, 7g de proteine
      • Deci, ai putea avea literalmente 4.5 portii de Spaghete suc de fructe pentru a egala cantitatea de calorii în linte 1 portie de Ronzoni Spaghete.Alte surse de Paste Macro prietenoase:
      • tăiței Shirataki la 1 cană gătit: 20 calorii, 0g grăsimi, 5g Carbohidrați, 0g proteine

      unt de nuci:

      1. PB2 vs, Unt de arahide regulat

      • PB2 (per 36g = 3 portii): 135 calorii 4.5 g grasimi, 15g carbohidrati, 15g proteine
      • Skippy All Natural Smooth unt de arahide (per 36g): 240 calorii, 19g grasimi, 10g carbohidrati, 5G proteine.Același volum, dar economisind o grăsime de 15g și 90 de calorii, oferindu-vă în același timp o proteină suplimentară de 10g. Nu se poate bate asta!și, de exemplu, acest Reese ‘ s unt de arahide Oreo Protein Crunch Wrap a avut 2 porții de PB2 în rețeta mea de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi, care echivalează cu calorii 90, grăsimi 3g, Carbohidrați 10g și proteine 10g.,

        

        dacă aș fi folosit unt de arahide obișnuit, asta ar fi echivalat cu 200 de calorii, 16G grăsimi, 6G carbohidrați, 8G proteine. Diferență uriașă!

        Popcorn vs. chipsuri de cartofi

        sosuri:

        1. La granița Queso vs. Queso regulat

        2. Fără zahăr Sirop de Clătite vs Regulat de Sirop de Clătite

        • lui Cary fără Zahăr Scăzut de Calorii Sirop de Clătite: 20 de calorii, 0g grăsimi, 5g carbohidrați, 0g proteine
        • Mătușa Jemima Toate Naturale Sirop de Arțar: 210 calorii, 0g grăsimi, 52g carbohidrați, 0g proteine

        Ok, asta e doar absurd…., Sincer, nici măcar nu pot spune diferența dintre cele două și să cred că aș pierde calorii 190 și carbohidrați 47g pe niște prostii de genul ăsta. Și poate deveni și mai urât dacă folosiți mai mult de 1 porție pe care aproape toată lumea o face! Știu sigur că da.

        3., Bolthouse Ferme Ferma vs Ascunse Vale Plină de Grăsime Ferma

        • Bolthouse Ferme: 45 calorii, 3g grăsimi, 3g grăsimi, 1g proteine
        • Hidden Valley: 145 calorii, 15g grăsimi, 2g grăsimi, 0g proteine

        Alte Macro Prietenos Sosuri:

        • Franks Red Hot Sos Buffalo: 0 cals
        • Sos Sriracha (5g): 5 calorii, 0g grăsimi, 1g carbohidrați, 0g proteine
        • Walden Farms Zero Calorii Sos și Sosuri
        • nu Pot să Cred Că Nu e Unt de Pulverizare: 0 cals

        Cereale:

        1. Puffed Kamut vs., Quaker granola naturale

        • Puffed Kamut per 1/2 ceasca: 0g grăsime, 5G carbohidrati, 1g proteine
        • Quaker toate Granola naturale per 1/2 ceasca: 225 calorii, 6G grăsime, 40g carbohidrati, 5G proteine

        deci, cei mai mulți oameni folosesc granola sau cereale ca un topping pe iaurt sau inghetata lor pentru care a adăugat criza! Dar ei nu știu că puteți obține aceeași criză în timp ce economisiți 200 de calorii, 35g carbohidrați și 6G grăsimi! Că granola a fost un bandit mascate de macro-uri

        jocul meu de cereale umflat este puternic!

        alte cereale Macro prietenoase:

        • orice cereale pufoase: orez umflat, mei umflat, porumb umflat.,Sfat Pro: Adăugați un amestec de cereale obișnuite pentru aromă cu cerealele pufoase care vor oferi volumul. Deci, acum aveți cele mai bune din ambele lumi în timp ce nu goliți banca macro!

