Deschidere
Deschidere înseamnă capacitatea de a vedea lucrurile pentru ceea ce sunt, nu ceea ce credem noi că ar trebui să fie. Înseamnă să devenim conștienți de propriile noastre prejudecăți și stereotipuri despre lume, despre alți oameni sau chiar despre noi înșine și să lucrăm pentru a le depăși.
cum arată deschiderea
am avut o clientă care a fost deprimată de câțiva ani, încă de când a început facultatea de medicină., Nu mi-a luat foarte mult timp să lucrez cu ea și să ascult povestea ei pentru a-mi da seama că de fapt disprețuia școala Medicală și nu părea să aibă niciun interes real să devină doctor.dar provenea dintr-o familie de medici și dintr-o cultură de familie care prețuia să fie doctor peste orice altceva. Și în timp ce ea a” știut ” că ea a fost de gând să fie un medic pentru atâta timp cât ea ar putea aminti, Ea nu a putut articula mult despre ce fiind un medic a fost deosebit de atrăgătoare sau valoroase pentru ea.,în următoarele câteva luni, am lucrat cu ea pentru a clarifica ce credințele și gândurile ei despre a deveni un medic au fost și să se uite în cazul în care aceste credințe au venit de la. După cum a descoperit, majoritatea ideilor ei despre cariera ei au fost moștenite de la familia ei-în special părinții ei, ambii fiind medici de mare succes.
cu cât am rugat-o mai mult să gândească și să articuleze ceea ce aprecia cu adevărat despre medicină și o carieră de medic, cu atât a devenit mai deschisă la realizarea faptului că ceea ce dorea, în acest caz, era cu adevărat ceea ce doreau părinții ei., Odată ce și-a dat seama de măsura în care preferințele și credințele moștenite îi ghidau gândirea și luarea deciziilor, a început să vadă clar pentru prima dată că nu știa cu adevărat ce voia.în cele din urmă, clientul meu a rămas de fapt la școala medicală. Dar deschiderea ei crescândă față de propriile interese și valori i-a permis să-și schimbe concentrarea și specialitatea pe măsură ce a început să-și cultive propriul simț al ceea ce dorea de la munca și cariera ei. Ea a început să ia decizii pentru ea însăși, mai degrabă decât ceea ce credea că părinții ei ar dori sau se așteaptă., Drept urmare, nu numai că depresia ei s-a ridicat, dar s-a trezit bucurându-se de pregătirea medicală și având o perspectivă mult mai strălucitoare asupra carierei sale viitoare.
cum să cultivi deschiderea cu un jurnal de decizii
pentru a cultiva deschiderea, a lucra la identificarea propriilor convingeri și reguli implicite despre lucruri, inclusiv despre tine:
- ce gânduri sau discuții de sine îți trec prin minte ducând la decizii importante la locul de muncă?
- care sunt așteptările dvs. pentru soțul / soția dvs. în perioadele de conflict?,
- care sunt explicațiile dvs. automate sau implicite atunci când vă dați seama că ați făcut o greșeală?un mod practic de a face acest lucru este de a păstra un jurnal de decizie. Acest lucru poate lua o mulțime de forme diferite – Farnam Strada are un frumos articol despre decizia de reviste, de exemplu-dar ideea de bază este de a crea o rutină care te forțează să fie conștienți de factorii care influențează deciziile, inclusiv automate, credințele, gândurile, așteptările, și gradul în care acestea fac sau nu se aliniază cu propriile valori și obiective.,acest lucru poate fi la fel de simplu ca a petrece 5 sau 10 minute face unele jurnalizare și liber-scris o zi sau două înainte de o decizie de mare și apoi din nou câteva zile după ce ați luat decizia.forțându-vă să observați prejudecățile și credințele subtile care vă influențează gândirea, vă veți antrena să vedeți lucrurile în mod clar și așa cum sunt.,
Observație
Observația este abilitatea de a uita de sine în același mod în care a viziona evenimente externe-cu perspectivă și distanță. Uneori denumită meta-cunoaștere, această abilitate este utilă în special pentru utilizarea auto-reflecției ca o modalitate de a depăși comportamentele compulsive, dependente sau obișnuite.,una dintre cele mai nedumerite forme de dependență pe care le-am întâlnit vreodată a venit de la un client de-al meu care a fost vicepreședinte senior la o mare firmă de consultanță în management.
