inima ta este centrul sistemului cardiovascular. Este implicat în multe dintre funcțiile zilnice care vă aduc corpul la viață. Deci, având o inimă sănătoasă este vitală pentru sănătatea dumneavoastră generală. Două dintre cele mai simple, dar cele mai importante moduri de a vă ajuta sănătatea inimii sunt prin dietă și exerciții fizice.îmbunătățirea sănătății inimii nu este dificilă atunci când știi cum să mănânci și cum să faci exerciții fizice. Urmați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de dieta și planul de exerciții fizice.,alimentele pe care le consumați vă pot afecta greutatea, hormonii și sănătatea organelor, inclusiv a inimii. Mâncarea unei diete sănătoase poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.alegeți grăsimi sănătoase. În ciuda a ceea ce ați auzit, unele grăsimi sunt de fapt bune pentru dvs. Când utilizați grăsimi pentru gătit, alegeți grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi mononesaturate. Grăsimile polinesaturate și acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, alegeri sănătoase. Grăsimile polinesaturate se găsesc în nuci și semințe., Grăsimile Omega-3 se găsesc în pește, cum ar fi tonul și somonul. În general, ar trebui să încercați să evitați grăsimile trans. Grăsimile Trans se găsesc de obicei în alimentele procesate și gustări, cum ar fi biscuiții sau prăjiturile. Pentru a vedea dacă un aliment conține grăsimi trans, căutați cuvintele „parțial hidrogenate” în eticheta ingredientului.

  • du-te cereale integrale. Pâinea sau pastele cu cereale integrale sunt mai mari în fibre și carbohidrați complexi. Alegeți-le în loc de pâine albă sau paste regulate pentru sandwich-uri și mese.
  • mănâncă o mulțime de fructe și legume., Acestea conțin fibre, vitamine și minerale care sunt bune pentru corpul tău. De asemenea, adaugă aromă și varietate dietei tale.
  • pregătiți carnea sănătos. Coacerea, prăjirea și prăjirea sunt cele mai sănătoase moduri de a pregăti carnea și păsările de curte. Îndepărtați orice grăsime sau piele exterioară înainte de a găti. Tăierile slabe pot fi prăjite în tigaie sau prăjite.
  • nu uitați fasolea. Fasole uscată, mazăre și linte oferă proteine și fibre. Din când în când, încercați să înlocuiți fasolea cu carne într-o rețetă preferată, cum ar fi lasagna sau chili.
  • alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi., Du-te pentru versiuni fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi de lapte, iaurt și produse din brânză.

  • ambalaj în proteine. Mâncați alimente bogate în proteine, inclusiv pește, carne slabă, păsări de curte fără piele, ouă, nuci și semințe și fasole.
  • încercați o dietă. Planul de alimentație DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este o abordare sănătoasă a inimii care scade tensiunea arterială și colesterolul rău din sânge. Sau încercați dieta mediteraneană pentru o altă abordare sănătoasă a mâncării.

    • ce nu ar trebui să mănânc?

    o dietă sănătoasă pentru inimă limitează unele substanțe nutritive. Acestea includ:

    sodiu., Alimente aromate cu condimente sau condimente fără sare în loc de sare. Ferește-te de alimente preambalate, sosuri, conserve și alimente procesate. Toate acestea pot conține o cantitate mare de sodiu.

    grăsimi saturate și trans. Grăsimile saturate se găsesc în carnea grasă, pielea de pasăre, laptele integral, untul, untura și uleiurile de nucă de cocos și de palmier. Grăsimile Trans se găsesc în unele deserturi, popcorn cu microunde, pizza congelată, margarine și cremă de cafea. Căutați cuvintele ulei parțial hidrogenat pe eticheta alimentelor.zahăr adăugat., Băuturile îndulcite, gustările și dulciurile sunt principala sursă de zaharuri adăugate în Statele Unite. Acestea includ sucuri, cafea îndulcită și ceai, băuturi energizante, prăjituri, plăcinte, înghețată, bomboane, siropuri și jeleuri. Limitați aceste tipuri de alimente și băuturi.