        Sugar Free Jello:

        nu există nici o comparație cu Jello, așa că vă voi da doar faptele! Este un astfel de schimbător de joc pentru atunci când pe macro-uri sărăciei:

        Nu coace Ciocolata Chip Cookie aluat proteine Jello Cheesecake!Jello fără zahăr: 20 cal, 0g grăsime, 0g carbohidrați, 4G proteine

        puteți literalmente să vă topiți jello – ul cu orice doriți., Iaurt grecesc, înghețată, budincă de proteine, unt de arahide etc. Posibilitățile sunt nelimitate!

        de Sodiu:

        • Dieta Mountain Dew vs Regular Mountain Dew (Făcute cu zahăr adevărat…lol)
        • Dieta Mountain Dew: Practic Zero Calorii
        • Regulate Mountain Dew pe 16oz sticla: 240 calorii, 0g grăsimi, 62 carbohidrati, 0g proteine

        Și înainte să fiu hărțuit cu comentarii despre cum Dieta de Sodiu este mai rău decât full sifon de zahăr, faceți clic pe acest link pentru a obține toate informațiile de care aveți nevoie despre ce Dieta Sifon trebuie să fie consumate în exces extreme să aibă efecte negative în organism.,ei au dat cantitatea de îndulcitori artificiali care se află într-o cutie de sodă șobolanilor și au derivat efectele negative pentru a fi echivalente dacă un om ar bea aceeași cantitate.ei bine, în primul rând, aceasta este o concluzie teribilă a informațiilor derivate în studiu, deoarece șobolanii sunt atât de mici în raport cu un om, astfel încât această cantitate de îndulcitori artificiali ar fi comparabilă cu consumul de sucuri dietetice în intervalul 10+ pe zi!

        îndulcitori:

        1. Amestec de budincă fără zahăr/fără grăsimi:

        folosesc literalmente aceste lucruri pentru orice. Am pus-o în iaurtul meu grecesc simplu pentru a-i da aromă., De asemenea, adăugați-l la aproape orice vreau să adaug o grosime și aromă.

        2. Stevia: desigur stevia este o opțiune minunată în loc de zahărul tipic. Nu este nevoie de comparație aici.

        aceeași masă, rezultat diferit.

        o poveste de doi burgeri.,
        Ingrediente pentru Ferma de Bivoli Burgeri:

        • Burger
        • Chifle
        • carne de Vită la Sol
        • Branza
        • Salata verde
        • de Rosii
        • Sos Buffalo
        • Ferma

        Burger #1: Macro Prietenos Burger

        • Arnold Multicereale Sandwich Thins: 100 de calorii, 1 g de grăsime, 21g grăsimi, 4g proteine
        • 4oz Wal Mart 93/7 carne Macră de Vită: 170 de calorii, 8g grăsimi, 0g carbohidrati, 23g proteine
        • 1/2oz Kraft Gratuit Grăsimi Ascuțite brânză cheddar: 25 de calorii, 0g grăsimi, 1g de carbohidrati, 4.,5g proteine
        • Salata verde Tocata: 4 calorii, 0g grăsimi, 1g carbohidrați, 0g proteine
        • 1 felie de rosii: 8 calorii, 0g grăsimi, 2g grăsimi, 0g proteine
        • Franks Red Hot Sos Buffalo: 0 calorii
        • 1 lingura Bolthouse Ferme Ferma: 25 de calorii, 1.5 g de grăsime, 1, 5 g de carbohidrati, 1g proteine

        Macro-uri pentru Macro Prietenos Burger: 368 calorii, 10.5 g grăsime, 26.5 g carbohidrati, 32.,5g proteine

