de ce atât de mulți oameni caută în mod intenționat disconfortul saunelor? Gândește-te. Clima într-o saună este respingător de fierbinte, adesea peste 100 de grade Fahrenheit și 100% umiditate. Sweat începe imediat să se adune la picioarele tale. Dacă ai purta haine, ar fi ruinate instantaneu. Plătim bani cash pentru a le folosi și apoi … ei bine, atunci ce?ce fac saunele?, Ele își au originea în Europa în Evul Mediu — probabil cu o mie de ani în urmă-când oamenii ar turna apă peste pietre încălzite în gropi săpate în dealuri. Dar au apărut și în Coreea în secolul al XV-lea, unde au fost lăudați pentru beneficiile lor pentru sănătate.dar care sunt beneficiile pentru sănătate? Majoritatea oamenilor vor spune că transpirația vă ajută să vă curățați porii și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În ultimele decenii, știința modernă a descoperit o varietate uimitoare de alte beneficii care pot avea implicații serioase pentru sportivii de forță.
saunele îmbunătățesc cu adevărat rezistența?,
este evident motivul (și știința) că un obicei de saună vă ajută corpul să se aclimatizeze mai mult la căldură. Asta nu înseamnă doar că s-ar putea bucura de vacanțe tropicale mai mult decât shunners sauna, înseamnă că organismul poate deveni mai bine la manipularea antrenamente stresante, transpirate.există câteva studii care susțin noțiunea de aclimatizare termică îmbunătățind rezistența., Unul care a fost publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a constatat că printre șase alergători la distanță de sex masculin, timpul până la epuizare a crescut cu 32% după trei săptămâni și douăsprezece sesiuni de saună de jumătate de oră, comparativ cu un grup de control. Deoarece volumul de sânge și volumul plasmatic al utilizatorilor saunei au crescut semnificativ, au sugerat că ar putea exista o corelație.”pentru lifters grele, cum ar fi powerlifters sau halterofilii, îmbunătățirea rezistenței la stres este încă bună”, spune Ben Greenfield, un consultant de performanță umană cu sediul în Spokane., „Îmbunătățește sistemul cardiovascular și capilarizarea, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi și îmbunătățește livrarea de oxigen.”
pot saunele să crească masa musculară (hipertrofie)?dacă ați petrecut mult timp citind despre beneficiile fiziologice ale ridicării greutăților, probabil ați auzit despre hormonul de creștere (GH). Este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor și există dovezi că poate ajuta și la reducerea grăsimii corporale.antrenamentul de forță și somnul bun fac o treabă minunată de creștere naturală a GH., Dar există o mulțime de dovezi că saunele pot duce la un nivel cu totul nou, unele cercetări sugerând că două sesiuni de saună de 20 de minute într-o săptămână pot ridica nivelurile de GH de două ori peste valoarea inițială și că creșterea căldurii poate duce la salturi și mai mari. Într-un studiu, subiecții care au îndurat două sesiuni de saună de o oră într — o săptămână și-au crescut temporar nivelul de GH cu 1600% – desigur, o oră într-o saună suplimentară fierbinte ar putea fi o mare întrebare.,
„Saune avea beneficii pozitive de hormon de creștere, și nu problemele asociate cu superphysiological GH”, spune Greenfield, referindu-se la faptul că în mod regulat injectarea de cantități foarte mari de creștere exogenă de hormoni a fost legată de nervi și dureri articulare și un risc mai mare de cancer colorectal.”este un impuls endogen al nivelurilor tale naturale de hormon de creștere, spre deosebire de injecția de GH sau utilizarea excesivă a unui fel de precursor de GH, cum ar fi colostrul sau o mulțime de produse lactate”, spune el., „Este ca și cum ați compara metodele naturale de creștere a testosteronului, cum ar fi să obțineți o mulțime de lumină solară și să aveți o mulțime de sex, cu testosteron exogen, care uneori vă poate opri producția naturală.”
Deci, ce zici de saune și câștiguri de forță?
cu siguranță se pare că există un efect. După cum sa menționat mai sus, fluxul de sânge îmbunătățit și volumul de sânge pot ajuta la transferul nutrienților către mușchi și la îmbunătățirea recuperării de la antrenamente dure., Hormonul de creștere este, de asemenea, legat de câștigurile de forță, de o calitate mai bună a somnului și de ameliorarea durerii, dar există și multe de discutat în ceea ce privește proteinele de șoc termic.în studiile la rozătoare, condiționarea hipertermică pare să inducă producerea de proteine de șoc termic, care pot preveni deteriorarea cauzată de radicalii liberi și pot susține capacitatea antioxidantă. De asemenea, par să repare proteinele deteriorate, asigurându-se că proteinele au structura și funcția corespunzătoare.există dovezi că proteinele de șoc termic vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mușchii dacă nu vă antrenați foarte mult., Un studiu a arătat că, după o săptămână de inactivitate, rozătoarele aclimatizate la căldură au păstrat cu 30% mai mult mușchi decât un grup de control. Știm că studiile la rozătoare nu se transferă întotdeauna la om, dar aceste studii au o dimensiune bună a eșantionului, iar mecanismul biologic funcționează foarte similar la om.în timp ce unii experți recomandă douăzeci de minute de cinci ori pe săptămână, există dovezi că lipirea la sesiuni de cincisprezece până la douăzeci de minute de două sau trei ori pe săptămână va avea în continuare un efect asupra hormonului de creștere, a rezistenței și a producției de proteine de șoc termic., Este posibil ca consumul de cofeină înainte de a merge în saună să îmbunătățească mobilizarea grăsimilor; asigurați-vă că beți și multă apă minerală.în cele din urmă, dacă transpirați singur, asigurați-vă că cineva știe că sunteți în saună doar în cazul în care sunteți copleșit de căldură. Se întâmplă și nimic nu este sută la sută sigur. Fii inteligent, fii în siguranță și discută cu medicul înainte de a face schimbări drastice în rutina ta de fitness.