corpul nostru are nevoie de un amestec de micro și macronutrienți împreună cu mineralele esențiale pentru a funcționa corect. Un astfel de nutrient care este crucial pentru buna funcționare a organismului este folatul. Înainte de a săpa mai adânc în înțelegerea acestui nutrient și cât de important este pentru sănătatea noastră, să diferențiem între acidul folic și folat. Adesea folosit interschimbabil, folatul este o vitamină cunoscută popular sub numele de B9 care se găsește în mod natural în produsele alimentare., Atunci când același nutrient este sintetizat și adăugat la alimente sau suplimente este numit ca acid folic.în primul rând, folatul este un nutrient solubil în apă și se poate excreta cu ușurință din sistem împreună cu toxinele. Prin urmare, este important să se încarce pe folat în mod adecvat pentru a asigura absorbția corespunzătoare și optimă. „Acidul Folic este necesar pentru dezvoltarea celulelor și pentru metabolismul reacțiilor biochimice specifice”, menționează o lucrare publicată pe site-ul web al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA., În cuvinte mai simple, folatul joacă un rol crucial în formarea globulelor roșii, creșterea țesuturilor, formarea și sinteza ADN-ului și prevenirea bolilor precum bolile de inimă, defectele la naștere și anemia. Deficitul de folat poate duce la probleme de păr și piele, defecte congenitale la copil, ulcere ale limbii și anemie printre alte complicații.
„Deși principalul motiv pentru adăugarea de acid folic la aprovizionarea cu alimente a fost de a preveni defectele de tub neural, experți în sănătate gândit că ar putea fi beneficii pentru alții în afară de femeile gravide și copiii lor., Acidul Folic și vitaminele B6 și B12 ajută la menținerea sub control a homocisteinei. Homocisteina este un aminoacid care a fost asociat cu boli de inimă, accident vascular cerebral, demență și boala Alzheimer atunci când este găsit în sânge la niveluri ridicate”, după cum a fost publicat într-o lucrare pe site-ul Harvard Health Publications.
parul conexiune
„acid Folic nu poate fi legat direct la sanatatea parului, este cunoscut primar la adresa de defecte de tub neural,” a menționat Dr., Ritika Sammadar, Departamentul de dieta si nutritie, Max Healthcare, New Delhi.potrivit dr. Rupali Datta, nutriționist clinic șef, Fortis escorte, New Delhi, ” folatul este unul dintre micronutrienții esențiali și o vitamină B semnificativă. Funcționează cu alte vitamine – cum ar fi vitamina C și b12-pentru a facilita diverse procese, inclusiv defalcarea proteinelor. Unul dintre tipurile de anemie este declanșat și din cauza deficienței de folat; acest lucru poate stabili o corelație între aportul de folat și creșterea și calitatea părului, dar una minoră.,”zincul și fierul sunt unele dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru creșterea și întreținerea părului”, a remarcat Dr.Sammadar. „V-aș sugera să încărcați proteine și fosfați adecvați pentru a vă asigura părul sănătos și puternic”, a concluzionat dr.Rupali. Puteți obține doza zilnică de zinc, fier și proteine din produse alimentare precum ouă, sfeclă roșie, cereale integrale, legume cu frunze verzi, păsări de curte, nuci și semințe, carne slabă și pește, linte și fasole printre alte produse alimentare.,
adăugați legume cu frunze verzi în dieta dvs. pentru un păr sănătos și puternic
alimente pentru folat
aportul dvs. de folat poate să nu aibă o legătură directă cu creșterea părului, dar își asumă un rol mai mare în asigurarea sănătății generale. Consumul adecvat de folat este unul dintre cei mai importanți factori în realizarea unei sarcini sănătoase. Femeile sunt de obicei recomandate 400 micrograme de folat în fiecare zi, care merge până la 600 micrograme după primele patru luni de sarcină. Pentru mamele care alăptează, aportul de folat variază de la 100 mcg la 500mcg.,
un consum Regulat de legume cu frunze verzi, wholegrains, nuci, fasole, mazăre, linte și banane va asigura o aprovizionare adecvată de acid folic pentru corpul tau. Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, 1/2 o ceașcă de linte gătită poate furniza 180 micrograme de folat. Spanacul, fasolea neagră și semințele de floarea soarelui sunt următoarele în linie ca surse de top de folat., Luați legătura cu un nutriționist certificat pentru a vă informa mai multe despre rolul folatului în dieta dvs. și cum să îl adăugați în rutina dvs.
adăugați cereale integrale în dieta dvs.
adesea folosit interschimbabil, folatul este o vitamină cunoscută popular sub numele de B9 care se găsește în mod natural în produsele alimentare. Atunci când același nutrient este sintetizat și adăugat la alimente sau suplimente este numit ca acid folic.