Henry Cavill actor britanic

Superman,ultimul fiu al Krypton,omul de oțel

aceste nume evoca multe imagini, dar pricajit nu este una dintre ele. Pentru a scoate rolul lui superman Superman, actorul Henry Cavill a lucrat cu Mark Twight la Gym Jones a proiecta un antrenament de 6 luni, super-intens, pentru a-l ajuta să-și împacheteze masa.,

Henry Cavill și Mark Twight

Pune „Super” în Superman

Henry Cavill a lucrat cu Mark Twight, o lume-clasa alpinist care a început Gym Jones în 2003. Gym Jones este o sală de gimnastică exclusiv invitată, care antrenează sportivi, personal militar și, bine, super-eroi. Este cel mai bine cunoscut pentru lucrul cu echipa de distribuție și cascadorie a filmului „300” pentru a-i biciui în forma de luptă demnă de o falangă spartană., Un citat recent de pe site-ul vă oferă o idee despre abordarea lui Twight la antrenament:

„Gym Jones nu este un loc confortabil. Nu există televizoare, nici mașini, nici un loc confortabil pentru a sta . Efortul și durerea nu pot fi evitate. Apar defecțiuni fizice și psihologice.Henry a fost deja mărunțit de la filmarea Nemuritorilor, dar pentru a don cape, Henry Cavill a trebuit să se înmulțească și să câștige o masă semnificativă pentru a umple rolul omului de oțel.,”antrenez două ore și jumătate pe zi, împingându-mi corpul dincolo de limitele sale normale, punând multă masă musculară și făcându-mă să arăt ca Superman”, a declarat Cavill pentru revista Shortlist. „Am făcut două luni de formare pe cont propriu și patru luni de formare în LA cu Mark, și că a fost chinuitor – rupere granițele nu știam că pot. Îmi amintesc un moment, făcând un sprint oribil de canotaj, și i-am spus: „nu pot face acest semn, nu pot, am terminat”, iar el a spus: „Nu, nu ești, nu asculta minciunile.”Am continuat să trag și să trag până când brusc mi-am dat seama că am terminat.,”

„Mark Twight, tipul de la Gym Jones, mi-a pus prin sonerie mare de timp.”Adaugă Cavill. „…un exemplu de genul de antrenamente pe care le-am făcut recent? Cu câteva săptămâni în urmă, au fost 100 de ghemuțe din față în greutate corporală. Ne-a plăcut destul de mult să facem lucrurile de repetare 100 recent și grele. Încerc să mă gândesc la celelalte lucruri bune. Dar, în general, băieții lucrează cu mine acum.”

„și așa, cu toții avem un pic de distracție făcând-o la fel de bine., De exemplu, dacă Mike Levins, care este asistent de antrenor, Mark Twight, și eu sunt de formare, vom face 10 repetari cu o greutate și apoi cineva cade, se face 10, cineva cade, se face 10. Până când a treia persoană a terminat setul lor, vii și faci 10 dvs., până la 100. În caz contrar, chestii de formare, vreau să spun, este cantități uriașe de antrenamente kettle bell. Știe cineva, a mai trecut cineva printr-un program strict de antrenament înainte?,în videoclip, Henry Cavill își împărtășește experiența de antrenament cu Mark Twight, în timp ce și-a făcut propria transformare personală în portretizarea omului de oțel. Zack Snyder, Antje Traue, și Mark Twight, de asemenea, să cântărească în pe valoarea împingându-te peste limită și de a fi altruist, dedicat de construire a mintii si a corpului.

Henry Cavill Superman program de antrenament

Gym Jones este păstrarea exactă antrenament Henry Cavill a urmat un înțeles secret., Mark Twight crede într – o abordare personalizată-un program cu periodizare modulând volumul și intensitatea pe parcursul ciclurilor de formare de mai multe luni. Știm că nu ar fi antrenamentul tipic 4×10 gym-rat. Un antrenament de tip Crossfit se apropie ,cu” mișcare funcțională în mod constant variată, de intensitate ridicată”, dar ar trebui să fie orientat spre un câștig de masă mai mare.,pentru a aproxima antrenamentul Superman al lui Henry Cavill, vă sugerăm următoarele programe:

opțiunea 1: un program de fotbal Crossfit

Crossfit football este un program Crossfit modificat, orientat spre o mare putere și masă. Combină mișcări de intensitate ridicată cu un program cuprinzător de rezistență și viteză.

credite imagine: www.soldat din oțel.,com

o săptămână tipică de antrenament de fotbal Crossfit arată astfel:

luni: ridicați 10,000 lbs cât mai repede posibil folosind un singur rep din următoarele:

