ai alunecat vreodată pe blugi dimineața, doar pentru a-ți da seama că nu există nicio șansă să se butoneze? Bineînțeles că ai … toți am fost acolo. La fel cum a fost și săptămâna trecută când, în mijlocul zilei, burta ți s-a umflat și nu te-ai putut opri să dai gaz. Există un nume pentru aceste experiențe: Bloat. Și este una dintre marile bucurii de a fi om., „balonarea este normală și face parte din procesul nostru digestiv”, spune Laura Manning, dietetician înregistrat în departamentul de Gastroenterologie de la Mount Sinai Medical Center din New York City. Ceea ce nu poate fi normal, deși, se simte în mod constant ca stomacul este umflat. Dacă acesta este cazul, una dintre aceste probleme ar putea fi punerea intestinului într-o rutină.
săriți peste mese.,
dacă sunteți genul care nu mănâncă niciodată micul dejun și trăiește cu cafea până când este timpul pentru prânz, acest obicei ar putea fi motivul pentru umflarea continuă. Manning spune că este probabil ca stomacul tău să caute ceva de digerat, deoarece ar trebui să mănânci de fapt o masă. Dar pentru că nu ești, corpul tău creează în schimb gaz care duce la balonare. Și dacă săriți o masă de dimineață doar pentru a mânca apoi la prânz-AKA mâncați mai mult decât stomacul dvs. se poate descurca de fapt — asta poate provoca și o mulțime de balonare, adaugă ea.
stai prea mult.,
stați toată dimineața, grăbiți-vă la prânz, mâncați la birou, abia mișcați până când este timpul să ieșiți. Sună familiar? Acest model de ședere sedentară prin cea mai mare parte a zilei de lucru poate face greu pentru alimente să se miște prin tractul digestiv, ceea ce poate duce la senzație de balonare, spune Manning. „Voi spune adesea cuiva să meargă la plimbare după prânz pentru a-i ajuta să digere, astfel încât să nu se simtă atât de inconfortabil”, explică ea. vorbind despre a merge la plimbare, a fi activ poate fi extrem de util dacă bloatul tău pare să fie legat de constipație., „Exercitiile fizice ajuta la accelerarea tranzitului intestinal si te ajuta sa mergi mai des la baie”, spune Manning. Deci, chiar dacă nu sunteți interesat să deveniți o fiară de fitness, o rutină care vă face sângele să curgă poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă formați intestinele.
mănânci o mulțime de FODMAPs.
FOD ce? Un FODMAP, care este un acronim pentru oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli, se referă la carbohidrați la care unii oameni pot fi sensibili., „Acestea sunt zaharuri cu carbohidrați grași cu lanț scurt și nu le putem absorbi foarte bine în intestin”, spune Margaret Eugenio, MD, medic gastroenterologie la Centrul de sănătate digestivă uw Medicine. Medicii cred că bacteriile din intestin tind să fermenteze aceste zaharuri carbohidrați, creând gaze precum dioxidul de carbon, hidrogenul și metanul în tractul GI, spune dr.Eugenio. Acest proces provoacă apoi prietenul tău bun bloat să spună salut. dar ce alimente se califică drept FODMAPs?, Fasolea, usturoiul, ceapa, laptele, merele, perele și piersicile sunt cele obișnuite cu care oamenii se luptă, raportează rețeaua IBS, o organizație familiarizată cu FODMAPs, deoarece cercetările arată că pacienții cu sindrom de intestin iritabil sau IBS pot beneficia de limitarea consumului acestor alimente. Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să le taie în întregime. Manning observă că cantitatea pe care o consumi pare a fi importantă, motiv pentru care mulți oameni se simt inconfortabil după ce au mâncat o farfurie plină de fasole atunci când nu le-au avut de ceva vreme., de asemenea, este posibil să se dezvolte o toleranță pentru alimente atunci când este introdusă în timp și toată lumea are praguri pentru cantitatea de hrană pe care o va tolera intestinul. „poți avea jumătate de măr și să nu simți disconfort, un măr plin te va face să te simți foarte inconfortabil”, explică Manning. Consumul acestor alimente împreună cu grăsimi și proteine (deci, un măr cu un frotiu de unt de arahide) poate ajuta, de asemenea, la diminuarea simptomelor de balonare.
ai uitat de fibre.,
un Alt motiv pentru care fibra este un nutrient important — se poate opri umfla în piesele sale, ca este ceea ce bacteriile au nevoie pentru a menține un sănătos microbiome, Dr. Eugenio spune. Un microbiom sănătos ajută la crearea unui tract GI fericit, ceea ce înseamnă mai puțin balonare. Din păcate, dieta dvs. poate să nu includă suficiente lucruri: un studiu din 2018 efectuat pe mai mult de 9.000 de persoane a constatat că 58% din caloriile femeilor provin din alimente ultra-procesate, care adesea nu au surse de fibre de calitate.balonarea care este legată de constipație poate fi ajutată în special de fibre., „Când este în colon, absoarbe apa și adaugă vrac în scaun”, spune dr.Eugenio. „Oamenii pot avea o evacuare mai completă atunci când au mai multe fibre în dieta lor.”
alimente integrale, cum ar fi varza, spanac si alte verdeturi sunt cel mai fibros opțiuni, Dr. Eugenio explică, dar dacă sunteți luptă pentru a obține cantitatea recomandată (25 de grame pe zi, pe liniile Directoare Dietetice pentru Americani), poate doriți să ia în considerare suplimente. „O fibră care este foarte bună pentru tractul digestiv este acacia senegal”, spune dr.Eugenio., Este derivat din guma unui copac de salcâm și are un efect prebiotic, și îl puteți obține peste tejghea.
aveți o tulburare intestinală.
tulburările gastro-intestinale funcționale se întâmplă atunci când tractul GI nu pare să aibă nimic în neregulă cu acesta, dar încă mai aveți simptome inconfortabile, potrivit Clinicii Cleveland. Este o situație care este de fapt foarte frecventă în Statele Unite, spune dr.Eugenio. de exemplu, între 25 și 45 de milioane de oameni din SUA au IBS, care afectează colonul, raportează Fundația Internațională pentru boli gastro-intestinale., Și dispepsia funcțională, care afectează stomacul și este altfel cunoscută sub numele de indigestie, afectează aproape 32% din populație, potrivit unui studiu din 2004 publicat în American Journal of Gastroenterology.
balonarea este obișnuită cu ambele tulburări, deși de obicei veți experimenta alte simptome alături de ea, spune dr.Eugenio. Durerea superioară a stomacului sau sentimentele de plenitudine asociate cu balonarea pot indica dispepsia, de exemplu, în timp ce crampele abdomenului inferior și o schimbare a obiceiurilor intestinale ar putea indica IBS., Ambele merită să discutați cu medicul dumneavoastră, iar tratamentul poate include modificări ale dietei, terapii psihosociale și alte modificări ale stilului de viață, raportează Clinica Cleveland. Desigur, medicul dumneavoastră va dori să excludă mai întâi alte cauze potențiale, cum ar fi cancerul de colon, afecțiunile pancreasului sau bolile hepatice, deci este important să vă deschideți despre toate simptomele pe care le întâmpinați. Colleen StinchcombeFreelance Health WriterColleen este un scriitor de sănătate și de călătorie în Seattle, Washington., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io