Institutul Național de Sănătate Mintală ne spune că cele mai frecvente tipuri de tulburări psihice în Statele Unite ale americii sunt fobii, care afectează aproximativ 10% din populația adultă., Pentru persoanele care suferă de fobii — care sunt definite ca temeri intense care nu prezintă niciun risc real, dar provoacă o perturbare a activităților zilnice și a bunăstării-precum și compulsii obsesive, un tip de terapie care s — a dovedit a îmbunătăți abilitățile de coping este desensibilizarea sistematică.scopul acestei terapii este de a ajuta oamenii să învețe cum să rămână calmi atunci când se confruntă cu o situație, obiect sau loc pe care el sau ea ar evita în mod normal din cauza fricii.,nu numai că desensibilizarea sistematică poate reduce anxietatea și simptomele asociate cu afecțiuni grave de sănătate mintală, dar principiile acestei abordări pot fi utilizate și de aceia dintre noi care se ocupă de temeri mai frecvente, cum ar fi teama de a vorbi în public, de a zbura, de câini sau de înălțimi.
ce este desensibilizarea sistematică?
potrivit Asociației Americane de Psihologie, definiția desensibilizării sistematice (SD) este „o formă de terapie comportamentală în care contraconditionarea este utilizată pentru a reduce anxietatea asociată cu un anumit stimul.,pentru a înțelege această definiție, aceasta ajută la înțelegerea a ceea ce înseamnă de fapt” contraconditionare „și” stimul”.Contracondiționarea se referă la schimbarea stării de spirit a cuiva prin împerecheri și asociații pozitive. Este similar cu substituția răspunsului, care se referă la schimbarea comportamentelor dorite prin armare pozitivă.un stimul este orice situație sau obiect care produce anxietate. Când cineva are o fobie, stimulul este lucrul de care acea persoană este speriată.
care sunt tipurile de probleme este folosită această tehnică pentru a ajuta la Gestionare?, Cel mai adesea: fobii specifice și „simple”, care sunt temeri legate de obiecte, animale, situații sau activități specifice. Acestea includ frica de moarte, fobiile de șarpe, teama de spații deschise, teama de zbor etc.,
cum se face
SD este o formă de condiționare clasică. Se face pentru a elimina un răspuns de frică asociat cu o fobie prin utilizarea răspunsului natural de relaxare al organismului.intenția este de a înlocui un sentiment de anxietate cu sentimente de calm.,
Ca pur și Simplu Psihologie-ul explică:
musculare profunde tehnici de relaxare și exerciții de respirație (de exemplu, controlul respirației, musculare detensioning sau meditație) sunt foarte importante, deoarece de inhibiție reciprocă, în cazul în care odată ce răspunsul este inhibată deoarece acesta este incompatibil cu altul. În cazul fobiilor, temerile implică tensiune, iar tensiunea este incompatibilă cu relaxarea.
o componentă cheie a SD este expunerea treptată la un stimul., Cei care experimentează îmbunătățiri cu acest tratament trebuie, de obicei, să finalizeze mai multe sesiuni conduse de un terapeut instruit.în funcție de severitatea fobiei cuiva, poate fi nevoie de patru până la 12 ședințe pentru a îndeplini obiectivele de tratament.terapii care utilizează munca de desensibilizare prin expunerea cuiva la un animal, obiect, loc sau situație care provoacă frică. Cineva poate lucra spre a deveni desensibilizat la temerile sale cu ajutorul unui profesionist sau folosind tehnici de auto-ajutor.,o tehnică psihologică similară cu SD se numește desensibilizare sub acoperire, care are scopul de a ajuta pe cineva să depășească o teamă sau anxietate, învățând să se relaxeze în timp ce își imaginează situația producătoare de anxietate. Acest lucru este diferit de terapia aversiunii, un tip de terapie comportamentală concepută pentru a face un pacient să renunțe la un obicei nedorit, determinând pacientul să-l asocieze cu un efect neplăcut.desensibilizarea sistematică este aceeași cu terapia de expunere? În multe feluri, da.,mai exact, SD este o formă de terapie de expunere gradată, deoarece începeți prin a vă expune la cele mai puțin înfricoșătoare aspecte ale stimulului și apoi progresați treptat spre a vă expune la cele mai temute aspecte. De asemenea, SD folosește întotdeauna tehnici de relaxare pentru a crea asociații mai pozitive cu stimulul, în timp ce alte tipuri de terapii de expunere nu pot face neapărat acest lucru.