        Burger #2: Onu-Macro Prietenos Burger

        • cofetărie Alb Hamburger Roll: 140 de calorii, 2g grăsimi, 26g carbohidrati, 6g proteine
        • 4oz Wal Mart 70/30 carne Macră de Vită: 380 de calorii, 32g grăsimi, 0g, 16g proteine
        • 1/2 oz Ascuțite Brânză Cheddar: 55 calorii, 4.5 g grăsimi, 1g carbohidrati, 3,5 g proteine
        • Salata verde Tocata: 4 calorii, 0g grăsimi, 1g carbohidrați, 0g proteine
          1 Felie de rosii: 8 calorii, 0g grăsimi, 2g grăsimi, 0g proteine
        • 1 lingura Buffalo Wild Wings Sos Buffalo: 50 de calorii, 5g grăsimi, 2g grăsimi, 0g proteine
        • 1 lingura Hidden Valley Ranch: 75 de calorii, 7.,5g grăsime, 1g carbohidrati, 0g proteine

        macro-uri pentru Un-Macro Prietenos Burger: 712 calorii, 51G grăsime, 33g carbohidrati, 25g proteine

        mintea ta ar trebui să fie absolut derutat chiar acum….. Același burger exact, dar unul cu de două ori mai multe calorii și de 5 ori mai multă grăsime…

        dacă ați mâncat vreodată la o articulație standard de burger, aceasta este ceea ce veți obține. Vedeți cum sunteți jefuiți pe macrocomenzile dvs.! Ai putea avea același burger pentru jumătate din cantitatea de calorii, și cu mai multe proteine!

        cum găsiți aceste instrumente macro prietenoase??,

        Pasul 1: alegeți ceva ce mâncați zilnic. Acest lucru ar putea fi literalmente orice, de la o sursă de proteine la doar un sos pe care le utilizați. Alege una.pasul 2: notați informațiile nutriționale înainte de a merge la magazinul alimentar și apoi încercați să găsiți același lucru, dar cu mai puține macro-uri.Pasul 3: faceți acest lucru de fiecare dată când mergeți la magazinul alimentar și încercați să găsiți cel puțin 1 nou înlocuitor prietenos macro pentru a adăuga la setul de instrumente.

        găsirea mediului bun?

        totul se întoarce la lovirea macrocomenzilor?., În meu adăuga primul meu link-ul flexibil post dieta, am introdus regula 80-20, că 80% din dieta noastră ar trebui să provină din minim prelucrate, de înaltă calitate, alimente nutritive dense. Apoi, 20% sunt calorii discreționare pe care le putem folosi din surse de alimente de calitate inferioară. Am acoperit acest lucru și în interviul meu cu renumitul antrenor de nutriție de precizie Ryan Andrews, unde a fost de acord că aceste calorii discreționare sunt foarte subutilizate și sunt ceea ce face o dietă durabilă.doar pentru că ceva are un conținut scăzut de grăsimi, nu înseamnă că este de calitate scăzută., Dacă cineva ar mânca versiunea completă de grăsime a tuturor alimentelor, atunci ar lua în wayyyy prea multă grăsime dietetică.

        dacă, de exemplu, atunci când tăiați am în jur de 45-50g grăsimi pe zi în raport cu aproximativ 200-300g carbohidrați. Sunt un atlet de forță și mă antrenez din greu, astfel încât carbohidrații îmi permit să mă antrenez din greu. Prea multă grăsime dietetică mă face să mă simt lent și lent din cauza cât de lent este digerat, așa că prefer carbohidrații.,acum ,dacă sunteți cineva care face mai mult de formare de intensitate scăzută sau preferă o dietă mai mare de grăsime, atunci cel mai sigur ar folosi mai multe versiuni pline de grăsime de alimente și mai multe dintre versiunile carb mai mici, de asemenea. Sunt opusul, așa că sunt capabil să utilizeze mai multe dintre opțiunile de carbohidrați moderate până la înalte și opțiunile de grăsime mai mici până la moderate.

        așa cum promovez, totul se reduce la stilul tău de viață și la nevoile tale individuale. Nu există o dietă unică. Suntem cu toții diferiți și răspundem diferit la raporturile de macronutrienți.,dar nu uitați niciodată faptul că totul se întoarce la calorii în vs calorii afară. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, atunci trebuie să creați un deficit caloric. Deci, dacă mâncați versiunea completă de grăsime și nu versiunea fără grăsimi sau chiar cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați în continuare același volum de alimente, dar mâncați de până la 9-10 ori mai multe calorii. Acest lucru se adaugă foarte repede și poate fi diferența dintre câștigarea 10lbs și pierderea 10lbs în intervalul unei luni 1-2.