benzile de Rezistență, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament benzi sau de a exercita benzi, sunt elastice benzi utilizate atât pentru terapie fizică și de fitness general.nu contează unde vă aflați cu corpul și rutina de fitness, există o bandă de rezistență acolo, care este potrivit pentru tine. Acest articol va discuta despre ce sunt benzile de rezistență, modul în care acestea beneficiază organismul și numeroasele lor funcționalități în lumea atletică.,articolul va descrie, de asemenea, cele șase tipuri principale de benzi de rezistență și va schița o serie de exerciții populare pentru utilizatorii de benzi de rezistență.

ce este o bandă de rezistență?
cele șase tipuri de benzi de rezistență
cele cinci culori ale benzilor de rezistență
Pentru ce sunt utilizate benzile de rezistență?
beneficiile benzilor de rezistență
benzi de rezistență vs greutate
exerciții pentru a face cu banda de rezistență
alegerea benzii de rezistență potrivite
ce bandă de rezistență ar trebui să utilizați pentru trageri?
ce bandă de rezistență ar trebui să utilizați pentru P90x?
ce bandă de rezistență ar trebui să utilizați pentru T25?,
ce ar trebui să căutați într-o bandă de rezistență?
siguranță și sfaturi generale pentru benzile de rezistență
achiziționarea unei benzi de rezistență

ce este o bandă de rezistență?

o bandă de rezistență este o bandă elastică ușoară utilizată pentru a induce contracția musculară. Această mișcare contractantă construiește forță în mușchi, pe măsură ce utilizatorul trage împotriva benzii. Benzi de rezistență au fost în jur într-o formă sau alta de la începutul secolului 20. La început, acestea au fost utilizate în principal pentru reabilitare., Cei cu mușchi afectați ar folosi benzile pentru a-și recupera puterea pierdută.astăzi, benzile de rezistență sunt folosite atât de cei care urmează terapie fizică, cât și de oricine dorește să-și întărească mușchii. Există șase tipuri primare de benzi de rezistență și cinci culori standard pentru benzile care indică câtă rezistență oferă.care sunt tipurile de benzi de rezistență?

benzile de rezistență variază nu numai în ceea ce privește culoarea, ci și în ceea ce privește dimensiunea, forma, mânerele și looped vs non-looped.,o bandă de terapie este aproape întotdeauna utilizată pentru reabilitare, după cum indică și numele. Benzile de terapie nu au mânere și sunt blânde pe corp. Ele au o suprafață plană, mai degrabă decât o structură tubulară. Unii lucrează cu benzi de terapie nu numai pentru reabilitarea fizică, ci și pentru reabilitarea mentală.,

Într-o coajă de nucă:

  • Folosit pentru reabilitare

  • în Jur de 4 metri lungime

  • suprafață Plană

  1. Compact Benzile de Rezistență / Tub Trupe

Compact benzile de rezistență constau dintr-un mai lung decât de-obicei tub (aproximativ 4 m), cu două mânere din plastic de la fiecare capăt. Acestea sunt uneori denumite benzi de rezistență „fit tube”. Ele sunt variate în utilizarea lor și pot fi folosite pentru a antrena corpul superior, brațele și corpul inferior.,pe scurt:

  • folosit pentru a antrena partea superioară a corpului, brațele, corpul inferior

    • aproximativ 4 picioare lungime

  • în formă de tub

  1. Fit loop bands/Mini Bands

suprafață plană, mai degrabă decât tubulară. Face o buclă continuă, așa cum sugerează titlul. Este cel mai bine folosit pentru a întări corpul inferior, inclusiv picioarele, șoldurile și fesele.,

pe scurt:

  • folosit pentru a antrena corpul inferior

  • aproximativ 4 inci până la 2 picioare lungime

  • suprafață plană

  1. figura 8 benzi

o figură 8 este formată din două mânere din plastic conectate printr-un tub forma. Aceste benzi tind să fie la capătul mai scurt. Lungimea lor scurtă și mânerele duble înseamnă că sunt perfecte pentru dezvoltarea rezistenței în partea superioară a corpului, în special în brațe.,

pe scurt:

  • folosit pentru a antrena partea superioară a corpului

  • în jurul valorii de 20 inci lungime

  • în formă de tub

  1. benzi de rezistență inel

o bandă de rezistență inel este format dintr-un mic, un singur inel cu două mânere o parte din ea. Mânerele sunt moi, mai degrabă decât din plastic dur. Aceste tipuri de benzi sunt cele mai bune pentru a lucra corpul inferior, dar necesită exerciții diferite decât banda de buclă potrivită sau banda de rezistență compactă.,

pe scurt:

  • folosit pentru a antrena corpul inferior

  • aproximativ 1 picior lung

    • în formă de tub

  1. benzi de rezistență laterală

Mai degrabă decât mânerele tipice, o bandă de rezistență laterală are manșete velcro la fiecare capăt. Aceste manșete sunt de obicei înfășurate în jurul fiecărei glezne, pentru a ajuta la antrenarea corpului inferior, în special a șoldurilor și a coapselor.,pe scurt:

  • folosit pentru a antrena corpul inferior

    • în jurul valorii de 1 picior lung

  • Manșete Velcro, mai degrabă decât mânere

7. Pull up bands

Pull up bands, de asemenea, cunoscut sub numele de pull up assist bands, sunt tipuri speciale de benzi de rezistență concepute pentru a ajuta pe cei care încearcă trage up-uri. Noțiuni de bază a face trage up-uri este dificil pentru mulți oameni. Chiar și sportivii cu experiență pot avea multe probleme cu acest exercițiu., Dacă corpul tău nu are suficientă forță pentru a face o tragere în sus, atunci este dificil să construiești acele grupuri musculare și să progresezi la repetări.

cu o bandă de tragere în sus, poți exersa mișcarea unei trageri în sus fără a-ți strânge brațele la fel de mult. Este o modalitate foarte bună de a se arunca cu capul într-un exercițiu care este fantastic pentru partea superioară a corpului. Cu ajutorul tracțiunilor asistate de bandă, vă puteți întări trapezul, bicepsul, romboidele și lats. Veți vedea că veți plăti rapid cu o definiție mai mare a mușchilor și, în cele din urmă, veți putea să vă deplasați pentru a trage în sus fără o bandă de tragere.,

cum se utilizează o bandă de tracțiune

utilizarea unei benzi de tracțiune poate fi puțin confuză la început, așa că o vom împărți în pași exacți.începeți cu puțin cardio (sub 10 minute este bine) pentru a vă încălzi. Muschii dvs. vor fi mai pregătiți să lucreze și mai puțin probabil să se rănească.

  1. alegeți o bandă de tragere în sus. Trageți în sus benzile sunt benzi de rezistență foarte lungi, care sunt adesea făcute pentru a fi o buclă continuă. La fel ca benzile de rezistență obișnuite, benzile de tragere sunt codate în funcție de nivelul unei rezistențe.

cu toate acestea, acest lucru este în cazul în care devine dificil., Pentru exerciții de bandă pull up, doriți să utilizați un nivel mai ridicat de rezistență, dacă sunteți un începător. Deoarece banda poartă greutatea corpului, benzile de înaltă rezistență suportă mai multă greutate și vă oferă mai mult ajutor. Dacă sunteți doar la început, pentru a alege banda albastru sau negru. În funcție de greutatea dvs., este posibil să doriți, de asemenea, o bandă mai grea pentru a vă susține corpul, așa că verificați întotdeauna ghidul specific pentru orice bandă pe care o achiziționați.

  1. Buclați banda din partea de sus a barei de tragere. Asigurați-vă că este sigur., Dacă banda dvs. de tragere nu este o buclă continuă, va trebui să o legați de partea superioară a barei.

  1. pas în centrul de la banda de jos. Puteți păși cu ambele picioare sau puteți păși cu un picior și traversați celălalt picior în spatele acestuia.folosind un mâner de prindere, țineți strâns bara de tragere în sus. Mâinile tale ar trebui să fie puțin mai îndepărtate decât lățimea umerilor. Dacă aveți probleme să ajungeți la bar, puteți sta pe un scaun.

