păstrați în mișcare
ați putea crede că cel mai bun mod de a face față durerii este să stați liniștit, dar nu este nimic mai rău pentru durerile de spate inferioare. Întindeți-vă corpul, faceți o plimbare și bucurați-vă de aerul proaspăt. Chiar mai bine, să ia parte la o clasă de yoga.cercetările au descoperit că cei care au primit masaje săptămânale au prezentat mai puțină durere după 10 săptămâni în comparație cu cei care nu au făcut-o., De asemenea, au funcționat masaje generale de relaxare, precum și masaje structurale care vizează anumite părți ale corpului. Un alt studiu a arătat că 63% dintre persoane au prezentat o îmbunătățire moderată a durerilor de spate inferioare atunci când au suferit șase tratamente manuale osteopatice pe parcursul a 8 săptămâni, 50% raportând îmbunătățiri substanțiale.un studiu din 2013 a raportat că acupunctura ar putea oferi de fapt mai multă ușurare decât analgezicele. Acupunctura funcționează schimbând modul în care reacționează nervii și poate ajuta la inflamația din jurul articulațiilor.,fumatul compromite alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale, ceea ce poate determina îmbătrânirea mai rapidă a discurilor intervertebrale. Aceasta crește susceptibilitatea la leziuni și hernii.în ultimii ani, ședința a fost inventat noul fumat și pentru un motiv bun – așezat pe un scaun pune 30% mai multă presiune asupra coloanei vertebrale decât în picioare sau mersul pe jos. Dacă stați la birou toată ziua (sau pe canapea toată seara), ridicați-vă și plimbați-vă cel puțin o dată pe oră. Evitați să vă aplecați și, dacă puteți, Reglați-vă scaunul astfel încât să se încline ușor înapoi.,mai mult: de ce ședința este rău pentru tine
De ce exercițiul întărește partea inferioară a spatelui
În primul rând, „nu ai da exerciții cuiva cu dureri severe de spate. Doar odată ce zona s-a calmat, ați lua în considerare să oferiți un plan de exerciții pentru a întări mușchii din jur”, spune Joshi. Odată ce durerea ta este ușor de gestionat, întinderile și exercițiile pot ajuta fără a fi nevoie să te bazezi pe analgezice. Aceste exerciții includ întinderi ale coloanei vertebrale, extensii, rotații, poduri și scânduri – consultați aceste întinderi pentru dureri de spate pentru instrucțiuni.,
Mai mult: cum să utilizați un role de spumă pe spate
poate reduce problemele de spate provoca dureri de talie la femei?
” datorită anatomiei spatelui inferior și a pelvisului, puteți experimenta dureri de trimitere în talie sau inghinal ca femeie”, spune Joshi. „Pot ameliora aceste simptome tratând partea inferioară a spatelui și relaxarea mușchilor din jur.Fatica este de acord: „ca osteopat, acest lucru nu ar fi diferit de durerea normală a spatelui inferior, așa că aș lucra pentru a reduce disfuncția musculară și pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale”, spune el.,
ce se poate face cu privire la durerea severă a spatelui inferior?
durerea de spate sau intermitentă este un lucru, dar ce se întâmplă dacă devine acută? „Prima prioritate ar fi să scoți pe cineva din durere cât mai repede posibil”, spune Joshi. „Tratamentul ar implica tehnici blânde de țesut moale și mobilizarea coloanei vertebrale și a pelvisului. Apoi, sfaturi de hidroterapie cum ar fi tratamentul la cald și la rece pentru a reduce orice inflamație din zonă,” dacă persistă după tratament, contactați GP, deoarece puteți solicita teste.
ar putea durerea mea inferioară de spate să fie cancer?,pentru majoritatea dintre noi, gândul că am putea avea cancer este unul terifiant, dar nu intrați în panică. „Anumite tipuri de cancer ar putea metastaza la os, iar acest lucru ar putea fi în partea inferioară a spatelui, dar este decisiv rar”, spune Fatica.Joshi este de acord: „durerile de spate inferioare sunt rareori un semn de cancer. Unele tipuri de cancer se pot manifesta ca atare, dar aceste simptome sunt de obicei neîncetate și au alte simptome de „steag roșu”.”
echipamente de exerciții pentru a vă întări spatele inferior
aceste piese utile de kit au primit patru stele sau mai mult pe Amazon.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsThis pelviene realiniere instrument, care poate ajuta de cele mai multe tipuri de dureri de spate mai mici, s-a dovedit foarte eficientă în studii. Clienții au spus:”dacă suferiți de dureri de spate mai mici, trebuie să vă faceți un Pelvipro, promit că nu veți fi dezamăgiți.”Ca și cum ai avea un fizio acasă. Exercițiile sunt rapide și ușoare și acum mă întorc alergând și mă simt mai bine ca niciodată. Nu se poate recomanda produsul suficient de mare.,””Pelvipro a fost o mană cerească prin realinierea pelvisului meu. Imediat problemele mele de spate și sciatică s-au stabilit.”
bretele Spate
£20.97, Amazon4.5 starsCertified Național de Dureri de Spate Asociere, acest bretele de Restaurat sprijină mobilitatea și sida zona lombară joasă de relief. Clienții au spus:” acest lucru a fost un economizor de viață! Foarte recomanda pentru disc alunecat.””Aceasta este una dintre cele mai bune backsupports am avut.,””De când am folosit acest backsuport, postura mea sa îmbunătățit și acum sunt fără durere.”
Prietene
£32.99, Amazon4.5 starsThis terapeutice ergonomic memorie spuma de perna pot fi folosite la domiciliu, la locul de muncă sau în mașină. Clienții au spus: „produs foarte util, începând să ușureze durerea pe care am avut-o în spatele meu de ani de zile.””Ar recomanda oricui cu probleme de spate.””Produs de calitate excelentă, mi-a retrăit durerea de spate inferioară când m-am așezat pe scaunul meu de birou.,”
Înapoi Targă
£30.98, Amazon4 starsThis portabil înapoi targă din Grijă pentru Tine este utilizat pentru a calma tensiunea și durerea sau utilizate pentru a corecta postura, pentru a preveni probleme cu spatele. Clienții au spus: „fericit să spun că oferă o ușurare bună pentru o durere inferioară a spatelui.””După fiecare aplicație observați o îmbunătățire. Categoric merită.””Îl folosesc pentru aproximativ 5 minute în fiecare zi și nu mai am dureri în spate, este uimitor. Mi-ar recomanda foarte mult.,”
aparat de Masaj pentru Spate
£29.95, Amazon4.5 starsThis punctul de declanșare instrument de masaj din Corpul Înapoi Amice poate arata neobișnuit, dar se calmeaza noduri si amelioreaza durerile de spate. Clienții au spus: „foarte recomanda pentru oricine cu dureri de spate constante, deoarece oferă într-adevăr un mare masaj profund.””Sincer cea mai bună achiziție vreodată! Mă simt mult mai bine instantaneu!””Acesta este de departe cel mai bun lucru pe care l-am cumpărat/făcut vreodată pentru spatele meu.,”