acest zahăr suplimentar poate fi adăugat la talie, precum și punerea inimii în pericol. Cercetările arată că consumul excesiv de zahăr poate fi asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare. American Heart Association recomandă limitarea consumului de zahăr adăugat la 25 de grame (aproximativ șase lingurițe) pe zi pentru femei și 36 de grame (nouă lingurițe) pe zi pentru bărbați., Știind unde se poate ascunde zahărul vă poate ajuta să îndepliniți aceste obiective și să bateți zahărul adăugat la jocul său de ascundere și căutare.
cunoașteți numele zahărului
eticheta Fapte nutriționale este necesară pentru a vă informa cât de mult zahăr este într-un aliment. Cu toate acestea, eticheta nu separă cantitățile de zahăr natural de zahăr adăugat, explică Gager. Zahărul se găsește în mod natural în multe alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele. Dar, trebuie să fii un pic mai priceput cu localizarea alimentelor care conțin zahăr adăugat. Există mai mult de 60 de nume pentru zahăr adăugat.,pentru a identifica zaharurile adăugate, consultați lista ingredientelor. Unele indicii că un ingredient este un zahăr adăugat include:
- are sirop (exemple: sirop de porumb, sirop de orez)
- cuvântul se termină în „ose” (exemple: fructoză, zaharoză, maltoză, dextroză)
- „zahăr” în numele (exemple: zahăr brut, zahăr din trestie de zahăr, zahăr brun, produse de cofetărie zahăr)
Alte exemple de zahăr adăugat includ nectaruri de fructe, concentrate de sucuri, miere, agave și melasă.