Ce zici de desensibilizare sistematică vs. inundații? Principala diferență dintre aceste două abordări este cerința de timp.,inundarea se întâmplă într – un ritm mai rapid, deoarece implică de obicei sesiuni de tratament de două până la trei ore în care un pacient se confruntă cu fobia/stimulul său. Cu SD, expunerea la stimul se întâmplă de obicei pe parcursul mai multor zile, săptămâni sau uneori mai mult.în timp ce SD și terapia de expunere pot fi utilizate singure, acestea sunt adesea combinate cu alte terapii atunci când se tratează fobii complexe., Un pacient cu o fobie severă sau complexă este probabil să obțină cele mai bune rezultate atunci când combină expunerea cu psihoterapia, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală și, uneori, medicamente pentru a controla anxietatea, dacă este necesar.
cum funcționează (pași și beneficii)
care sunt pașii în desensibilizarea sistematică? Iată o prezentare de bază a modului în care funcționează această formă de terapie:
- pacientul este instruit în exerciții de relaxare musculară profundă și respirație, pentru a putea contracara efectele fizice ale stresului, cum ar fi bătăile inimii și transpirația.,sunt identificate situații provocatoare de anxietate legate de problema sau fobia particulară a pacientului. Temerile sunt clasate de la cel mai slab la cel mai puternic, formând o ierarhie.o situație înfricoșătoare și nedorită este prezentată pacientului. Acest pas se referă la expunere și se poate întâmpla prin vizualizare (numai în imaginația pacientului, numită expunere in vitro) sau în realitate (numită expunere in vivo).
- primele temeri care trebuie prezentate sunt de obicei cele mai slabe, trecând la cele mai înfricoșătoare și mai greu de rezolvat., În timpul procesului, pacientul lucrează la calmul rămas prin relaxarea musculară, ceea ce ajută la menținerea simptomelor anxietății sub control.deși ambele abordări pot avea succes, majoritatea cercetărilor arată că tehnicile de expunere in vivo sunt mai puternice.pentru ce este bună desensibilizarea sistematică atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății mentale și fizice?studiile sugerează că această abordare de tratament poate reduce simptomele de anxietate și frica, precum și simptomele legate de stresul cronic — cum ar fi probleme cu somnul, dureri de cap, modificări ale apetitului și tensiune musculară/durere.,un studiu a constatat că, în comparație cu un grup placebo, un grup de adulți cu fobii care au luat parte la tratamente sistematice de desensibilizare au prezentat îmbunătățiri mai semnificative ale măsurilor comportamentale și atitudinale, inclusiv nivelurile lor de frică percepută. Grupurile de tratament s-au îmbunătățit atât la interviurile post-tratament, cât și la urmărire o lună mai târziu.există, de asemenea, dovezi că diferite forme de terapie de expunere sunt benefice pentru cei care se ocupă cu simptome de PTSD.,pentru a încerca să vă desensibilizați la temerile dvs., trebuie mai întâi să știți exact de ce vă este frică. Începeți prin a vă scrie temerile, începând cu cele mai puțin înfricoșătoare gânduri pe care le aveți, lucrând treptat până la cea mai înfricoșătoare experiență la care vă puteți gândi.în continuare va trebui să stăpânești tehnicile de relaxare. Puteți face acest lucru pe cont propriu, cum ar fi cu ajutorul aplicațiilor de meditație ghidată, videoclipuri sau cărți sau cu ajutorul unui terapeut profesionist.,participarea la cursuri de meditație și yoga este un alt mod de a învăța exerciții de respirație și relaxare corporală.iată câteva modalități cheie de a vă pune într-o stare relaxată: încercați meditația mindfulness, în care vă concentrați atenția asupra respirației, sunetelor din jurul vostru sau a altor lucruri care se întâmplă chiar acum în momentul prezent.
- respirați încet și profund. Poate doriți să vă așezați sau să stați într-o poziție confortabilă. Puteți încerca respirația diafragmatică, în care burta se extinde atunci când respirați, dar pieptul nu se ridică.,
- Imaginați-vă că mușchii se relaxează și dau drumul la etanșeitate și tensiune. A face o „meditație de scanare corporală” poate ajuta în acest sens, la fel ca și relaxarea musculară progresivă, un proces care implică tensionarea și relaxarea fiecărui grup muscular.
- ascultați muzică liniștitoare care vă pune într-o stare relaxată.
- difuză ulei esențial de lavandă în cameră.
- alte modalități de a deveni mai relaxat înainte de o sesiune includ mersul pe jos în aer liber, exercitarea, face yoga sau jurnalizare.
- de asemenea, puteți utiliza terapia neurofeedback dacă alegeți să lucrați cu un terapeut., Neurofeedback-ul (neuro înseamnă referitoare la nervi și creier) implică urmărirea modificărilor în propriile unde cerebrale, o formă de activitate electrică a sistemului nervos, pe măsură ce lucrați la calmarea corpului. S-a demonstrat în studii pentru a ajuta la tratarea fobiilor, tulburării de stres post-traumatic (PTSD) și a altor forme de anxietate. În timp ce există cercetări în curs de desfășurare despre cum funcționează exact, neurofeedback-ul pare să permită pacienților să reducă activitatea în părți ale creierului lor care joacă un rol semnificativ în provocarea simptomelor nedorite.
care este un exemplu de utilizare a desensibilizării sistematice?, Iată un exemplu de modul în care acest tratament poate juca dacă este utilizat pentru a reduce teama unui pacient de zbor:
- în timpul primei sesiuni de tratament, pacientul începe prin a ajunge la o stare de relaxare cât mai profundă posibil. El / ea începe apoi să-și imagineze scene de anxietate scăzută în mintea lui/ei, cum ar fi rezervarea unui zbor online sau intrarea într-un aeroport.în timp ce rămâne cât mai calm posibil, pacientul începe treptat să-și imagineze situații mai temute. El / ea poate gândi de îmbarcare un avion și așezat pe un scaun., Aceasta continuă, pacientul imaginându-și că avionul începe să decoleze și apoi zborul sau aterizarea propriu-zisă.
- acești pași treptați se pot întâmpla pe parcursul unei sesiuni sau a mai multor sesiuni (cu o medie de șase până la opt). Aceeași abordare se poate face și în viața reală (expunerea in vivo), dacă pacientul este dispus să practice mersul la aeroport și îmbarcarea într-un avion.
- o altă opțiune este combinarea scenariilor imaginate și a celor din viața reală., Primele sesiuni ar putea implica uita la fotografii înfricoșătoare, apoi mai târziu vizionarea clipurilor video și apoi în cele din urmă se confruntă cu frica în lumea reală.
concluzie
- ce este psihologia desensibilizării sistematice? Este o formă de terapie comportamentală în care contraconditionarea este utilizată pentru a reduce anxietatea asociată cu o anumită fobie/frică (numită stimul).,
- desensibilizarea Sistematică presupune urmatoarele etape: un pacient rândurile fricos situații mai mult sau mai puțin anxietate producătoare; individul apoi foloseste tehnici de relaxare în timp ce imaginarea sau se confruntă cu teama de stimul/situație; în timp ce a fi expus la cea de temut situația pacientului funcționează pe relaxare corpul lor, astfel încât acestea pot confrunta cu stimulul fără senzație de anxietate.
- când cineva devine desensibilizat la temerile anterioare, acea persoană poate beneficia mental și fizic în multe feluri., Această abordare poate ajuta la reducerea anxietății generale, a fricii de socializare, a compulsiilor și a simptomelor legate de stres, cum ar fi probleme cu somnul sau concentrarea.