Limber up-pentru a limber sus piciorul înainte de a încerca alte exerciții, încercați acest lucru:
1. Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea.
2. Ridicați piciorul stâng, astfel încât piciorul să fie de pe podea și folosiți degetul mare pentru a face cercuri în aer, deplasându-vă în sensul acelor de ceasornic, timp de 15 până la 20 de rotații.
3. Inversați direcția și faceți alte 15 până la 20 de cercuri, de data aceasta în sens invers acelor de ceasornic.
4. Repetați cu piciorul drept.,
partea de jos a piciorului-pentru a întinde mușchii de pe fundul picioarelor:
1. Stați cu picioarele împreună.
2. Pas înapoi cu piciorul stâng, astfel încât călcâiul este ridicat și degetele de la picioare apăsați pe sol. Ar trebui să simțiți mușchii de pe fundul picioarelor trageți ușor.
3. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Repetați cu piciorul drept.exerciții de călcâi – pentru a întinde spatele călcâiului:
1. Buclați o bandă de exerciții în jurul piciorului unei piese grele de mobilier, cum ar fi o masă sau un birou.
2., Așezați-vă direct în fața acestuia, alunecați piciorul în buclă, astfel încât banda de exerciții să se onduleze în jurul piciorului, chiar sub degetele de la picioare.
3. Trageți înapoi cu piciorul din față, îndoind la gleznă. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Ar trebui să simțiți o întindere de-a lungul spatelui călcâiului.
4. Repetați de 10 până la 15 ori.
5. Repetați cu celălalt picior.ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.