v-ați întrebat vreodată de ce glicemia scade în timpul anumitor tipuri de exerciții fizice în timp ce crește în timpul și tipurile de exerciții fizice? Sau de ce uneori obțineți zaharuri mari din sânge după exerciții fizice?dacă sunteți curios despre explicația științifică a modului în care exercițiile fizice pot crește glicemia, citiți mai departe.,rar întâlnesc studii științifice care explorează modul în care exercițiile fizice afectează zahărul din sânge la persoanele care trăiesc cu diabet zaharat de tip 1, așa că atunci când am pus mâna recent pe o astfel de lucrare de cercetare, am săpat cu mare interes (au specificat diabetul de tip 1, dar aș crede că rezultatele sunt aplicabile oricui utilizează insulină).ei bine, de fapt, Google și cu mine am săpat. Această lucrare de cercetare este greu de citit. Știți acele lucrări științifice în care simțiți că aveți nevoie de un grad avansat (plus o mulțime de Googling) doar pentru a înțelege introducerea?, Acesta este unul dintre ei.lucrarea este intitulată „efectul intensității intermitente în comparație cu exercițiile moderate continue asupra producției și utilizării glucozei la persoanele cu diabet zaharat de tip 1” și este scrisă de o echipă de oameni de știință din Australia. A fost publicată în Jurnalul American de Fiziologie – Endocrinologie și Metabolism în 2007 (nu chiar cercetări noi, dar cercetări revizuite de la egal la egal, ceea ce înseamnă că este legitim).am crezut că subiectul a fost suficient de relevant și interesant pentru a petrece timpul citind și înțelegându-l., Deci, din moment ce am făcut lectura grea, permiteți-mi să împărtășesc ceea ce am învățat cu voi.deci, de ce unele tipuri de exerciții fizice fac ca zahărul din sânge să scadă ca nebun, în timp ce altele îl fac să crească sau să aibă cu greu vreun impact? Știu din propria mea experiență că trebuie să-mi urmăresc zaharurile din sânge dacă fac cardio la starea de echilibru, în timp ce o sesiune de antrenament la interval va avea un impact redus sau chiar va face ca zaharurile din sânge să crească.,se pare că principalul motiv pentru care antrenamentul la intervale nu va face ca zaharurile să scadă la fel de mult ca cardio-ul la starea de echilibru să se reducă la doi factori.
- creșterea producției de glucoză
- utilizarea glucozei
ambii acești factori sunt afectați de exercițiu, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că, după 15 minute, a existat o diferență semnificativă statistic în doi factori în funcție de subiecții testați făcut interval de formare sau de starea de echilibru cardio.,
ei au găsit o producție generală mai mare de glucoză, atât în timpul cât și până la 2 ore după exercițiu la subiecții de test care au făcut antrenament la intervale în comparație cu cei care fac cardio la starea de echilibru. Utilizarea glucozei a fost, de asemenea, mai mare pentru grupul de formare interval, dar niciodată nu a prins cu producția de glucoză.acest lucru înseamnă că interval de formare are mai puțin de un impact asupra zaharuri din sânge (în ciuda interval de formare grup pune în mai mult de lucru de ansamblu) decât starea de echilibru cardiovasculare de formare, deoarece corpul tau produce glucoza la fel de repede sau mai repede decât vă puteți folosi.,oamenii de știință nu știu exact de ce vedem o creștere mai mare a producției de glucoză pentru antrenamentul la intervale, dar au teoretizat că s-ar putea datora defalcării glucagonului muscular.o altă constatare a fost că cortizolul (hormonul stresului) nu a crescut mai mult odată cu antrenamentul la intervale. Aceasta este o constatare cu adevărat pozitivă, deoarece creșterea cortizolului nu este ceva la care ne străduim în general datorită numeroaselor efecte secundare negative, cum ar fi creșterea în greutate, afectarea funcției imune și problemele gastro-intestinale.,
Cum să pună în aplicare rezultatele cercetării
în Afară de a-mi găsi acest super fascinant, ce putem face cu această informație?cred că aceasta este o mare bucată de cunoștințe pentru a avea pentru sportivi instruiți, cei care sunt doar la început, și pentru părinții gestionarea lor copil diabet. Acesta poate servi drept ghid atunci când se determină cantitatea de insulină și carbohidrați pentru a se administra în siguranță înainte și după o activitate.,
oamenii de știință au comparat antrenamentele la intervale cu sporturi precum baschetul și fotbalul, unde aveți explozii intense de activitate. Aș adăuga sporturi mai noi, cum ar fi CrossFit, HIIT (antrenament de intensitate ridicată) și HIT (antrenament de intensitate ridicată). Ar putea fi, de asemenea, tabere de boot, clase de filare sau dacă faceți doar o mulțime de antrenamente cardiovasculare și antrenamente de rezistență grea.,înarmat cu aceste cunoștințe științifice (și multă experiență), știu că nu trebuie să-mi reduc insulina la fel de mult înainte și după un antrenament de interval sau o sesiune de antrenament de rezistență (poate chiar am nevoie de puțină insulină în plus (!)), în timp ce va trebui să fac reduceri dacă fac 40-60 de minute de cardio la starea de echilibru.pentru mine, starea de echilibru cardio poate fi o plimbare lungă, o plimbare cu bicicleta sau mersul pe o pantă, Stairmaster sau eliptic. Cu toate aceste activități, voi vedea o scădere aproape instantanee a zaharurilor din sânge., Cu toate acestea, îmbunătățit utilizarea glucozei dispare destul de repede dupa ce am opri exercitarea, ca să știu să-mi mai insulină înainte de starea de echilibru cardio, dar nu după.,pentru a rezuma:
- exercițiul afectează atât producția de glucoză, cât și utilizarea
- atunci când faci antrenament cu intervale, producția crescută de glucoză depășește utilizarea crescută a glucozei
- atunci când faci cardio la starea de echilibru, utilizarea glucozei domină producția
- din acest motiv, zahărul din sânge poate crește în timpul și după exercițiile cu intervale de intensitate ridicată, în a răspuns la întrebarea „exercițiul crește glicemia?,”Dacă doriți să aflați mai multe despre gestionarea glicemiei în timpul exercițiilor fizice, vă rugăm să citiți articolul meu „Cum să vă gestionați zaharurile din sânge atunci când faceți exerciții cu diabet”.puteți citi lucrarea științifică completă aici: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.: „Efectul intensității intermitente în comparație cu exercițiile moderate continue asupra producției și utilizării glucozei la persoanele cu diabet zaharat de tip 1”: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Martie;292 (3): E865-70.