• 1 Squat
• 1 Apăsați
• 1 Deadlift

* puteți utiliza orice greutate pe ascensoare și se poate face în orice cantitate de runde. Puteți face doar un rep la un moment dat și trebuie să ciclu prin toate cele trei ascensoare pentru a finaliza o rundă.
* scopul este de a ridica 10.000 lbs cât mai repede posibil.,

marti: Sprinturi

Complet:

• 8 x 50 curte
• Restul de 60 de secunde

miercuri: Restul

joi: Cât mai multe runde cu putință în 10 minute:

• 7 DB Aplecat Peste Rânduri
• 7 DB Putere Curata
• 7 DB Împinge Prese

* Utilizare 50lb dumbells

Imagine credite: www.soldat din oțel.,com

vineri: complet 5 runde:

aveți 60 de secunde pentru a finaliza următoarele…

• 20 KB leagăne – 2 pood
• Sprint 60 yards

* odihnă 2 minute între runde.,

sâmbătă: Cât mai multe runde cu putință în 9 minute de:

• 3 Genuflexiuni 225 kg
• 6 Trage Up-uri
• 9 Push Up

duminica: Restul

luni: Complet 2 runde:

• 1 minut – Rep Max 50 kg DB Împinge de Presă
• Restul de 1 minut
• 1 minut – Rep Max 50 kg Ponderat Trage Up-uri
• Restul de 1 minut
• 1 minut Rând pentru Calorii
• Restul de 1 minut
• 1 minut – Max Rep Burpees

* Restul de 1 minut între runde.aceasta este doar un exemplu de săptămână, în fiecare săptămână va aduce provocări și antrenamente suplimentare., Rularea unui program de intensitate ridicată ca acesta cu un regiment de nutriție curat în masă (mai jos) ar trebui să vă ofere rezultate Super. Pentru a afla mai multe despre CrossFit Football, vizitați Crossfit Football.

Opțiunea 2: Metoda Juggernaut

metoda Juggernaut a fost creată de Chad Wesley Smith, proprietar și antrenor principal de performanță la Juggernaut Training Systems Din Laguna Hills, CA. Este un program peroidizat împărțit în valuri 4 (repetări ale lui 10, 8, 5 și 3). Fiecare val este împărțit în trei faze: acumulare, intensificare, realizare., Fiecare antrenament are, de asemenea, câteva rutine atletice de tip crossfit aruncate în salturi, sprinturi și pneuri.deoarece programul este orientat pentru forță și masă, este proiectat în jurul a patru ascensoare mari: presă de bancă, ghemuit, presă militară și Deadlift.

Un exemplu de zi cu Juggernaught metodă ar putea arata astfel:

Imagine credite: www.soldat din oțel.,com

luni

Banc (300 max)

Warm-up complex (sari coarda, brațul leagăne, rola de spuma)

• 180 kg x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, Cât mai multe posibil,

munca Asistent:

• DB rânduri de 5×10
• Golurilor de 3×15
• Cutie de Sare

Aceasta este doar o zi de o etapă și ar trebui să fie utilizat numai ca un exemplu – în acest caz acest antrenament ar fi după mai multe săptămâni de acumulare.peroidizarea și ascensoarele mari din metoda Juggernaut ne apropie de antrenamentul Man Of Steel., Arunca în unele suplimentare de calificare și de performanță de lucru ca caseta de salturi și urs crawls și aveți ceva care ar trebui să ambalaj pe kilograme de supermass dacă te uiți la nutriție.dacă sunteți deloc interesat de un astfel de program, vă recomand să mergeți și să cumpărați cartea Juggernaut Method 2.0 – este de peste 100 de pagini și prezintă tot ce aveți nevoie pentru a construi un program cuprinzător în jurul acestor directori.

țeava de eșapament

Un lucru despre care Mark Twight a vorbit este ceva ce aruncă la sfârșitul unui antrenament-țeava de eșapament., Acesta este un antrenament tag-team conceput pentru a lucra la epuizare și să învețe tehnica corectă de respirație. În mod ideal, ar trebui să aveți un partener, dar dacă nu, puteți să vă cronometrați rândurile și să țineți kettlebells atâta timp cât vă duce 250m.țeava de eșapament (la sfârșitul antrenamentului)

• rând 250m
• țineți două kettlebells de 24 kg în poziția „rack” în timp ce vă concentrați pe respirație
• odihnă 45 secunde. Schimbați locurile cu partenerul, apoi repetați până când ați făcut trei rânduri și trei rafturi.

De ce țeava de eșapament?, „Când ați terminat”, a explicat Twight, ” se simte ca și cum ați suge pe țeava de eșapament a unei mașini.”

dieta Superman