Un flashback poate simți ca și cum ești de fapt, fiind trase înapoi în experiență traumatizantă, cum este încă se întâmplă sau se întâmplă peste tot din nou. Ele pot apărea neinvitate, amestecând imagini, senzații și emoții ale evenimentului original. Un flashback poate fi atât de copleșitoare pentru un sentiment de realitate, că mulți care suferă de ei cred că sunt retrăind sau re-se confruntă cu trauma lor. Un flashback este capabil să imite lucrul real, deoarece provoacă un nivel similar de stres în organism., Același curs de hormoni prin venele tale ca și în momentul traumei reale, stabilindu-ți inima bătând și pregătindu-ți mușchii și alte sisteme ale corpului să reacționeze așa cum au făcut-o la acea vreme (Rothschild, 2010).pentru ca flashback – urile să fie atenuate sau chiar eliminate-trebuie mai întâi clasificate cu exactitate. Clasificarea se referă la procesul de plasare a unui eveniment sau a unui flashback în timp. În realitate, un flashback nu este o repetare sau o reluare a unui eveniment trecut; este o amintire a acelui eveniment., Acesta este cazul, indiferent cât de intens este, sau dacă vă poate păcăli mintea să creadă că trauma se întâmplă cu adevărat din nou sau încă se întâmplă. Adesea, o editare minoră de foarte tensionată (exemplu – „am fost atacat”, mai degrabă decât” sunt atacat”) poate avea un impact imens. Folosirea timpului trecut nu numai că îi ajută pe oameni să identifice flashback-ul actual ca memorie, dar subliniază și faptul că evenimentul s-a încheiat și nu sunt în prezent în pericol.în plus ,este util să se împământeze în momentul prezent și să se atenueze răspunsurile emoționale copleșitoare asociate cu flashback-ul.,
idei de gestionare atunci când se confruntă cu un flashback:
- denumiți experiența ca un flashback (exemplu – aceasta este o memorie, nu o recurență a evenimentului real)
- utilizați un limbaj care clasifică flashback – uri ca o „memorie” (exemplu-am fost atacat, mai degrabă decât eu sunt atacat
- utilizați simțurile la sol de sine în mediul actual:
- nume ceea ce vezi, simți, auzi, miros etc.,
- frecați mâinile împreună
- atingeți, simțiți scaunul care vă sprijină
- mișcați degetele de la picioare
- culoarea preferată – găsiți trei lucruri în cameră care sunt „albastre”
- denumiți data, luna, anul, sezonul
- numărați înapoi de la 100
- utilizați un obiect ca instrument de împământare
poate fi util să explorați modelele de flashback-uri, precum și disociere., 1) Cum se întâmplă un flashback (declanșează)
2) experiența internă (gânduri, sentimente, senzații)
3) reacții externe (coping)
Acest lucru poate duce la început să înțeleagă modalități mai sănătoase de a gestiona această experiență intensă.