presa de banc: baza exercițiilor de construcție a forței pieptului. Una dintre primele întrebări pe care cineva le întreabă despre sala de sport este: „cât de mult stai pe bancă?”Când întreabă acest lucru, cu toate acestea, cel mai probabil se referă la exercițiul tradițional, plat de presă. Culturistii au gasit noi modalitati de a efectua tehnici traditionale pentru a-si provoca muschii in mod diferit pentru a obtine rezultate mai bune si cresterea musculara.,o variantă populară a presei clasice de banc plat este presa de bancă înclinată. O mare majoritate a persoanelor care își antrenează pieptul sunt sigur că vor implementa această tehnică în rutina lor într-un fel la un moment dat. Presa de bancă înclinată este extrem de benefică, dar dacă ar exista o altă variantă care te-ar putea rupe prin platoul tău sau poate chiar te va ajuta să-ți modelezi pieptul inferior așa cum ți-ai dorit? Din fericire există. Se numește presa de declin.,declinul banc de presa este o variație foarte sub-utilizate de banc de presa, care este de fapt mai benefic decât majoritatea cred că este. Mulți profesioniști de culturism celebri precum Jay Cutler sau chiar Ronnie Coleman jură prin presa de declin și o includ în rutinele lor de ridicare.
beneficiile presei de declin
primul beneficiu al presei de declin este că vizează partea inferioară a pieptului mai bine decât bancul plat, precum și bancul înclinat., Acest lucru este extrem de important dacă doriți cu adevărat ca pieptul dvs. să fie rotund, lat și definit. Adăugarea lor în rutina de ridicare ar putea ajuta cu adevărat să remediați dezechilibrele pe care le-ați observat în piept din cauza lipsei stimulării pectorale inferioare și ar putea ajuta la creșterea puterii toracice foarte mult.un alt beneficiu al presei de declin este că este o mișcare puternică a pieptului care îți scoate umerii din ecuație puțin mai mult decât omologul său plat sau înclinat.,datorită declinului, poziționării dvs., precum și poziționării barei, umerii dvs. fac mai puțin din muncă, izolându-vă cu adevărat pieptul pentru o pompă excelentă. De asemenea, poate reduce tensiunea pe partea inferioară a spatelui pe care o puteți simți atunci când efectuați presa de banc plat.în primul rând, trebuie să găsiți fie o stație de bancă de declin – puteți găsi o bancă de declin oriunde în sala de gimnastică și glisați-o într-un suport de putere., După ce așezați banca unde doriți, asigurați-vă picioarele la sfârșitul bancului de declin și întindeți-vă plat, urmărind bara care vă lovește capul! Chiar vrei să te asiguri că bara este chiar cu capul, astfel încât atunci când o scoți din raft, să fie poziționată în centrul pieptului. Pentru poziționarea mâinilor, apucați bara cu o prindere standard, puțin mai largă decât lățimea umărului.după ce desfaceți bara, inspirați și coborâți încet bara spre piept., Odată ce obțineți bara la piept, explodați, apăsând bara înapoi în poziția inițială în timp ce expirați. Repetați pentru toate seturile / repetările pe care doriți să le faceți. Asigurați-vă că atunci când efectuați acest exercițiu aveți un spotter care acordă atenție, deoarece este potențial periculos din cauza faptului că țineți greutatea chiar peste față!
Gantera Variație Declin Banc de Presa
Dacă doriți să stimuleze inferior mușchii pectorali un pic mai mult, puteți încerca, de asemenea, gantera variație folosind doar un banc de declin., Înainte de avertizare, va trebui să mergeți mai ușor la început, deoarece este un unghi ciudat de a ține ganterele și poate fi periculos. Odată ce vă simțiți pentru mișcare, puteți crește greutatea după cum considerați de cuviință. Un observator ajută și aici la fel ca o pătură de siguranță.pentru a încorpora presa de declin în rutina pieptului, efectuați-o după bancul plat, nu înainte. Doriți să vă asigurați că ați pus mai întâi cele mai importante ascensoare de bază. Un standard de 3 seturi de o greutate pe care le puteți obține nu mai mult de 8-10 repetari cu va fi mai mult decât suficient pentru a declanșa o creștere în regiunea pieptului inferior!,presa de declin nu este în niciun caz un antrenament obligatoriu, dar poate adăuga cu adevărat calitate și volum rutinei de antrenament a oricui. Dacă doriți să fiți estetic și doriți să profitați la maximum de antrenamentele din piept, atunci acesta nu este un antrenament pe care doriți să îl treceți cu vederea.