Viparita Karani este favoritul meu reprezenta. Știu, știu; există ceva minunat de descoperit în fiecare poză. Dar, sincer, uneori pur și simplu nu simt să mă aplec înainte sau înapoi sau sunt pur și simplu prea obosit pentru a mă echilibra pe un picior, chiar și pentru o clipă. Dar am refuzat vreodată o oportunitate de a practica Viparita Karani? Niciodată!, Am făcut această poză pe paturile hotelului din întreaga lume, împotriva copacilor pe retrageri de yoga și în camera de aburi de la sala mea de sport.Viparita Karani este adesea numită poziția picioarelor în sus, dar viparita înseamnă de fapt” inversat”, iar karani înseamnă „în acțiune”.”Putem interpreta asta pentru a însemna că poza inversează acțiunile tipice care se întâmplă în corpul nostru atunci când stăm și stăm. Există multe beneficii pentru inversarea acțiunilor din corpul tău. Iată câteva., Când puneți picioarele pe perete cu pelvisul ridicat pe o pătură pliată, limfa și alte fluide care pot duce la glezne umflate, genunchi obosiți și organe pelvine congestionate curg în burta inferioară; acest lucru reîmprospătează picioarele și zona de reproducere. Acest lucru este sănătos în orice moment al ciclului de viață reproductiv.această poză oferă, de asemenea, circulației sângelui un impuls blând spre partea superioară a corpului și a capului, ceea ce creează o reechilibrare plăcută după ce ați stat sau ați stat mult timp. Dacă sunteți stresat, obosit sau cu jet de întârziere, această poziție este deosebit de revigorantă., Dar adevărata sa măreție este că ne învață experiențial că rezultatele pozitive pot veni din a face mai puțin, nu mai mult. Mulți dintre noi au fost instruiți să creadă că trebuie să muncim din greu pentru a profita de beneficiile oricărui efort special, fie că este vorba de practicarea yoga, de a fi căsătoriți sau de a conduce o afacere. Și, desigur, este un sfat util și adecvat uneori. Dar Viparita Karani oferă o schimbare de paradigmă în modul de abordare a noțiunii de „muncă”, atât în yoga, cât și în viață. Și acesta este motivul nr.1 pentru care o iubesc atât de mult pe Viparita Karani., Beneficiile Viparita Karani derivă nu doar din inversarea unei acțiuni, ci și din inversarea întregii Noțiuni de acțiune. Când vă relaxați cu picioarele în sus pe perete, practicați opusul polar al activității, care este receptivitatea.,
Pose Beneficii:
- Ameliorează durerile de cap
- Stimulează energie
- Calmeaza crampele menstruale (unele tradiții yoga sfaturi împotriva faci Viparita Karani timpul menstruatiei)
- Ameliorează mai mici dureri de spate
Contraindicatii:
- Glaucom
- Hipertensiune arteriala
- Hernie
Principiul De Organizare
Fiecare yoga are un principiu de organizare și un recipient de principiu. Când aplicați principiul de organizare, vă aranjați alinierea astfel încât circuitele energetice pe care le configurați să fie echilibrate și neobstrucționate., Alinierea organizată creează condițiile pentru ca beneficiile fiecărei asane să apară.
Variație:
Să ne uităm la principiul de organizare în Viparita Karani. Pentru a obține beneficiile complete ale pozei, va trebui să obțineți plasarea păturii sub șolduri doar dreapta. Pentru a începe, veți avea nevoie și de un spațiu de perete curat și clar. Dacă faceți acest lucru acasă, încercați să găsiți un spațiu care nu este aglomerat. Adunați două pături, o centură și două perne pentru ochi., Dacă aveți un suport, aduceți-l.
îndoiți o pătură într-un pătrat mare. Apoi pliați-o în treimi, creând o pernă fermă, de susținere. Așezați perna de pătură la aproximativ 12 centimetri distanță de perete. Îndoiți cealaltă pătură în jumătate și așezați-o la trei metri de perete. Veți folosi această pătură pentru a vă sprijini capul și pentru a umple spațiul dintre gât și podea. Apoi stai pe lateralse amestecă pe pernă, astfel încât partea dreaptă să fie aproape de perete. Buclă centura de yoga în jurul mijlocul gambe. Desenați-l confortabil, dar nu strâns.,puneți cotul stâng pe podea și rotiți—vă picioarele—ca o coadă de sirenă-în sus pe perete. Restul corpului tău va coborî în mod natural, astfel încât să sfârșești întins pe podea cu picioarele în sus pe perete.