  1. Păstrați-vă întregul corp rigid și în poziție., În special, doriți să păstrați rigid centrul corpului: concentrați-vă pe strângerea absului, a pelvisului și a glutelor. Păstrați centrul corpului în această poziție strânsă în timpul întregului exercițiu.ținând coatele îndreptate spre podea, trageți bărbia spre bară. Scopul este de a obține bărbia ușor deasupra barei.coborâți încet corpul până când brațele se îndreaptă. Odată ce o fac, începe următoarea rep imediat. Trupa va ajuta să sări înapoi în ea. Faceți aproximativ 5-8 repetări înainte de a vă odihni.,

ce înseamnă culorile benzii de rezistență?

benzile de rezistență vin în culori diferite pentru a indica ce nivel de rezistență oferă. Unele benzi de rezistență se simt mult mai grele decât altele. În general, codul de culoare de mai jos se aplică majorității benzilor de rezistență, indiferent de marcă. Cu toate acestea, unele mărci pot avea propriul cod de culoare, în special pentru benzi mai neobișnuite, cum ar fi benzile de terapie și benzile de buclă fit.

  1. banda de rezistență roșie

această culoare a benzii de rezistență este cea mai ușoară și cea mai întinsă., Este perfect pentru cei care abia încep să facă antrenament de bandă de rezistență, dar veți descoperi că practicanții de peste bord încă o folosesc. Asta pentru că ușurința benzii o ajută să vizeze grupuri musculare care nu au nevoie de multă rezistență pentru a funcționa în continuare. De exemplu, ai putea folosi o bandă roșie pentru a-ți lucra mușchii gâtului sau umărului.,

  • nivel de Rezistenta: lumină

  • a Sugerat mușchii: shin, umeri

  1. negru banda de rezistență

Negru benzile de rezistență nu sunt la fel de elastic ca benzi roșii, și, în ansamblu, acestea oferă un nivel mai ridicat de tensiune. Acest lucru le face o alegere bună la mijlocul drumului, clasificată drept „rezistență medie”. Ați putea folosi banda neagră după ce simțiți că ați absolvit banda roșie sau pentru a viza anumite grupuri musculare care funcționează excelent sub rezistență medie, cum ar fi tricepsul sau bicepsul.,

  • Rezistență nivel: mediu

  • a Sugerat mușchii: triceps, biceps

  1. violet banda de rezistență

medii-grele verde bandă de rezistență este la nivelul următor până la roșu. Ar trebui să fie folosit de cei care au construit deja o mulțime de tonus muscular sau de cei care doresc să se concentreze în mod special pe grupuri musculare mari, mai degrabă decât pe mușchii individuali. De exemplu, ai putea folosi o bandă de rezistență verde pe picioare.,

  • nivel de rezistență: Mediu-Greu

  • mușchii sugerate: picioare, piept și spate

  1. banda de rezistență verde

benzile de rezistență verde sunt rigide și neclintite. Ca și benzile de rezistență purpurie, ar trebui să le utilizați numai cu grupuri musculare mari sau după ce ați practicat cu benzi stretchier.nivelul de rezistență: greu

  • sugerează mușchii: picioare, piept și spate

    1. banda de rezistență albastră

    benzile de rezistență albastră sunt cele mai dificile benzi de utilizat., Ele sunt foarte rigide și nu se întind ușor. Ar trebui să vă asigurați că ați construit puterea ta înainte de a încerca să lucreze cu aceste benzi. Deoarece sunt atât de greu de întins, benzile de rezistență albastră sunt o alegere excelentă pentru a face exerciții partenere, unde atât tu, cât și altul trageți împotriva trupei.,ance nivel: grele

