Sta-up-uri, sau orice variație de această mișcare în cazul în care te duci într-înainte de flexie de exemplu, atunci când culcat pe spate, tu adu-ti trunchiul spre genunchi să lucreze șase pachet de muschi, este considerat contraindicat pentru gravide (și postnatală) femei.mijloace contraindicate, efectuarea acestui exercițiu poate provoca mai mult rău decât bine., Deci, dacă faci sit up-uri, sau știu un prieten gravidă care este, opriți-le imediat, pentru că nu este sigur pentru mai multe motive, ok?în primul rând, culcat pe spate pentru a vă exercita în timpul sarcinii este destul de nesigur. în al doilea rând, trebuie să vă anunț ce face mușchiul dvs. de șase pachete (Rectus Abdominis) în timpul sarcinii pentru a vă ajuta să înțelegeți puțin mai multe despre modificările anatomice care apar și de ce, prin urmare, nu sunt sigure pentru a efectua în timpul sarcinii.deci, pentru a se potrivi cu bump în partea din față a burții, mușchiul dvs. de șase pachete se prelungește, vertical., Apoi, pe măsură ce sarcina se dezvoltă și copilul crește și bumpul devine mai mare, acest mușchi începe să se separe în jurul buricului. Aceasta se numește separare abdominală.separarea abdominală nu apare în fiecare sarcină, apropo, dar dacă ați făcut vreodată o ședință (înainte de a rămâne însărcinată), veți realiza că exercițiul în sine funcționează mușchii pachetului de șase.dacă faci sit up-uri în timpul sarcinii, aceasta poate provoca de fapt separarea abdominală, deoarece sit up-urile lucrează mușchiul de șase pachete, care, așa cum am explicat, este într-o stare prelungită slăbită., Făcând munca de forță, ca o ședere până la mușchiul dvs. de șase pachete, nu vă va oferi mușchilor burții nici o alegere, ci să răspundeți prin separare. Forța aplicată celor șase mușchi de pachet (și podelei pelvine pentru o altă problemă!) atunci când efectuați o sit up în timpul sarcinii este o cantitate considerabilă, astfel încât acestea sunt cel mai bine evitate.,
Ca o Ante/post-natale Expert de Fitness, cel mai bun tip de exercițiu pentru tine să faci pentru a-ți abdominale unitate ar trebui să se concentreze pe:
o) pelvieni – care este un pic ca un sling de muschi de sprijin de dedesubt, și
b) mușchii abdominali profunde, cunoscută drept „core” – care se află sub șase-pack musculare. Acești mușchi adânci sunt cunoscuți sub numele de transversus Abdominis (TrA).nu vă temeți niciodată – puteți lucra abdominalele în siguranță în timpul sarcinii., În fapt, păstrând muschii abdominali în formă în timpul sarcinii este o necesitate pentru a ajuta cu lucruri de genul spate și dureri pelvine, și este în mod special important să țineți TrA si muschii pelvieni-a provocat într-un mod sigur si eficient de a face Pilates sau de bază pe bază de exercițiu.
după naștere, trebuie evitate și ședințele, din același motiv. Instructorii Ante / postnatali urmează un sistem pentru clienții lor postnatali, care implică mai întâi localizarea TrA. Am stabilit exerciții de întărire, împreună cu multă concentrare pe podeaua pelviană., Odată ce forța în aceste grupuri musculare a fost câștigată, se lucrează apoi pentru a ajuta la „scurtarea” mușchiului cu șase pachete (pentru că rămâne în continuare prelungit, amintiți-vă) și, în final, terminând cu munca „forță”.deci, am auzit că vă întrebați „de ce oamenii fac sit-up-uri?”. Ei bine, în cele mai multe cazuri, oamenii fac sit-up-uri în speranța că vor obține un stomac tonifiat și plat. Sunt aici să vă spun că a face sit-up-uri nu vă vor ajuta (ca o femeie însărcinată sau postnatală) sau pe oricine cunoașteți, bărbat sau femeie, să obțineți acel pachet de șase pe care l-ați străduit întotdeauna., Corpul tău trebuie să fie extrem de slab pentru a face acest lucru, de exemplu, foarte scăzut în grăsimea corporală și, ai ghicit, Fundația, De exemplu, TrA-ul tău trebuie să fie tonifiat! Deci, pentru a obține un pachet de șase, sunt trei lucruri ce trebuie sa faci:
o) a curăța dieta ta,
b) a face grăsime-ardere exercițiu parte din rutina ta (cel mai bun mod de a arde de grăsime, este de a construi masa musculara de exemplu greutate/rezistență de formare), și
c) munca ta TrA de a face Pilates.