ce este glutamina și unde se găsește?
dacă începeți doar cu alimentația sportivă, probabil că ați întâlnit tot felul de nume noi. Spoiler alert: vor face parte din vocabularul dvs. de fitness în cel mai scurt timp. Am creat acest ghid pentru începători pentru glutamină pentru a vă duce prin tot ce trebuie să știți, să începem.glutamina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru îl poate produce în mod natural., Cu toate acestea, îl puteți găsi și în alimente precum carne de vită, pui, pește, ouă, lapte, produse lactate, varză, sfecla, fasole și spanac. Deoarece rezervele de glutamină pot deveni destul de scăzute în anumite circumstanțe, poate fi considerat și un aminoacid esențial condiționat.deoarece glutamina este cel mai frecvent aminoacid din mușchi, reprezentând 60% din mușchiul scheletului, nu este o surpriză că a devenit din ce în ce mai popular datorită rolului său în sinteza proteinelor și menținerea mușchilor., De asemenea, este important pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos și, de asemenea, se crede că crește nivelul hormonilor naturali, cheie pentru masa musculară.de asemenea, merită să știți că există în două forme: L-glutamină și D-glutamină. Când vine vorba de alimente și suplimente, cel mai probabil veți avea de-a face cu L-glutamina. În această piesă, vom folosi glutamina și L-glutamina interschimbabil.
care sunt beneficiile glutaminei?unul dintre obiectivele cheie ale ghidului nostru pentru glutamină este obținerea la maxim a suplimentului., În această secțiune, vom acoperi L-glutamina de dozare și beneficii, precum și alte sfaturi pornind de la cele de mai jos:
- masa Musculara intretinere
- Sustine naturale glutamină pentru a sprijini celulele sistemului imunitar
- Uniformizează eventualele deficiențe în dietele de vegani și vegetarieni
Glutamina este un aliment de bază pentru oricine care vrea pentru a menține masa musculară intensă în timpul și/sau frecvente de formare. După exerciții intense, nivelurile de glutamină din organism pot reduce destul de mult. Când organismul are nevoie de mai multă glutamină decât poate produce, ceea ce duce la epuizarea glutaminei.,în această stare, glutamina musculară poate fi metabolizată pentru a alimenta restul corpului, în special celulele sistemului imunitar, cu glutamina de care au nevoie pentru a funcționa corect.dacă vă antrenați pentru mușchi și mărime, dar aportul de glutamină este scăzut, corpul dvs. ar putea intra într – o stare catabolică-în care țesutul muscular se descompune pentru a elibera energie.în timp ce nivelurile de glutamină vor crește în cele din urmă în mod natural, poate dura ceva timp în funcție de activitatea de exercițiu și de dietă. De aceea, suplimentele pot fi o modalitate eficientă de a completa rapid nivelurile de glutamină., Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a sintetiza glutamina scade, iar integrarea este deosebit de bună pentru sportivii mai în vârstă care se antrenează frecvent.în cele din urmă, L-glutamina beneficiază persoanele care lucrează în mod regulat și cei care doresc să-și stimuleze aportul general de glutamină.
când să luați Glutamina?
pentru a încasa cu adevărat aceste beneficii de glutamină, veți dori să o integrați după ce lucrați. Asta e atunci când nivelul de glutamina va fi la cel mai mic lor, dar, cei mai mulți oameni vor suplimenta, de asemenea, în dimineața, post-antrenament și înainte de culcare., În plus, glutamina este un supliment popular intra-antrenament pe care îl puteți găsi în formule cu alți aminoacizi.
doza de glutamină?dacă vă antrenați intens, 10-15g de glutamină pe zi ar trebui să fie suficiente. Pentru o pregătire moderată, doza standard de L-glutamină este de 5g care trebuie luată în mod ideal după antrenament. Rețineți că unele surse dietetice conțin, de asemenea, glutamină, astfel încât veți contribui la aportul dvs. prin dieta dvs. obișnuită.acum că sunteți la sfârșitul ghidului nostru pentru glutamină, sunteți cu un pas mai aproape de a deveni un profesionist., Căutați inspirație? Aruncați o privire la suplimentele de glutamină de top de pe site.:
- glutamină
- peptide glutamină
- energie completă EAA
- N Acetil L glutamină
planificați să le utilizați în shake-ul post-antrenament? Spuneți-ne cum merge pe social media prin etichetarea contului nostru oficial.