  • a Sugerat mușchii: picioare

    • Rezumat: Principalele trageți în sus banda de culori

    • Galben

    • Rosu

    • Verde

    • Albastru

    • Negru

    Rezumat: Principalele tipuri de benzi de rezistență

    • Terapie de trupe

    • Compact trupe

    • se Potrivesc benzi bucla

    • Figura 8 benzi

    • Inel de trupe

    • Laterale benzi

    • Trageți în Sus Trupe

    Ce sunt benzile de rezistență utilizate pentru?,

    există două utilizări primare pentru benzile de rezistență. 1.) Pentru fitness general și 2.) pentru terapie fizică. Cu toate acestea, multe tipuri diferite de sportivi și practicieni se încadrează în aceste două ramuri generale.mulți sportivi folosesc benzi de rezistență pentru a construi mușchii specifici de care au nevoie pentru a-și consolida sportul. De exemplu, un artist marțial ar putea folosi o bandă pentru a-și îmbunătăți aderența și puterea brațului superior, făcând sufocări și suporturi mult mai ușor de întreținut., Un schior ar putea folosi o bandă de rezistență în afara sezonului pentru a construi mușchi la viței și coapse, lăsându-i să sculpteze prin zăpadă la unghiul perfect, odată ce începe sezonul.benzile de rezistență sunt una dintre cele mai bune metode de a sculpta corpul, deoarece pot viza zone specifice mai bine decât greutățile sau mașinile de greutate. Dacă sunteți cu scopul pentru un anumit aspect-tonifiat arme, sculptate abs, etc. decât o bandă de rezistență este una dintre cele mai bune moduri de a exercita.,mulți dansatori folosesc benzi de rezistență atât pentru a-și întări vițeii, genunchii și coapsele, cât și pentru a-și exersa echilibrul. Există exerciții de barre pentru benzile de rezistență care permit balerinelor și altor dansatori să lucreze la construirea mușchilor picioarelor.multe regimuri de fitness intense, cum ar fi P90x, necesită benzi de rezistență ca parte a antrenamentului lor. Acest lucru nu se datorează numai eficacității benzilor de rezistență, ci și datorită faptului că codificarea culorilor face evaluarea ușoară., Practicanții se pot deplasa prin culorile benzilor cu diferite exerciții și pot vedea dovezi clare ale progresului semnificativ pe care l-au făcut. Vom vorbi mai multe despre cele mai bune benzi de rezistență pentru diferite tipuri de regimuri de fitness de mai jos.benzile de rezistență pentru terapia fizică benzile de rezistență sunt frecvent utilizate în terapia fizică datorită specificității lor. Adesea, atunci când un mușchi este rănit, alți mușchi se vor acumula în jurul acestuia pentru a compensa pierderea. Cu toate acestea, acest lucru se poate întoarce, deoarece mușchiul rănit este mai puțin probabil să-și reconstruiască puterea deplină., Benzile de rezistență ajută terapeuții fizici să se asigure că mușchiul exact își recapătă forța, mai degrabă decât doar mușchii din jurul său.de asemenea, au lăsat terapeuții fizici să aleagă niveluri de rezistență foarte specifice pentru pacienții lor. Utilizatorii pot începe la niveluri foarte blânde, pentru a nu tensiona mușchii răniți.,

    Rezumat: banda de rezistență folosește

    • Sport și dans de formare

    • Intense programe de fitness

    • Estetica și tonusul muscular

    • terapie Fizică/reabilitare

    avantajele benzile de rezistență

    beneficiile Generale de formare de rezistență

    Nici un antrenament de rutină este completă fără o formă de antrenament de rezistenta. Lucru muschii împotriva altceva are numeroase avantaje pentru corpul tau, și chiar unele pentru mintea ta.,chiar dacă antrenamentul de rezistență nu va arde la fel de multe calorii simultan ca exercițiile aerobice, acesta are încă beneficii pentru pierderea în greutate. Când construiți tonusul muscular, metabolismul corpului dvs. primește un impuls semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că tonusul muscular în repaus arde mult mai multe calorii decât grăsimea în repaus. Deci, dacă corpul dvs. are un procent mai mic de grăsimi, acesta va arde o rată mai mare de calorii de odihnă.,odată ce ați pierdut în greutate, mai multe studii au arătat că veți avea, de asemenea, un timp mai ușor menținându-l dacă practicați antrenamentul de rezistență de două sau trei ori pe săptămână.mulți terapeuți fizici folosesc formarea de rezistență pentru a ajuta la tratarea artritei. Masa musculară suplimentară oferă un control mai bun asupra mâinilor și reduce nivelul durerii.formarea de rezistență ajută la prevenirea rănilor formarea de rezistență construiește mușchii și întărește densitatea totală a osului., Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să spargeți sau să fracturați ceva după o cădere. Oasele tale vor fi mai puternice și vor avea mai mult o pernă protectoare în jurul lor. De asemenea, este mai puțin probabil să cădeți în primul rând atunci când aveți mușchi mai puternici.când lucrați mușchii în timpul antrenamentului de rezistență, creierul dvs. eliberează mai multe endorfine decât de obicei. Aceste endorfine nu numai că te înveselesc în timpul exercițiului, ci au un efect de durată., Cu un regim regulat de antrenament de rezistență, veți dormi mai bine și veți fi mai puțin predispuși la episoade depresive. odată ce corpul este complet dezvoltat, acesta începe să piardă aproximativ 1% din puterea sa în fiecare an, o statistică care se aplică atât oaselor, cât și mușchilor. Cel mai bun mod de a preveni această pierdere este de a continua construirea densității osoase și musculare pe o bază consistentă, pentru a compensa ceea ce se pierde în mod natural.,lista de mai sus abordează beneficiile generale ale antrenamentului de rezistență, care se poate face cu greutăți, benzi de rezistență, numai corpul sau prin alte metode. Următoarea listă discută avantajele utilizării benzilor de rezistență, mai degrabă decât greutăți.benzile de rezistență sunt mult mai ușor de transportat decât greutățile. Ele sunt foarte bune pentru a lua pe vacante, dacă nu doriți să pierdeți rutina de antrenament preferat., Ele sunt, de asemenea, mult mai ușoare-tucking unul în valiza ta nu va primi ai marcat la aeroport pentru a avea prea mult în greutate.benzile de rezistență sunt una dintre cele mai rentabile modalități de a obține un antrenament complet. Multe benzi de rezistență au un preț mai mic de 10 dolari. Chiar și o calitate superioară, benzile mai scumpe sunt de obicei mai mici de 30 de dolari. Puteți obține un set complet de benzi de rezistență pentru mult mai puțin decât ați plăti pentru o mașină de greutate, în timp ce încă se angajează în multe dintre aceleași exerciții.,nu contează câte benzi de rezistență ajungeți să cumpărați, nu aveți nevoie de aproape niciun spațiu de stocare pentru ele. Fiecare bandă poate fi pur și simplu rulată și ascunsă pentru confort maxim.dacă deja iubești greutățile sau mașinile cu care lucrezi, s-ar putea să simți că o bandă de rezistență nu este necesară. Cu toate acestea, adăugarea varietății este foarte utilă pentru antrenamentul dvs. Mușchii dvs. se obișnuiesc cu aceleași tipuri de mișcări și se adaptează în consecință, astfel încât adăugarea de elemente de varietate vă poate ajuta să vă asigurați că le provocați în continuare.,unul dintre cele mai tari lucruri despre benzile de rezistență este modul în care le puteți adăuga la exercițiile pe care le cunoașteți deja. Puteți combina benzi de rezistență cu lifturi pentru picioare pentru mai multe provocări, de exemplu, sau puteți utiliza benzi de rezistență pentru a face flotările zilnice cu adevărat intense.nu numai că puteți utiliza benzi de rezistență în locul greutăților, le puteți folosi cu greutăți. Acest lucru adaugă provocări suplimentare de echilibru și coordonare, pentru un antrenament cu adevărat riguros.,este foarte dificil să folosiți greutăți avansate fără ajutorul unui partener. Dacă aveți nevoie să practicați singur antrenamentul de forță, benzile de rezistență sunt o alegere excelentă. Le puteți folosi în siguranță chiar și atunci când avansați la nivelurile superioare și nu va trebui să depindeți în mod constant de amicul dvs. de antrenament.după cum am discutat în secțiunea noastră despre terapia fizică, câteva alte instrumente vă pot ajuta să izolați mușchii țintă așa cum fac benzile de rezistență., Dacă aveți un accent special, combinați contracțiile cu mișcarea potrivită și vedeți că acei mușchi cresc în cel mai scurt timp.,rioration, și boala

  • Promoveaza pierderea in greutate

  • Îmbunătățește postura și echilibru

  • Intareste țintă grupe musculare

    • Rezumat: Avantajele benzile de rezistență

    • Ușor de a transporta și stoca

    • mai Puțin costisitoare

    • Versatil, mare pentru formare individuală

    • Poate fi combinat cu cele mai multe exerciții

    Exerciții de-a face cu benzile de rezistență

    Există mai multe tipuri de exercitii poti face cu banda de rezistență., Unele sunt blânde și ușoare, ajutând la familiarizarea mușchilor cu o anumită mișcare, în timp ce altele sunt destul de intense.unul dintre avantajele benzilor de rezistență este că le puteți folosi pentru a adăuga greutate exercițiilor populare pe care le puteți face deja. Când adăugați acest nivel de rezistență, veți vedea progrese mai rapide în construirea tonusului muscular.pentru a face un ghemuit frontal cu banda de rezistență, stați pe partea de sus a mijlocului benzii de rezistență. Veți dori picioarele tale să fie aproximativ o lungime de umăr în afară., Țineți mânerele benzii, una în fiecare mână și aduceți-le în vârful umerilor. Apoi, ghemuit în jos, lăsând contractul de bandă. Când vă ridicați din ghemuit, trupa se va extinde cu mișcarea dvs. și va adăuga rezistență la ea.pentru a face o plimbare laterală, utilizați fie o bandă inelară, fie o bandă laterală. Vrei fie picioarele între banda de la glezne, fie manșetele atașate la glezne. La început, aduceți-vă picioarele la o lățime a umărului și intrați într-o ușoară ghemuire., Apoi, ocoliți spre dreapta, întinzând banda și creând tensiune. Faceți mai mulți pași spre dreapta în acest fel. Repetați procesul, de data aceasta pas cu pas la stânga în loc.

    1. canotaj îndoit

    stați în centrul benzii. Îndoiți-vă ușor la șolduri, dar păstrați genunchii îndoiți, astfel încât spatele să rămână plat. Luați mânerele trupei dvs. de o parte și apoi contractați coatele astfel încât mâinile să ajungă până la talie. Ar trebui să simțiți că lamele umărului se reunesc în timp ce vă îndoiți coatele.,pentru acest exercițiu, începeți într-o poziție culcată, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Ancora trupa ta într-o poziție o lungime scurtă departe de tine și deasupra ta, cum ar fi un picior cadru de pat. Luați banda cu un mâner în fiecare mână și trageți-o încet peste cap și tors, astfel încât mânerele să se apropie de șolduri.

    1. Pushup

    o bandă de rezistență push up este cel mai ușor de făcut cu o bandă care nu are mânere. Plasați zona centrală a benzii deasupra umerilor., Apoi apucați fiecare dintre capetele benzii și trageți-le sub palme. Vino într-o poziție de împingere, lăsând banda să se întindă în sus. Pe măsură ce cobori în flotare, se va contracta din nou.ridicarea laterală aduceți picioarele în afară, cu unul în fața celuilalt. Plasați centrul benzii sub piciorul înainte. Luați unul dintre mânere în fiecare mână, ținând palmele orientate spre interior spre corpul vostru. Apoi, ridicați ambele mânere în același timp, până când brațele sunt întinse complet în ambele direcții.,stați în centrul benzii dvs., luând un mâner în fiecare mână. Înfășurați degetele în jurul fiecărui mâner, astfel încât palmele să fie orientate înainte. Apoi, aduceți mânerele în sus spre piept într-o mișcare curling. Mâinile tale ar trebui să se apropie de umeri de fiecare dată.

    1. Kneeling crunch

    ancora trupa într-un loc ridicat deasupra ta. Începeți într-o poziție îngenuncheată, cu fața departe de ancoră. Țineți fiecare parte a benzii și aduceți antebrațele în fața pieptului., Apoi începeți să vă răsturnați pieptul spre șolduri. Trupa se va întinde pe măsură ce faceți acest lucru.pentru acest exercițiu, trupa dvs. ar trebui să fie ancorată la înălțimea pieptului. Începeți prin a sta cu spatele îndreptat departe de bandă. Luați un mâner în fiecare mână și aduceți-vă mâinile până la umeri cu coatele îndoite. Pășește un picior ușor în fața celuilalt pentru a-ți menține echilibrul. Apoi, împingeți-vă mâinile direct în fața dvs., lăsând coatele să se îndrepte și ele.,

    alege dreptul de benzile de rezistență

    alege dreptul de banda de rezistență depinde de nivelul de calificare, curent tonusul muscular, și tipurile de exerciții ce ar dori să facă. Amintiți-vă, nu trebuie să achiziționați doar o bandă de rezistență. Un set întreg ar putea fi mai bun pentru cei care se angajează la formarea de rezistență și doresc să încerce o varietate de exerciții diferite care pot lucra întregul corp.

    ce bandă de rezistență ar trebui să utilizați pentru trage-up-uri?,cel mai bun tip de bandă de rezistență pentru pull ups este de fapt o bandă de asistență pull up, care nu este inclusă în principalele tipuri de benzi de rezistență. Este deosebit de lung și nu are mânere. Utilizatorii pot sta pe banda și cravată sau bucla capătul opus pe bara lor trage în sus.

    ce bandă de rezistență ar trebui să utilizați pentru P90x?

    cel mai bun tip de bandă de rezistență pentru P90x este probabil banda de rezistență compactă, cunoscută și sub denumirea de bandă de rezistență a tubului potrivit. Poate doriți să achiziționați două benzi de rezistență dacă faceți P90x, mai degrabă decât să comutați în timpul unor exerciții., De asemenea, trebuie să rețineți că puteți înlocui majoritatea exercițiilor efectuate cu gantere cu benzi de rezistență.

    ce bandă de rezistență ar trebui să utilizați pentru Focus T25?puteți utiliza mai multe tipuri diferite de benzi de rezistență pentru Focus T25, dar cea mai bună alegere poate fi, din nou, o bandă de rezistență compactă. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea antrenamentului de rezistență în T25 necesită fie gantere, fie benzi de rezistență. Pentru tipurile de curling și presare pe care le faceți, veți dori ceva cu mânere pentru prindere, astfel încât să puteți imita mișcările corecte.,

    Rezumat:

    • cel Mai bun banda de rezistență de pull up-uri: extra-lung scoate trupa

    • cel Mai bun banda de rezistență pentru P90x: compact banda de rezistență

    • cel Mai bun banda de rezistență pentru Focus T25: compact banda de rezistență

    Ce ar trebui să caute într-o bandă de rezistență?

    dincolo de tip și culoare, există mai multe alte lucruri pe care le puteți căuta într-o bandă de rezistență. Toți acești factori vă vor ajuta să alegeți banda de rezistență potrivită pentru dvs. și pentru antrenament.,

    lungime:

    benzile de rezistență au lungimi variate. Unele sunt mici și nici măcar nu se pot întinde pe o lungime a brațelor. Altele, cum ar fi benzile de tragere, sunt destul de extinse. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce Lungime să mergeți, înclinați-vă spre opțiuni mai lungi. De obicei, puteți lega, înfășura sau chiar tăia benzi mai lungi, dacă este necesar, în timp ce este dificil să modificați benzile scurte în vreun fel.deși majoritatea benzilor de rezistență sunt fabricate dintr-un fel de tubulatură asemănătoare cauciucului, materialele utilizate pot varia foarte mult., În funcție de material, o bandă de rezistență va fi mai probabil să se întindă sau să se rupă. Lipirea cu un amestec autentic de latex de cauciuc este de obicei un apel bun.nu numai că ar trebui să alegeți dacă doriți mânere, dar ar trebui să decideți și ce fel de mânere preferați. Dacă faceți o mulțime de exerciții care imită ganterele, atunci probabil că veți dori mânere în primul rând. Apoi, ar trebui să decidă cum a.) Moale și b.) grippable aceste mânere ar trebui să fie., Dacă nu ați mai lucrat cu benzi de rezistență înainte, mergeți cu mânere mai moi sau este posibil să dezvoltați niște calusuri grave.

    Rezumat: ce să caute într-o bandă de rezistență

    • lungime

    • Materiale

    • mânere (moale vs.greu, etc.)

    Siguranță și sfaturi generale pentru benzile de rezistență

    Deși benzile de rezistență sunt de obicei mai puțin periculos de a utiliza decât greutăți, ar trebui să încă mai practică, prudență, așa cum ar trebui cu orice formă de exercițiu., Când sunteți atent cu benzile dvs., sunteți mult mai puțin predispus la răniri și puteți progresa mult mai repede în obiectivele dvs. de fitness.unele exerciții de rezistență pot include ghemuirea, dar niciodată nu ar trebui să fii cocoșat într-o poziție nesustenabilă, chiar dacă îți conferă corpului mai multă putere. În schimb, mențineți un grad sănătos de aliniere. Păstrați genunchii ușor îndoiți atunci când lucrați, mai degrabă decât să le blocați. Păstrați-vă umerii și șoldurile aliniate unul cu celălalt și lăsați coloana vertebrală să-și păstreze curba naturală.,dacă vă angajați într-un exercițiu pe care nu l-ați încercat înainte, practicați-l mai întâi fără a utiliza banda. Acest lucru vă va permite să obțineți o senzație de mișcare adecvată, fără a pune stres pe muschii. Odată ce sunteți confortabil cu exercițiul și încrezător în ceea ce faceți, începeți să adăugați rezistență.adesea, în orice fel de antrenament de rezistență/forță, există o tentație de a vă ține respirația, așa cum vă tensionați mușchii., Rezistați la această dorință și respirați ușor și constant. Când nivelurile de rezistență devin mai provocatoare, expirați mai degrabă decât să inhalați sau să țineți respirația.dacă observați că articulațiile se blochează atunci când banda se extinde, atunci probabil că utilizați prea multă rezistență. Ar trebui să aveți întotdeauna o ușoară îndoire în articulații, chiar și atunci când banda de rezistență în sine este complet extinsă. În caz contrar, vă opuneți supra-extinderii mușchilor și rănirii acestora.,