clientul meu a deschis prima noastră sesiune împreună explicând că ea a crezut că a fost ” dependent de a spune da.”Ea a continuat să descrie modul în care a fost dificil să refuze orice solicitare a ei la locul de muncă. Și ca lider al unei echipe mari, ea a fost bombardată de Cereri toată ziua, atât de la oamenii pe care i-a gestionat, cât și de la șefii ei din echipa executivă.,adevărata problemă, a explicat ea, a fost că, pe lângă faptul că a fost stresată cronic și copleșită, ea a căzut din ce în ce mai mult în urmă în munca ei. Proiectele noi importante au fost întârziate pentru că a petrecut atât de mult timp ” stingând incendiile altor persoane.”
ea a continuat să descrie cum știa că trebuie să se perfecționeze în a spune Nu, dar ori de câte ori a încercat, s-a simțit îngrozită și a sfârșit „speologie” în ultimul moment.,
imediat Ce m-a frapat la acest client a fost cât de incisiv, cu mintea limpede, și perceptiv-a fost cum mi-a explicat multe lucruri pentru mine și a vorbit despre munca ei; dar, în același timp, cât de clar era vorba de ce a avut un timp de greu de a spune nu. Dincolo de „mă simt îngrozită”, nu avea idee ce se întâmplă în acele momente decisive de a spune compulsiv da noilor solicitări și sarcini la locul de muncă.
mi-am dat seama că se chinuia profund să observe ce se întâmplă în mintea ei. Și, ca rezultat, ea a continuat cu acest comportament obișnuit de a spune da.,am introdus clientul meu la ideea de meditație mindfulness. În timp ce ea a fost inițial ezită să încercați să-l, ca-l suna „un pic prea woo-woo” pentru ea, m-a crezut când i-am explicat ca aceasta:
cred că motivul pentru care spune ” da ” în ciuda faptului că nu doresc să, este că există lucruri care se întâmplă în mintea ta gânduri și emoții, în special-că nu ești conștient. Iar aceste forțe interioare „te împing” spre același răspuns nefolositor., Dar, dacă puteți deveni mai clar asupra a ceea ce se întâmplă exact în mintea voastră în acele momente, este posibil să puteți rezista mai bine acelui Impuls inițial și să alegeți ceva diferit. Mindfulness este doar o modalitate directă de a practica observarea a ceea ce se întâmplă în mintea noastră.
această explicație părea să funcționeze pentru ea și așa am început. De-a lungul câtorva săptămâni, clienta mea s-a îmbunătățit treptat în capacitatea ei de a-și „urmări” propria minte, inclusiv ce fel de gânduri și emoții rapide și obișnuite au avut tendința de a apărea în circumstanțe diferite.,în cele din urmă, și-a dat seama că motivul pentru care se simțea atât de îngrozită ori de câte ori cineva îi făcea o cerere, era că era neliniștită că oamenii ar crede că este leneșă și necuviincioasă dacă ar spune nu. Ea a descoperit un întreg set de modele de gândire nefolositoare și scripturi de auto-vorbire despre ceea ce ar putea gândi alți oameni despre ea, care duceau la o explozie de emoții negative intense, inclusiv anxietate și vinovăție anticipativă.,
pe măsură ce a devenit mai bună la observarea acestor scenarii mentale și emoții, a devenit mai bună la recunoașterea lor pentru ceea ce erau-obiceiuri simple-și la învățarea că le-ar putea tolera fără a fi nevoie să acționeze asupra lor, motiv pentru care a continuat să spună da atât de des. Mindfulness a deschis spațiu pentru a-și identifica propriile gânduri și emoții și apoi fie să le tolereze, fie să le modifice pentru a fi mai realiste și mai exacte.,în cele din urmă, ea a constatat că, deși a spus nu era încă dificil, a devenit din ce în ce mai greu de realizat, cu atât mai bine a devenit la observarea propriilor gânduri și emoții, în mare parte datorită practicii sale de mindfulness.meditația Mindfulness este cel mai bun exercițiu pe care îl cunosc pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă gestiona atenția-adică să alegeți cu pricepere ceea ce doriți să acordați atenție și ceea ce nu.,
în situații stresante, generatoare de anxietate, mintea ta este pregătită să se concentreze spre exterior asupra a ceea ce se întâmplă în lume sau în lumea ipotetică a ce se întâmplă dacă…?. Dar, după cum ilustrează exemplul de mai sus, dacă avem tendința de a lua în mod obișnuit decizii proaste sau de a alege comportamente nefolositoare în perioadele de stres, cheia este să ne putem îndrepta atenția spre interior și să înțelegem mai bine ce factori ne conduc cu adevărat alegerile și comportamentele.,auto-reflecția în timp Real necesită să fim capabili să ne îndepărtăm pe scurt atenția de ceea ce se întâmplă în exterior și să observăm în schimb ceea ce se întâmplă în interior. O practică de meditație mindfulness este cel mai bun mod de a întări acel mușchi.