    alcool. Limitați consumul de alcool. Bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 2 băuturi pe zi. Femeile nu trebuie să aibă mai mult de 1 băutură pe zi. Prea mult alcool vă poate crește tensiunea arterială și vă poate determina să creșteți în greutate. De asemenea, poate contribui la sau agrava insuficiența cardiacă la unele persoane.

    cât ar trebui să cântăresc?,discutați cu medicul de familie despre greutatea ideală, deoarece fiecare persoană este diferită. Dacă sunteți supraponderali, kilogramele in plus pune stres suplimentar pe inima ta. Pierderea în greutate vă poate ajuta inima să rămână sănătoasă. Amintiți-vă că pierderea a doar 10% din greutatea corporală vă va reduce riscurile pentru diabet și boli de inimă.

    exercițiu

    exercițiul vă face inima mai puternică. Acest lucru îl ajută să pompeze mai mult sânge cu fiecare bătaie a inimii. Acest lucru oferă mai mult oxigen corpului. Cu mai mult oxigen, corpul tău funcționează mai eficient.exercițiul poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială., Acesta reduce riscul de boli de inima si reduce nivelul de LDL (colesterol” rau”). Colesterolul rău poate înfunda arterele și poate provoca un atac de cord. În același timp, exercițiile fizice pot crește nivelul de HDL (colesterol”bun”). HDL ajută la protejarea împotriva unui atac de cord prin transportul depozitelor grase din artere.când este combinat cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice pot accelera pierderea în greutate. Exercitiile regulate construieste muschi slabi, care arde mai multe calorii decat grasimile. Acest lucru vă ajută să ardeți calorii mai repede, chiar și atunci când stați liniștit.care este cel mai bun tip de exercițiu pentru inima mea?,exercițiul Aerobic vă face să respirați mai profund. Îți face inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Exercițiul Aerobic ridică, de asemenea, ritmul cardiac (care arde calorii). Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, jogging-ul, alergarea, dansul, înotul și ciclismul.

    cât de mult exercițiu am nevoie?dacă nu ați făcut exerciții fizice, încercați să lucrați până la 30 de minute de 4 până la 6 ori pe săptămână. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un regim de exerciții diferit în funcție de sănătatea dumneavoastră. Zile de exerciții alternative cu zile de odihnă sau zile în care faceți un tip de exercițiu foarte diferit. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor.,

    cum se va potrivi exercițiu în programul meu ocupat?există o mulțime de modalități de a crește ritmul cardiac în timpul zilei obișnuite. Câteva exemple includ:

    • luați scările în loc de lift.
    • plimbare în timpul unei pauze de cafea sau prânz.
    • mergeți la serviciu sau parcați la capătul parcării, deci trebuie să mergeți mai departe.
    • mergeți mai repede.
    • faceți treburile casnice într-un ritm mai rapid și mai des (de exemplu, aspirați în fiecare zi).
    • Rake frunze, tunde gazonul, sau de a face alte lucrări de curte.,

    lucruri de luat în considerare

    dieta și exercițiile fizice sunt o parte importantă a sănătății inimii tale. Dacă nu mâncați o dietă bună și nu faceți exerciții fizice, aveți un risc crescut de a dezvolta probleme de sănătate. Acestea includ hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Acestea cresc riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

    întrebări pentru a vă adresa medicului

    • ar trebui să mănânc o dietă specială pentru a-mi menține inima sănătoasă?
    • sunt supraponderal. Cum pot pierde în greutate pentru a – mi face inima mai sănătoasă?
    • sunt suficient de sănătos pentru a începe să fac exerciții fizice?,
    • cât de mult ar trebui să fac exerciții fizice?
    • am deja boli de inima. Poate dieta și exercițiile fizice să mă facă mai bine?

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *