hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o epidemie cu care se confruntă Statele Unite. Mai mult de 100 de milioane de americani au hipertensiune arterială, iar condiția A jucat un factor primar sau care contribuie la 360.000 de decese în 2013. Cea mai eficientă modalitate de a combate această problemă este de a face schimbări în stilul de viață, inclusiv o dietă mai sănătoasă. Acest nivel de angajament poate speria departe unii oameni care ar putea folosi cu adevărat de ajutor, deși.din fericire ,există gustări delicioase care vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială., Aceste tratamente sunt ușor de adăugat la dieta dvs. fără a solicita o rețetă dificilă sau ingrediente greu de găsit. În timp ce ei nu va eradica complet problemele tensiunii arteriale pe cont propriu, sunt ușor, opțiuni gustoase, care pot face o diferenta.un parfait este în mod tradițional un desert format din straturi de cremă congelată sau smântână, frișcă și fructe. De atunci a fost transformat într-o gustare sănătoasă pentru micul dejun, ușor comestibilă din mers., Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a combina trei ingrediente care vă reduc tensiunea arterială — iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz și afine.iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este dovedit a proteja împotriva hipertensiunii arteriale, în timp ce alte studii confirmă faptul că lactatele cu conținut scăzut de grăsimi scad riscul de hipertensiune arterială. Făina de ovăz și alte cereale ajută, de asemenea, datorită conținutului ridicat de fibre, grăsimi scăzute și conținut scăzut de sodiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. În cele din urmă, studii recente au arătat că afinele sunt destul de superalimente. Nu numai că sunt excelente pentru creier și inimă, dar vă pot scădea și tensiunea arterială.,>

Indicatii

  1. Plasați un 1-inch strat de iaurt pe fundul unui pahar
  2. Adăugați o ½ -inch strat de fulgi de ovăz
  3. Acoperirea fulgi de ovăz cu un strat de afine
  4. Repetați această secvență până când am ajuns aproape de partea de sus a sticlei
  5. puteți fie să se amestecă ingredientele împreună pentru a se amestecă, decoreaza partea de sus a desert cu fulgi de ovaz si fructe de padure, sau lăsați așa cum este
  6. să Servească înainte de fulgi de ovaz se inmoaie

Fistic

Dacă sunteți în căutarea pentru un tratament care nu necesita nici o pregătire, nu căutați mai departe de fistic., Cu puțin muss sau tam-tam, puteți gusta cu ușurință pe aceste nuci între mese. Nucile, în general, vă pot ajuta să evitați hipertensiunea arterială, cu grăsimi saturate scăzute și sodiu scăzut. Sunt, de asemenea, bogate în potasiu, magneziu și fibre.cu toate acestea, fisticul a fost desemnat ca fiind deosebit de eficient. O revizuire cuprinzătoare a studiilor din 1958 până în 2013 a constatat că dintre toate nucile, fisticul a avut cel mai puternic efect pozitiv asupra nivelului tensiunii arteriale. Un alt studiu din 2014 a constatat că adulții care au mâncat trei uncii de fistic pe zi timp de patru săptămâni au văzut niveluri reduse ale tensiunii arteriale sistolice.,

unt de arahide și Smoothie de banane

„Ce zici de o băutură de umplere?”vă putem auzi întrebând. Ei bine, avem un smoothie pentru tine. Smoothies sunt o modalitate excelentă de a adăuga nutrienți sănătoși în dieta ta. Le puteți face din aproape orice fructe sau legume, amestecate cu un pic de lapte sau gheață. Acest lucru le face bogate în nutrienți, dar mai mici în calorii.pentru smoothie-ul nostru de sablare a tensiunii arteriale, vom lua o combinație clasică-banane și unt de arahide. Arahidele și untul de arahide vă pot scădea tensiunea arterială, dar merită menționat că ar trebui să utilizați un soi cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de sodiu., Multe unturi de arahide sunt încărcate cu sodiu și grăsimi trans, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială. Un ochi discernământ aici vă poate salva o mulțime de durere. În ceea ce privește bananele, am menționat cum potasiul ajută la combaterea hipertensiunii. Nu sunt multe alimente acolo cu mai mult potasiu decât bananele. Ambele au îngrijorări, deoarece bananele sunt bogate în zahăr, iar untul de arahide poate fi nesănătos. Acestea fiind spuse, în cantități moderate, beneficiile depășesc negativele.,

print

Noul Dvs. Favorit Smoothie (Unt de Arahide/Banana Smoothie)

  • 1 banana, se taie în 1-inch felii
  • ¼ ceasca de unt de arahide
  • ¼ cana de lapte de migdale
  • 2 linguri de non-grăsime iaurt de vanilie
  • 4 cuburi de gheață, mai mult pentru un smoothie gros

Indicatii

  1. Adăugați cuburi de gheață într-un blender și amestec pe pulsul pana rupt în sus,
  2. Adauga felii de banane si se amesteca pana se omogenizeaza
  3. Adauga unt de arahide, iaurt și lapte de migdale si se amesteca pana se omogenizeaza
  4. Servi!,

Lectură suplimentară

American Heart Association-gustări sănătoase p —

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *