Psihologul Guy Winch împărtășește câteva sfaturi practice pentru a calma durerea respingerii.
Respingerile sunt cea mai frecventă rană emoțională pe care o susținem în viața de zi cu zi. Riscul nostru de respingere a fost limitat de dimensiunea cercului nostru social imediat sau a bazinelor de întâlniri., Astăzi, datorită comunicațiilor electronice, platformelor de socializare și aplicațiilor de întâlnire, fiecare dintre noi este conectat la mii de oameni, oricare dintre ei ar putea ignora postările, chaturile, textele sau profilurile noastre de întâlnire și ne lasă să ne simțim respinși ca rezultat.în plus față de aceste tipuri de respingeri minore, suntem încă vulnerabili la respingeri grave și mai devastatoare, de asemenea. Când soțul / soția ne părăsește, când suntem concediați de la locul de muncă, umiliți de prietenii noștri sau ostracizați de familiile și comunitățile noastre pentru alegerile noastre de stil de viață, durerea pe care o simțim poate fi absolut paralizantă.,indiferent dacă respingerea pe care o experimentăm este mare sau mică, un lucru rămâne constant — întotdeauna doare și, de obicei, doare mai mult decât ne așteptăm.
întrebarea este, de ce? De ce suntem atât de deranjați de un bun prieten care nu reușește să „placă” fotografia de vacanță în familie pe care am postat-o pe Facebook? De ce ne strică starea de spirit? De ce ceva atât de aparent nesemnificativ ne-ar face să ne simțim supărați pe prietenul nostru, capricios și rău despre noi înșine?
cele mai mari cauze de respingere a daunelor sunt de obicei auto-provocate., Doar atunci când stima noastră de sine ne doare cel mai mult, mergem și o deteriorăm și mai mult.
răspunsul este-creierul nostru este conectat pentru a răspunde în acest fel. Când oamenii de știință au plasat oamenii în aparate RMN funcționale și le-au cerut să-și amintească o respingere recentă, au descoperit ceva uimitor. Aceleași zone ale creierului nostru devin activate atunci când experimentăm respingerea ca atunci când experimentăm dureri fizice. De aceea, chiar și respingerile mici rănesc mai mult decât credem că ar trebui, deoarece provoacă durere literală (deși emoțională).
dar de ce este creierul nostru conectat în acest fel?,psihologii evoluționiști cred că totul a început când eram vânători-culegători care trăiau în triburi. Din moment ce nu am putut supraviețui singuri, a fi ostracizat din tribul nostru a fost practic o condamnare la moarte. Drept urmare, am dezvoltat un mecanism de avertizare timpurie pentru a ne avertiza când eram în pericol de a fi „dați afară de pe insulă” de către colegii noștri de trib — și aceasta a fost respingerea. Persoanele care au experimentat respingerea ca fiind mai dureroase aveau mai multe șanse să-și schimbe comportamentul, să rămână în trib și să treacă de-a lungul genelor lor.,desigur, durerea emoțională este doar unul dintre modurile în care respingerile ne influențează bunăstarea. Respingerile dăunează, de asemenea, starea noastră de spirit și stima noastră de sine, provoacă umflături de furie și agresiune și destabilizează nevoia noastră de a „aparține”.din păcate, cele mai mari cauze de respingere a daunelor sunt de obicei auto-provocate. Într-adevăr, răspunsul nostru natural de a fi aruncat de către un datare partener sau obtinerea ales ultima pentru o echipă nu este doar să-și lingă rănile noastre, ci pentru a deveni intens de auto-critică. Ne numim nume, ne plângem neajunsurile și ne simțim dezgustați de noi înșine., Cu alte cuvinte, tocmai când stima noastră de sine ne doare cel mai mult, mergem și o deteriorăm și mai mult. Acest lucru este nesănătoasă emoțional și psihologic auto-distructive încă fiecare dintre noi a făcut-o la un moment sau altul.vestea bună este că există modalități mai bune și mai sănătoase de a răspunde respingerii, lucruri pe care le putem face pentru a reduce răspunsurile nesănătoase, pentru a ne calma durerea emoțională și pentru a ne reconstrui stima de sine., Iată doar câteva dintre ele:
nu tolerați autocritica
tentant, deoarece ar putea fi să vă enumerați toate greșelile în urma unei respingeri și, oricât de natural ar părea, să vă mustrați pentru ceea ce ați făcut „greșit” — nu! Prin toate mijloacele, revizuiți ce s-a întâmplat și luați în considerare ceea ce ar trebui să faceți diferit în viitor, dar nu există absolut niciun motiv bun pentru a fi punitiv și autocritic în timp ce faceți acest lucru. Gândire „eu ar trebui să evite, probabil, vorbesc despre fostul meu la următoarea mea prima dată” este bine. Gândire ” sunt un astfel de ratat!”nu este.,o altă greșeală obișnuită pe care o facem este să presupunem că o respingere este personală atunci când nu este. Cele mai multe respingeri, indiferent dacă sunt romantice, profesionale și chiar sociale, se datorează „potrivirii” și circumstanțelor. Trecând printr-o căutare exhaustivă a propriilor deficiențe într-un efort de a înțelege de ce nu a „funcționat” nu este doar inutil, ci înșelător.când stima de sine are un succes, este important să vă reamintiți ceea ce aveți de oferit (spre deosebire de listarea deficiențelor dvs.)., Cel mai bun mod de a stimula sentimentele de auto-valoare după o respingere este de a afirma aspecte de tine știi sunt valoroase.
Face o listă de cinci calitati ai, care sunt importante sau semnificative — lucruri care fac o relație bună perspectivă (de exemplu, sunteți de sustinere sau emoțional disponibile), un prieten bun (de exemplu, ești loial sau un bun ascultător), sau un angajat bun (de exemplu, sunteți responsabil sau au o etica de lucru puternic).,apoi alegeți unul dintre ele și scrieți un paragraf rapid sau două (scrieți, nu o faceți doar în cap) despre motivul pentru care calitatea contează pentru ceilalți și cum ați exprima-o în situația relevantă. Aplicarea primului ajutor emoțional în acest fel vă va stimula stima de sine, vă va reduce durerea emoțională și vă va construi încrederea înainte.ca animale sociale, trebuie să ne simțim doriți și apreciați de diferitele grupuri sociale cu care suntem afiliați. Respingerea ne destabilizează nevoia de apartenență, lăsându-ne să ne simțim neliniștiți și neîngrijiți social.,prin urmare, trebuie să ne reamintim că suntem apreciați și iubiți, astfel încât să ne putem simți mai conectați și mai împământați. Dacă colegii dvs. de muncă nu v-au invitat la prânz, luați o băutură cu membrii echipei dvs. de softball. Dacă copilul dvs. este respins de un prieten, faceți un plan pentru ca acesta să se întâlnească cu un alt prieten și cât mai curând posibil. Și când o primă întâlnire nu vă întoarce textele, sunați-vă bunicii și reamintiți-vă că vocea voastră singură aduce bucurie altora.,respingerea nu este niciodată ușoară, dar știind cum să limitezi daunele psihologice pe care le provoacă și cum să-ți reconstruiești stima de sine atunci când se întâmplă, te va ajuta să te recuperezi mai devreme și să mergi mai departe cu încredere atunci când este timpul pentru următoarea dată sau eveniment social.
Ilustrație de Dawn Kim pentru TED.