Viparita Karani:
Acum e timpul pentru a organiza corpul tău în relația cu elemente de recuzită și perete.,Pătură pliată cea mai apropiată de perete trebuie să fie sub sacrum și spate jos, cu suficient spațiu între perete și scaunul dvs. pentru ca oasele așezate să scadă ușor peste marginea păturii spre podea; hamstrings dvs. ar trebui să se simtă confortabil, nu întins.dacă configurația ta nu se potrivește cu aceste reguli, ajustează poziția păturii care se află cel mai aproape de perete. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe perete. Apăsați coatele în jos și ridicați șoldurile în sus. Acum ajungeți în jos și mutați pătură cu mâinile., Dacă trebuie să fiți mai departe sau mai aproape de perete, apăsați-vă picioarele în perete și scuturați-vă umerii înainte sau înapoi. Când ați terminat de adaptare, vin în jos și a vedea cum te simți.dacă pelvisul se simte ascuns, sunteți prea aproape de perete. Mutați un centimetru sau cam asa ceva din perete sau trageți pătură mai departe în sus spate. Oasele așezate ar trebui să se rostogolească ușor de pe marginea păturii, creând o curbă minusculă în spate. Gurile tale ar trebui să se simtă moi și goale. Vă puteți relaxa complet picioarele, deoarece centura le ține împreună., Dacă simțiți o întindere mare în partea din spate a picioarelor, șoldurile dvs. pot fi prea aproape de perete și astfel vă deplasați mai departe de ea. Dacă încă mai simțiți încordare, așezați suportul vertical pe perete. Partea superioară a bolsterului se va apropia probabil de spatele genunchilor, permițându-le să se îndoaie ușor. Acest lucru va elibera orice stres în partea din spate a picioarelor și, de asemenea, vă va ajuta să vă desfaceți pelvisul.odată ce vă aflați confortabil, cu brațele sprijinite de părțile laterale, așezați o pernă pentru ochi în fiecare dintre palmele deschise., Toată această organizare ar putea dura câteva încercări înainte de a obține doar dreptul, dar merită efortul de a găsi locul dulce, pentru că veți sta aici pentru o vreme.dacă aveți mai mult timp, puteți crea o variantă delicioasă cu câteva elemente de recuzită suplimentare. Aveți un bloc greu sau un sac de nisip și câteva pături în apropiere. Odată ce vă aflați în poziție, îndoiți genunchii, menținându-vă picioarele flexate. Așezați blocul sau sacul de nisip pe tălpile picioarelor, apoi îndreptați cu atenție picioarele. Dacă este greu să ajungeți la picioarele dvs., cereți ajutorul unui prieten., Apoi, așezați o pătură pliată sub fiecare braț și odihniți-vă mâinile pe burtă. Acest lucru vă va permite să vă simțiți ca și cum ați pluti, totuși susținut. În cele din urmă, așezați o pernă de ochi peste ochi.
principiul containerului
ați observat că asanele nu există cu adevărat? Când ieșim dintr-o poză, acea poză nu mai este. Asanele sunt forme sau containere impermanente care ne ajută să ne concentrăm conștientizarea. Într-o practică în mișcare mai rapidă, această experiență este trecătoare. În pozițiile restaurative, cum ar fi Viparita Karani, inversăm obiceiul de acțiune și rămânem în recipientul pozei., Singura” lucrare ” pe care trebuie să o facem este să renunțăm și să fim receptivi.trebuie să iubești Viparita Karani: nu există încălzire pentru această poză. Chiar o poți face oriunde, oricând. Dar doar pentru că intri în poziția fizică nu înseamnă că vei cădea instantaneu într-o experiență relaxantă. Un exercițiu de respirație calmant poate ajuta. Inspirați adânc pentru patru capete de acuzare, apoi expirați pentru opt capete de acuzare. Exhalările mai lungi vă încetinesc ritmul cardiac și vă calmează sistemul nervos. Repetați de cinci ori și apoi respirați în mod natural.
