Cum pot ține durerea departe?
puteți lucra mușchii gâtului ca orice alți mușchi. Întinde munca, dar puteți face și exerciții simple precum cele de mai jos. Ele pot îmbunătăți puterea gâtului și gama de mișcare.cu fiecare dintre aceste exerciții, începeți cu cinci repetări ale fiecăruia și vedeți dacă puteți construi până la 10.verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.rotații: stați sau stați cu spatele și capul deasupra umerilor. Apoi, întoarceți-vă capul cât de departe puteți confortabil într-o parte., Țineți-l timp de până la 30 de secunde. Apoi întoarceți capul spre cealaltă parte și țineți-l timp de până la 30 de secunde.cercuri de umăr: în picioare, ridicați umerii drept în sus și mutați-i într-un cerc într-un fel. Coborâți umărul și repetați în cealaltă direcție.exerciții de rezistență: în picioare sau în picioare, puneți mâna stângă pe partea laterală a capului deasupra urechii. Apăsați ușor capul pe mână în timp ce țineți capul drept. Faceți același lucru cu mâna dreaptă.
ascensoare de cap., Întins pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ridicați și coborâți capul. Asigurați-vă că nu ridicați umerii în timp ce faceți acest lucru. Puteți face, de asemenea, acestea situate pe partea dvs. și pe stomac.