Apa este cel mai important nutrient putem da trupurile noastre. Ca adulți, suntem alcătuiți din aproximativ 60-70% apă, mai mult pentru bebeluși și mai puțin pentru adulții mai în vârstă. Apa este esențială pentru sănătatea celulelor, organelor și mușchilor noștri pentru a funcționa corect. Nu putem trăi fără ea. Dar, știați că nu beți suficientă apă vă afectează inima și poate duce la afecțiuni precum bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral sau atac de cord?,
Iată ce trebuie să știți despre inima ta și de ședere hidratat.
apa și inima ta
inima ta transportă sânge prin corp către toate organele tale, inclusiv creierul tău. Sângele constă în principal din apă și avem nevoie de o alimentare continuă cu H2O pentru a vă menține sângele subțire, astfel încât să se poată deplasa mai ușor prin sistemul dvs. Dacă sunteți deshidratat, chiar și ușor, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge, ceea ce vă poate crește ritmul cardiac și poate provoca bătăi neregulate ale inimii sau palpitații.,deshidratarea vă îngroașă sângele și face ca pereții vaselor de sânge să se constrângă, ceea ce poate provoca hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială și vă încordează inima. Ore suplimentare acest lucru duce la o acumulare de placa in artere. Blocarea arterelor poate provoca un atac de cord.de asemenea, sângele mai gros poate forma cheaguri de sânge, iar dacă un cheag blochează sângele să ajungă la creier, va provoca un accident vascular cerebral.când ești suficient de hidratat, inima ta este capabilă să funcționeze corect și să-ți mențină sângele în mișcare, furnizând oxigen și nutrienți restului corpului tău.,inima ta este un mușchi care trebuie să rămână hidratat pentru a funcționa corect, așa că dă-i ceea ce are nevoie în fiecare zi.
cât de multă apă este suficientă?
există o poveste veche a soțiilor care spune că trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi. Aceasta este de aproximativ 64 uncii și se pare, că este un număr destul de bun.cu toate acestea, cu toții avem nevoi diferite.cele mai multe femei au nevoie de aproximativ 90 uncie de fluide totale în fiecare zi și bărbați în jurul valorii de 125. Bărbații tind să aibă mai mulți mușchi care conțin mai multă apă decât grăsime.,
care include apa care provine din alimente și alte băuturi, dar cea mai mare parte a lichidelor dvs. ar trebui să fie apă simplă.dacă vă exercitați, trăiți într-un climat mai cald sau altitudine mare, poate fi necesar să beți mai multă apă.de asemenea, dacă luați orice medicament pentru tensiunea arterială sau alt diuretic, discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă asigura că primiți suficientă apă.cel mai bun mod de a spune dacă beți suficient este prin culoarea urinei. Ar trebui să fie galben deschis. Dacă este întuneric, trebuie să beți mai multă apă.,
semne de deshidratare
setea este primul semn că sunteți deja deshidratat. Nu trebuie să așteptați niciodată să beți apă până când nu vă este sete. Dacă faceți exerciții fizice, ar trebui să beți apă înainte de a începe și de mai multe ori în timpul antrenamentului, astfel încât să nu vă deshidratați. Utilizați această regulă pentru a face ceva intens sau pentru a petrece mult timp la soare.,alte semne de deshidratare includ: oboseală
bea în afară de apă?apa este cel mai bun lucru de băut, deoarece nu are calorii și vă poate umple, dar puteți bea orice are un conținut mare de apă și va conta în continuare pentru aportul zilnic de apă.,singura excepție sunt băuturile care acționează ca diuretice precum alcoolul și băuturile cofeinizate, inclusiv cafeaua, ceaiul și sucurile. În cantități limitate, acestea sunt bine, dar este posibil să fie nevoie să vă măriți apa, deoarece acestea pot fi, de asemenea, deshidratate.ceaiurile din plante care nu conțin cofeină și apa spumantă sunt alegeri excelente.limitați băuturile zaharoase precum sucurile sau sucurile de fructe.dacă faceți cardio greu mai mult de 60 de minute, atunci băuturile sportive pot fi cele mai bune, deoarece au și electroliți pe care îi pierdeți în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, ele conțin și mult zahăr.,bea suficiente lichide și mănâncă o mulțime de alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, în fiecare zi. Asigurați-vă că, de asemenea, beți multă apă pe parcursul zilei. Mai mult dacă faceți o activitate intensă sau petreceți mult timp la soare.vei reduce riscul de hipertensiune arterială și bătăi neregulate ale inimii, ambele care pot duce la probleme mai grave, cum ar fi boli de inima sau accident vascular cerebral.o inimă hidratată este o inimă fericită. Continuă să pompezi sângele.