sunt adesea întrebat dacă diminețile cardio-ului postit sunt cel mai bun mod de a arde grăsimea. Răspunsul meu este da … și nu. Când vine vorba de fiziologia și biochimia corpului uman, nimic nu este simplu. Arunca exercițiu pe partea de sus a funcțiilor normale de zi cu zi, și lucrurile devin și mai complicate. Deci, ce spun experții?unele cercetări arată de fapt că atunci când faci cardio postit dimineața, arzi până la 20% mai multă grăsime., Un studiu recent din Marea Britanie publicat în „British Journal of Nutrition” a constatat că atunci când subiecții au fost postiți în timpul cardio-ului de dimineață au ars cu 20% mai multă grăsime decât atunci când au luat o masă în prealabil. Mai multe studii anterioare arată rezultate similare.cardio-ul rapid dimineața este eficient deoarece, în timp ce dormi și repede peste noapte, corpul tău își păstrează magazinele prețioase de carbohidrați și se apleacă spre mobilizarea grăsimilor pentru combustibil. Povestea nu se termină aici, totuși., Corpul tău descompune, de asemenea, aminoacizii în glucoză peste noapte, așa că dimineața cardio mobilizează mai multă grăsime și potențial mai mulți aminoacizi pentru combustibil, ceea ce nu este ideal dacă construirea musculaturii este obiectivul tău principal. Aceasta nu este o problemă uriașă, atâta timp cât consumați o proteină digestivă rapidă, cum ar fi zerul, împreună cu o cazeină digestivă lentă, după cardio.în ciuda dovezilor de mai sus, nu putem spune fără echivoc că cardio-ul rapid este cel mai bun pentru arderea grăsimilor. Multe studii privind cardio-ul postit sau hrănit se concentrează exclusiv pe câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor fizice., Acest lucru este problematic, deoarece beneficiile reale ale exercițiilor fizice, în special cardio-intens și de ridicare, vin după antrenament. Antrenamentul de intensitate ridicată arde mai multe calorii și grăsimi după un antrenament decât cardio-ul cu intensitate scăzută. Cu antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), ardeți calorii pentru restul zilei, chiar și atunci când nu faceți nimic.
cu antrenament de intensitate mare (HIIT), arzi calorii pentru restul zilei, chiar și atunci când nu faci nimic.,studiile arată că antrenamentele HIIT—care durează mult mai puțin de jumătate din timpul antrenamentelor cardio lente și constante-duc la dublul grăsimii totale pierdute. Chiar dacă programele cardio lente și constante au ars mai multe calorii totale și grăsimi în timpul antrenamentului real, programele HIIT au dus cumva la o pierdere totală mai mare de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele HIIT au ars mai multe calorii și grăsimi în restul zilei, ceea ce se adaugă la mai multe calorii și grăsimi decât puteți arde în timpul unui singur antrenament.,deci ,dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, cel mai bun pariu este să nu vă faceți griji cu privire la a face cardio postit primul lucru dimineața. Dacă faceți cardio primul lucru dimineața este cel mai bun pentru programul dvs., atunci mergeți la el, dar încercați cel puțin să aveți un shake de proteine înainte de antrenament. Dacă obiectivul dvs. este construirea mușchiului maxim, atunci vă recomand să aveți un shake de proteine și niște carbohidrați, cum ar fi fructele, înainte de antrenament. Dacă încercați să limitați aportul de carbohidrați, atunci este posibil să doriți să evitați carbohidrații până după terminarea antrenamentului. Dar, din nou, totul depinde de dieta ta.,acestea fiind spuse, eu personal fac un pic de cardio postit și îl recomand pentru anumite persoane la anumite momente. Am constatat că cardio-ul postit poate funcționa bine pentru bărbații cu grăsime corporală în cifre mici (5-6 la sută) și pentru femeile cu grăsime corporală în adolescenții mici (13-14 la sută), mai ales dacă au zone cu probleme specifice, cum ar fi partea inferioară a spatelui sau coapsele.de-a lungul anilor, am constatat că, odată ce oamenii renunță la majoritatea grăsimii corporale totale, cardio-ul postit pare să funcționeze bine pe zone rezistente sau încăpățânate., Deși nu există date directe de referință, s-ar putea ca atunci când o persoană să aibă doar o cantitate mică de grăsime care persistă în zonele greu de atacat, exercitarea într-o stare de repaus ar putea declanșa acele celule grase rezistente pentru a elibera grăsimea stocată, astfel încât să poată fi arsă pentru combustibil.am descoperit că cardio-ul postit poate funcționa bine pentru bărbații cu grăsime corporală în cifre mici (5-6 la sută) și pentru femeile cu grăsime corporală în adolescenți mici (13-14 la sută), mai ales dacă au zone cu probleme specifice, cum ar fi partea inferioară a spatelui sau coapsele.,cu toate acestea, dacă sunteți un bărbat cu aproximativ 8% grăsime corporală sau mai mult sau o femeie cu 16% sau mai mult, cardio-ul postit probabil nu va face o adâncitură masivă în eforturile dvs. de pierdere a grăsimilor. În schimb, du-te de mare intensitate cu o formă de HIIT și urmăriți topitura de grăsime.
- Gonzalez, J. T., și colab. Micul dejun și exercițiile fizice afectează în mod contingent metabolismul postprandial și echilibrul energetic la bărbații activi fizic. Br J Nutr. 23:1-12, 2013.
- Deighton, K., și colab., Apetitul, aportul de energie și răspunsurile metabolice de odihnă la alergarea pe banda de alergare 60 min efectuată într-o stare postprandială față de o stare postprandială. Apetitul. 2012 iunie;58 (3): 946-54.
- Hansen, K., și colab.. Efectele exercițiilor fizice asupra depozitării și oxidării grăsimilor dietetice. Med Sport 35: 363-373, 2005.