Dimensiunea Porțiune andPortion de Control
cele Mai Frecvente de Pierdere în Greutate Greșeli
Nu Acordând o Atenție la Dimensiunea Porțiune
Dimensiunea contează. Nu lăsa pe nimeni să-ți spună altfel.
dimensiunea porției contează chiar dacă mâncați alimentele potrivite!
ați auzit de plăcile de control al porțiunilor? Unii dintre clienții mei Îi iubesc.
sunt încântați să aibă un ghid vizual despre câtă mâncare ar trebui să mănânce.,unii dintre clienții mei îi urăsc.
nu vor niște tacâmuri care să le spună cât să mănânce!cred că sunt un instrument excelent, dar numai dacă apelează la tine. (Eu personal le iubesc și le folosesc eu!)
dacă credeți că ar putea, verificați această selecție
…pentru că știi că sunt ” bune pentru tine. dar dacă mâncați prea mult din alimentele potrivite, s-ar putea să nu pierdeți niciodată o uncie!,asta pentru că toate alimentele, chiar și alimentele bune, au calorii și caloriile contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Controlul porțiunilor este, prin urmare, o necesitate.să presupunem că ați terminat un întreg 9 oz. porție de somon într-un restaurant. Știți acest lucru: o ” porție „este diferită de o” servire.”
o porție este ceea ce restaurantul decide să pună pe farfurie. În acest caz, este de 3 ori mai mare decât dimensiunea standard de servire. (A se vedea ce o dimensiune standard de servire este de mai jos.) Și chiar și un aliment sănătos ca somonul are ~60 de calorii pe oz.
ta 9 oz., prin urmare, porțiunea are 540 de calorii (și nici măcar nu ia în considerare caloriile pe care le-a gătit în mai conține)…la fel de multe calorii ca un Big Mac McDonald!sigur că somonul este mai sănătos decât fast-food-ul, dar talia ta nu cunoaște diferența. Când mâncați prea mult calorii…sănătos sau altfel…ei ajung obtinerea stocate ca grasime corporala.dacă vă luptați cu greutatea și recunoașteți că se poate datora porțiilor dvs., începeți prin simpla reducere a porțiunilor cu până la 25%., Această ușoară modificare a mărimii porției nu ar trebui să se simtă ca o afacere mare, dar va reduce semnificativ numărul de calorii pe care le consumați în timp. majoritatea oamenilor cred că trebuie să taie porțiuni drastic, atunci nu se lipesc de ea, deoarece schimbarea este prea severă. Dacă mâncați în mod normal, un 16 oz. friptură, încercați să comandați un 12 oz. friptură. da, dimensiunea standard de servire este într-adevăr 3 oz., dar dacă ești obișnuit să mănânci un oz 16. friptură, 3 oz. va părea probabil prea puțin. 12 oz. este 25 % mai puțin de 16 oz. (și mai mult de 200 de economii de calorii) și nu ar trebui să vă lase să vă simțiți prea foame., Și iată beneficiul:
economisiți 200 de calorii pe zi și pierdeți 20 de kilograme pe an!
Cum de a Reduce dimensiunile porțiilor
- ordine mai mici:12 oz. vs 16 oz. sau 8 oz. vs 12 oz.
- începeți cu porțiuni mai mici. Atunci când mănâncă afară, cerere ca o parte din comanda ta să fie doggie bagged înainte de a vă sunt servite.
- porțiuni împărțite cu un prieten.
- cumpărați porții mai mici la supermarket. Dacă cumpărați în mod normal 1 kilogram de pui, cumpărați 3/4 lire. Gătirea mai puțin înseamnă mai puțin pentru a vă suprasolicita.
- mănâncă pe plăci mai mici., Serviți cina pe farfuria de salată (și salată pe farfuria de cină).
- citiți etichetele nutriționale pentru a înțelege dimensiunile de servire. Ar trebui să știți cât de mult cereale sau câte biscuiți sunt considerați „1 porție.”
- cumpărați alimente gustări controlate în porții. Dacă trebuie să aveți alimente „junk”, cumpărați-le în dimensiuni unice de servire sau împărțiți pachetele de dimensiuni complete în pungi mai mici, indviduale.
- comandați porții de dimensiuni pentru copii (funcționează excelent pentru înghețată!)
- comandați porții de prânz la cină.
dimensiuni standard de servire
faceți mai multe dintre cele mai frecvente greșeli de pierdere în greutate?,
Evitați PREA Foame
Consideră Alcoolul Calorii
Mananca Sloooooowly
Mănâncă o Multime de Fructe
Mananca Suficiente Legume
Exercitii PENTRU REAL
Destulă Apă
Kick „Rapid” de Pierdere în Greutate
Știi Ce e În Farfuria Ta
nu mai Mânca la Întâmplare,
Practica Porțiunea de Control
(se întoarcă la text)
a Descărca o Dimensiune de Servire Card (fișier PDF) pentru a ajuta să vă amintiți ce un standard de alimentare de servire se pare. Tăiați cardul și păstrați-l în portofel pentru a vă referi.
mai multă pierdere în greutate.,
Aflați mai multe despre dimensiunea porțiunii și controlul porțiunii.
înapoi la Ghidul de nutriție personală Acasă.