„Ei serios subestima porțiuni, în special pentru cereale și carne”, spune Mănâncă-Ți de Drum spre Fericire autor Elizabeth Somer, M. A., R. D. „mananca prea multe alimente procesate, care sunt bogate în calorii, grăsimi, sare, zahăr și scăzut în fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți. Mănâncă prea puține fructe și legume proaspete și atunci când le mănâncă, le-au ales pe cele mai rele, cum ar fi cartofii, salata de aisberg, sucul de mere etc.”
știința susține în mod repetat această afirmație., Un studiu recent publicat de Plos One a urmărit membrii unui trib de vânători-culegători din nordul Tanzaniei. Cercetătorii au obținut activitate fizică, date metabolice și nutriționale și au comparat-o cu media Jack și Jill care se dedau la dieta occidentală comună. Ceea ce au descoperit a fost că membrii tribului sunt comparabili în toate felurile, cu excepția obiceiurilor lor nutriționale. Mai degrabă decât dietele grase și calorice de care ne bucurăm de obicei, ei mănâncă numai alimente întregi, naturale. Rezultatele studiului sunt simple și comune., Practic, puteți continua să alergați 5Ks sau să transpirați la Oldies, dar șansele sunt mari ca rezultatele să fie dezamăgitoare dacă nu schimbați ce și cât de mult mâncați. Pentru a deveni sănătos și a rămâne așa, tendința trebuie să continue — nu doar pentru o săptămână sau o lună, ci pe termen lung.”există un milion de motive pentru care dieterii nu reușesc, iar motivele variază de la o persoană la alta”, explică Somer. „Oamenii mint despre ceea ce mănâncă, subestimând aportul lor de calorii cu aproximativ 700 până la 800 de calorii pe zi.,”Exercițiul este, de asemenea, interpretat greșit de o mulțime de diete. „Ei cred/spun că exercită mult mai mult decât o fac cu adevărat”, elaborează Somer.vestea bună este că toate aceste greșeli sunt gestionabile cu puțin efort. În primul rând, fii sincer cu tine însuți. Ești într-adevăr exercitarea la fel de greu ca te crezi? Dacă nu, intensifică-l. În continuare, experții pledează pentru eliminarea gunoiului procesat pentru alimente reale, întregi. Somer sugerează comiterea a cel puțin 75% din dieta dvs. într-un meniu bogat în fructe și legume proaspete, 100% cereale integrale, leguminoase, nuci, produse lactate fără grăsimi și fructe de mare., „Încărcați cel puțin trei sferturi din fiecare placă cu plante colorate”, sugerează Somer. „Adu mâncare cu tine, astfel încât să nu fii tentat de drive-through-uri și distribuitoare automate.”
nu există un plan unic pentru nutriție. „Trebuie să proiectați o dietă cu care să puteți trăi pentru viață, nu un gimmick rapid, care duce întotdeauna la redobândirea greutății”, spune Somer. „Respectați-vă și iubiți-vă să vă hrăniți corpul numai cu alimente care îl vor alimenta și hrăni, nu cu alimente care subminează sănătatea.”Deci, întrebați în jur, faceți niște cercetări și găsiți un plan sănătos, susținut de medic, care vă atrage. Va fi greu?, La început, da. Orice schimbare majoră a stilului de viață este de obicei. Merită? Face munca și button-up Blugi skinny vechi. Atunci vei avea răspunsul.