Obiectivitatea
Obiectivitatea este capacitatea de a separa gândurile, sentimentele și comportamentele de identitatea și conștiința de sine., Desigur, ceea ce gândești, cum te simți și comportamentele în care te angajezi fac parte din cine ești, dar nu cuprind tot ceea ce ești.
cum arată obiectivitatea
un client recent al meu a venit la terapie pentru că s-a luptat cu gânduri morbide intruzive: și-ar imagina spontan să conducă pe drum și toată lumea din mașină să fie ucisă, de exemplu. Un alt gând deosebit de terifiant că el a avut recurent a fost că el a fost somnambulism și doare oameni în mijlocul nopții, fără să știe.,după cum s-ar putea imagina, el a experimentat o mulțime de anxietate ca urmare a acestor gânduri. Atât de mult, încât îi era greu să rămână concentrat la locul de muncă, nu se putea bucura de activități normale în familie și chiar dezvolta o problemă semnificativă de insomnie, deoarece îi era frică să adoarmă.
ceea ce clientul meu nu știa până la munca noastră împreună este că gândurile intruzive, chiar și gândurile intruzive morbide ca el a fost având, sunt de fapt destul de comune. Majoritatea oamenilor le experimentează cel puțin ocazional., Au devenit atât de intense, atât de frecvente și atât de distructive în viață din cauza modului în care le-a privit.mai exact, clientul meu a explicat că prima dată când a avut un gând despre a conduce pe drum și a-și ucide familia, următorul gând care a urmat imediat după a fost: „o, Doamne,înnebunesc?”Cu alte cuvinte, el și-a interpretat gândul „nebun” ca însemnând că era nebun. Este o distincție subtilă, dar face toată diferența.,deoarece clientul meu credea că a avea gânduri „nebunești” înseamnă că era ceva în neregulă cu el și că era cumva mai probabil să facă ceva îngrozitor din cauza lor, a devenit din ce în ce mai frică de propriile sale gânduri. Și ca rezultat, el a dezvoltat tot felul de obiceiuri și strategii pentru a încerca să evite sau să împingă aceste gânduri atunci când au apărut.,
desigur, am crezut suprimarea nu funcționează, și, de fapt, acesta tinde să aibă efectul opus de a crește atât frecvența, cât și intensitatea gândurilor vom încerca să suprime, care este de ce clientul meu gândurile intruzive păstrate obtinerea mai rău și mai frecvente.pe lângă faptul că mi-am educat Clientul despre natura gândurilor, chiar și a celor morbide pe care le trăia, l-am ajutat și să practice abilitatea de a-și separa gândurile de sentimentul său de sine., Am practicat o tehnică numită restructurare cognitivă, care implică învățarea de a observa și de a ne pune la îndoială gândurile și apoi de a genera și altele alternative.drept urmare, clientul meu a început treptat să-și schimbe convingerile despre natura gândurilor și despre ceea ce au însemnat. Mai exact, el a înțeles din ce în ce mai mult că gândurile sunt doar gânduri. Nu înseamnă neapărat nimic. Și în timp ce ele pot fi uneori adevărate și de ajutor, ele pot fi la fel de des complet false și nefolositoare.,deci ,în loc să presupunem că gândurile noastre sunt întotdeauna semnificative, corecte și un semnal profetic despre cine suntem, este mai bine să le vedem ca o parte interesantă din noi, merită privite și recunoscute, dar niciodată tratate ca evanghelie.
cum să cultivăm obiectivitatea cu un jurnal de gândire
în timp ce este posibil să nu vă luptați cu gânduri intruzive morbide precum clientul meu de mai sus, cu toții ne luptăm uneori să ne separăm gândurile și sentimentele de cine suntem. În consecință, atât starea noastră de spirit, cât și performanța pot suferi.,pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a fi mai obiectiv cu conținutul propriei minți, puteți practica folosind un jurnal de gândire.un jurnal de gândire este o tehnică simplă pentru a vă încetini în situații emoționale-intense și pentru a identifica relația dintre gândurile și emoțiile voastre. Apoi, puteți încerca să vă reafirmați gândurile pentru a fi mai realiste și/sau pentru a genera gânduri noi. Când ai obiceiul de a face acest lucru, întărește convingerea că gândurile noastre sunt, de fapt, doar gânduri-o parte din noi, dar în nici un caz noi toți.