atunci nu faceți nimic. Serios., Lasă-ți mintea să plutească ca un zmeu care călărește pe o briză moale. Dacă adormi, e în regulă. Dacă nu, e în regulă. Fac această poză când sunt blocat într-o misiune de scriere. Acționează ca sorbetul creierului, curățându-mi Palatul mental și lăsându-mă cu creativitate proaspătă. Poți fi deschis la ceea ce se întâmplă când te lași să te odihnești? Poate că acest container vă va arăta ceva interesant. Și dacă cel mai interesant lucru este că simți energia unui nou început când stai în picioare, ei bine, asta valorează un milion de dolari!rămâneți în Viparita Karani timp de 5 până la 20 de minute., Dacă nu sunteți obișnuiți cu yoga restaurativă, poate doriți să vă ridicați după 5 minute și asta este bine. În timp, veți putea rămâne mai mult. În cele din urmă, veți avea încredere în recipientul pozei pentru a vă susține procesul de desfacere, ducând la o întinerire mai profundă.când sunteți gata să ieșiți din poză, îndoiți genunchii spre piept. Rotiți-vă pe partea dreaptă și odihniți-vă acolo pentru mai multe respirații. Apoi, apăsați-vă mâinile în podea și mergeți-vă până la ședință, lăsându-vă capul să vină ultima dată., Glisați centura de pe picioare și așezați-vă pe pătură, cu spatele la perete sau lângă perete. Stai liniștit câteva minute și simți efectele practicii tale.Viparita Karani ne arată că aspectul feminin, receptiv al practicii noastre poate fi la fel de important ca elementul activ sau masculin. Mesajul ascuns al Viparitei Karani este ceva ce multe femei știu deja, dar nu întotdeauna ascultă., În zilele mele de colegiu, ori de câte ori mă plângeam de obstacole, tata mă încuraja să-mi continui munca bună, dar încă mai aud vocea mamei mele spunând cu simpatie: „Oh, nu-ți face griji atât de mult. Du-te și pune-ți picioarele pe perete.”
găsi mulțumire
practica Asana poate fi o provocare. Dar când ne aplicăm la învățarea pozițiilor, reușind în cele din urmă să menținem un echilibru și să fim preciși în alinierea noastră, de obicei simțim un sentiment sănătos de împlinire.dar acest sentiment se întâlnește cu o captură 22, ca unul dintre principiile directoare ale yoga este santosha, sau mulțumire., Elevii mei se blochează adesea încercând să înțeleagă acest lucru, confundând mulțumirea cu mulțumirea. Ei mă întreabă: „dacă mă mulțumesc cu lucrurile așa cum sunt, care este motivația mea de a face vreodată ceva? Nu este încercarea de a îmbunătăți un lucru bun?”
întrebări bune! Practicarea mulțumirii nu înseamnă că încetați să vă străduiți, ci că trăiți cu mai multă acceptare a ceea ce este, sărbătorind binele în fiecare moment. Sugestiile mele pentru a exersa mulțumirea sunt să reduc, să simplific și să apreciez—în această ordine.reduceți: puteți micșora numărul de activități pe care trebuie să le faceți pentru a vă simți împlinite?, „Mai întâi voi merge la clasa de yoga și voi sta pe cap, apoi voi avea un smoothie, apoi mă voi întâlni cu prietenul meu pentru un film și apoi…” primul pas spre mulțumire este să observi cât de puțin trebuie să fii fericit. Când programați mai puține lucruri, creați spațiu în ziua dvs. pentru a observa mulțumirea naturală care este întotdeauna prezentă.
Simplificați: puteți face pur și simplu singurul lucru pe care îl faceți acum și nimic altceva? Adesea văd studenți de yoga care se îndepărtează pe covorașele lor de yoga, reorganizând alinierea lor. În schimb, vă invit să fiți mulțumiți de poziția dvs. așa cum este., Încercați să organizați configurarea unei poziții cu cel mult două sau trei ajustări, apoi pur și simplu rămâneți acolo. Puteți permite ca poza să se desfășoare pentru dvs.? S-ar putea să fii surprins de spațiul mental care apare din simplificarea acțiunilor tale.
aprecia: aprecierea este cireasa de pe partea de sus de mulțumire. Primii doi pași sunt semi-renunțări care vă conduc către un loc deschis unde puteți recunoaște bunătatea care a fost acolo tot timpul. Acesta este modul în care yoga ne invită să ne raportăm la un sentiment sănătos de împlinire., Nu o crestătură pe centura noastră de yoga cerșind pentru mai multe realizări, ci o apreciere pentru toată bunătatea pe care suntem atât de norocoși să o experimentăm în practica noastră.Cyndi Lee este autor, artist și profesor de yoga, precum și fondatorul OM Yoga Center.