    1. Ia-ti timp

    nu progresa prea repede la benzi mai dificile. În schimb, luați-vă timp și asigurați-vă că ați stăpânit complet o culoare de bandă înainte de a vă decide să abordați nivelul următor. De regulă, ar trebui să puteți face în jur de 3 seturi de 10-15 repetări ale unui exercițiu înainte de a decide să îl încercați cu o bandă diferită.

    1. nu eliberați o bandă de rezistență tensionată / extinsă

    când eliberați o bandă de rezistență care este deja extinsă, aceasta se va întoarce spre dvs., Acest lucru are potențialul de a vă răni, și cel puțin, nu este nici o distracție obtinerea lovit în față cu un mâner. Întotdeauna așteptați până când ați eliberat tensiunea pe trupa ta pentru a da drumul.

    1. nu întindeți banda prea departe

    întinderea unei benzi dincolo de capacitatea sa crește foarte mult probabilitatea ca aceasta să se rupă sau să se rupă. Încercați să nu extindeți niciodată o bandă mai mult de 2 ½ ori lungimea proprie.

    1. inspectați-vă trupa înainte de a o utiliza

    de fiecare dată înainte de a începe antrenamentul, faceți-i trupei o inspecție amănunțită., Verificați-l pentru orice lacrimi sau frays care pot duce la daune mai mari în timpul antrenamentului. Nu doriți niciodată ca trupa dvs. să se rupă în mod neașteptat în timp ce puneți tensiune pe ea.

    1. Nu păstrați brățara în zone însorite sau umede

    trebuie să curățați mânerele benzii atunci când o utilizați. Dincolo de asta, ar trebui să Evitați depozitarea acestuia în zone în care cauciucul este mai predispus la extinderea sau creșterea bacteriilor. Stocarea trupa ta într-un loc răcoros, uscat va asigura că durează o lungă perioadă de timp.,

    Rezumat: De siguranță și sfaturi Generale

    • Întotdeauna menține o bună aliniere

    • Încercați exerciții primul fara banda

    • nu țineți-vă respirația sau de blocare a articulatiilor

    • nu se mișcă prea repede sau overextend trupa

    • Verificați banda înainte de a folosi

    • Magazin trupa ta într-un loc răcoros, loc uscat,

    Achiziționează o bandă de rezistență

    Achiziționează o bandă de rezistență este o alegere excelentă pentru oricine caută pentru a construi musculare ton pentru aproape orice motiv., Este o investiție cu risc scăzut, deoarece benzile de rezistență sunt ieftine și pot fi utilizate oriunde.dacă nu sunteți sigur ce bandă de rezistență să cumpărați, vă recomandăm fie să cumpărați un set complet, astfel încât să puteți progresa cu banda, fie să începeți cu o bandă de rezistență galbenă sau roșie cu mânere. Mânerele vă vor ajuta să imitați exercițiile pe care le-ați făcut deja cu gantere sau alte greutăți, dar veți putea viza mai precis anumite grupuri musculare.,la WODfitters, oferim o varietate de benzi de rezistență realizate din materiale de cea mai bună calitate. Benzile noastre de rezistență la exerciții au mânere moi, grippable și sunt fabricate dintr-un amestec durabil de latex din cauciuc. Benzile noastre de terapie sunt netede și elegante și excelente pentru oricine dorește să reconstruiască mușchiul pierdut.de asemenea, fabricăm benzi cu buclă dacă doriți să lucrați în mod specific corpul superior sau benzi de tragere extra-lungi dacă doriți să adăugați niște „oomph” în plus la jocul dvs. de tragere., Indiferent de trupa pe care o căutați, WODfitters poate promite un produs finit care este bine conceput, extrem de fiabil și personalizat pentru nevoile dvs.

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *