Pentru atâta timp cât îmi amintesc eu am avut o problemă cu greutatea mea — nu a fost prea mult de ea., Niciodată nu a avut un impact serios asupra vieții mele, dar la 110kg si 190cm (242lbs și 6’3″ pentru voi, Yankeii, Liberienii și Birmania), am avut cel puțin 25 de kilograme in plus (55lbs) de bucurie în jurul midsection. Acest lucru ma etichetat ca fiind obez clinic. Nu am fost fericit și am vrut să dispară. Așa că am făcut ceea ce ar face orice tocilar care se respectă de sine: am început să caut răspunsuri pe internet!în cele din urmă am găsit o postare pe blog care susține dieta paleolitică. Am fost intrigat și am cumpărat cartea sugerată. Am urmat o dietă strictă, am mâncat doar carne și legume, am evitat pâinea, cartofii, orezul și pastele și am pierdut 10 kg în 3 luni., Apoi progresul s-a oprit, cel mai probabil din cauza aventurii mele cu berile belgiene și vinurile franceze la acea vreme. Am încercat din nou să fiu strict cu dieta, dar progresul a rămas plat.
am wobbled între 100 și 104 kg pentru următorii 3 ani. Am încercat o mulțime de lucruri: merge regulat la sală, mănâncă și bea mai puțin, structurarea meu mese, mananca portii mici de mai multe ori pe zi, care rulează în dimineața, care rulează în seara, mananca un mic dejun mare, nu mănâncă micul dejun, la toate, de zi cu zi flotari, dușuri reci, diverse suplimente și n-am găsit altceva., Nimic nu s-a lipit și greutatea mea a rămas aceeași. Nu m-a ajutat faptul că am refuzat să fiu prea strictă și am vrut să mă bucur de viață cu o bere sau vin ocazional sau două.
în octombrie 2013 lucrurile au început în cele din urmă să se schimbe. Ca parte a efortului meu de a deveni productiv, am început să fac 15 minute de exerciții fizice în fiecare zi — fie haltere și abdomene acasă, fie o alergare de 5K. Consistența pură din rutina mea m-a făcut să câștig mușchi, să slăbesc și să mă simt mai bine, dar progresul a fost lent. Am primit sub 100 kg pentru prima dată în ani, totuși.pe 2 ianuarie 2014 am cântărit 99,2 kg., Apoi am început să fac un lucru diferit.
am început să postesc o zi pe săptămână.ca urmare, greutatea mea a scăzut. Am pierdut 10 kg în patru luni și l-am păstrat de atunci.majoritatea vârfurilor descendente din graficul de mai sus s-au întâmplat imediat după ziua postului. Cele două linii orizontale (începutul lunii martie și sfârșitul lunii aprilie) reprezintă vacanțe nesănătoase de o săptămână., Chiar și atunci m-am întors pe drumul cel bun după doar câteva săptămâni de recuperare.am planificat inițial să postesc doar o dată pentru a vedea dacă aș putea merge o zi fără să mănânc. Ideea a venit din cartea „Man 2.0-Engineering The Alpha”, pe care am citit-o cu câteva luni înainte și unde postul intermitent a fost foarte lăudat. Verificați-l sau citiți această postare pe blog pentru un rezumat frumos al metodei.mi-am permis o ceașcă de ceai cu miere seara și cât mai multă apă, ceai și cafea pe care mi-am dorit-o. Știam că era imposibil să moară de foame, așa cum am mâncat mult cu o zi înainte., Totuși, ideea de a merge 24 de ore fără mâncare părea străină la început. Am fost de gând să fie bine, m-am întrebat.la jumătatea zilei am început pofta de mâncare. Deoarece nu puteam mânca nimic, a trebuit să-l înghit. A fost greu la început, dar când am început să-mi ascult corpul, am observat că ceva nu era în loc. Poftele nu au venit din stomacul meu. Nu erau pofte de foame, ci de altceva. A fost plictiseală? Așteptarea mâncării la o anumită oră? Nu știu. Pe măsură ce ziua se târî pe sentimentul diminuat și am continuat să lucrez., Surprinzător, nu mi-a fost foame seara.că o ceașcă de ceai seara a fost intensă. Chiar dacă nu am simțit că capacitatea mea mentală se diminuează pe parcursul zilei, această lingură de miere mi-a dat claritate pe care nu o experimentasem des. În jurnalul meu de mâncare am scris:”Mă simt foarte bine și alert, ca și cum ar fi fost ridicat un blocaj”
a doua zi am fost mult mai ușor și m-am simțit mai sănătos. Stomacul meu nu era la fel de umflat ca în mod normal. M-am simțit foame reală pentru prima dată în ani. M-am simțit diferit de poftele cu o zi înainte., Am simțit că am învățat să-mi controlez pofta de mâncare și să-mi doresc mâncare doar atunci când mi-a fost din nou foame. M-am simțit eliberator.
am decis să fac acest lucru săptămânal.de asemenea, am păstrat obiceiul de a face niște exerciții fizice în fiecare zi. În timp ce cu siguranță ajută la scăderea în greutate, numai ea nu poate explica progresul brusc, așa cum o făceam deja cu 3 luni înainte, cu rezultate limitate.există mii de programe de pierdere în greutate acolo, fiecare dintre care promit rezultate uimitoare pentru a urma un regim strict dieta si exercitii fizice., În timp ce oamenii continuă să piardă în greutate cu astfel de programe, există ceva un ordin de mărime mai bun — învățând să-ți asculți corpul și să faci ceea ce îți spune. Din păcate, majoritatea oamenilor nu se pot auzi. Antenele noastre sunt în ton și auzim mult zgomot, de exemplu, foame atunci când ne plictisim sau lene când trebuie să facem exerciții fizice. Avem nevoie pentru a obține sistemul în ton din nou.pentru mine, postul o zi pe săptămână face exact asta. Îmi adaptează mintea la poziția corpului meu. Mă face să simt foamea reală și îmi permite să o diferențiez de alte pofte., Îmi resetează cadrul de referință și mă face să-mi limitez aportul alimentar în zilele fără post. Dacă pot gestiona 24 de ore fără mâncare, atunci cu siguranță pot rezista să mănânc prea mult într-o zi normală, mai ales cu toată grăsimea pe care am depozitat-o.partea flip este că, dacă mănânc sau beau prea mult în weekend, știu că am lunea să-mi resetez sistemul și să îndepărtez excesul de mâncare., De fapt, unii oameni recomanda un all-you-can-mânca ieftin zi înainte de ziua de post:
Amintiți-vă, dieta provoacă nivelurile de leptina să scadă, ceea ce incetineste pierderea de grăsime; strategic supraalimentare creste nivelurile de leptina înapoi, creșterea ratei de pierderea de grăsime. Prin urmare, punerea unei zile rapide după o zi ieftină face două lucruri:
1. Previne orice câștig de grăsime din deversarea calorică a mâncării, Oh, nu știm, 14.000 de calorii în valoare de înghețată prin crearea unui deficit imediat
2., Previne pierderea de grăsime stagnată, permițând beneficiului hormonal de la rapid să continue neîntrerupt
Mai mult decât orice, totuși, aceasta este doar o abordare practică creată pentru a atenua disconfortul.
— Man 2.0 Ingineria Alfa, Capitolul 10
la un nivel mai metafizic, postul o dată pe săptămână mă face să mă simt mai Primar. Aceste zile suntem obișnuiți cu un acces nelimitat 24/7 la alimente. Mâncăm când ne plictisim. Ne umplem pentru că era prea mult pe farfurie pentru a începe., Înapoi în savană nu am avut un McDonalds la fiecare colț și strămoșii noștri au mers zile fără să mănânce. Postul o zi pe săptămână este modul meu de a reveni în contact cu nucleul experienței umane. Mă face să mă simt mai viu.
– – –
și de aceea nu mănânc în zilele de luni. Sărind peste alimente o zi pe săptămână resetează așteptările mele calorice, îmi permite să mănânce mai mult în week-end, tunes mintea mea la semnalele corpului meu și doar plat afară mă ajută să piardă în greutate.evident, postul o zi pe săptămână nu este o scuză pentru a fi nesănătoasă în celelalte zile., Încă încerc să adere la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consumând în principal carne și legume și limitându-mi sever aportul de pâine, paste, orez și cartofi. Acestea fiind spuse, voi avea ocazional un burger cu cartofi prăjiți și / sau o înghețată, chiar și în zilele non-cheat. De asemenea, alerg foarte mult, deoarece intenționez să alerg primul meu maraton în 12 săptămâni. Toate acestea îmi țin greutatea sub control, dar fără deficitul de ~2000 kcal din post, nu ar fi suficient să mă facă mai ușor în mod constant.oricare ar fi obiectivele dvs. de scădere în greutate, vă pot recomanda foarte mult să încercați postul intermitent. Se angajează să-l încercați pentru doar o zi., Faceți o provocare să vedeți dacă puteți merge o zi întreagă fără să mâncați. Ce ai de pierdut? Chiar dacă sunteți deja slab, adăugarea postului la regimul dvs. vă poate ajuta să pierdeți ultimele procente de grăsime corporală.alegeți o zi în următoarele 7 zile, marcați-o în calendar și apoi nu mâncați acea zi. Dacă nu poți alege, alege mâine. Păstrați un jurnal al modului în care vă simțiți. Observați poftele și emoțiile. Beți multă apă și cât de mult ceai și cafea doriți. M-am lăsat să beau o ceașcă de ceai cu miere seara, bineînțeles că sunteți liberi să veniți cu propriile reguli.,un adult normal sănătos nu ar trebui să aibă probleme atunci când postește timp de 24 de ore. Acestea fiind spuse, dacă aveți vreo îndoială, vă rugăm să vă consultați medicul și să citiți această postare pe blog înainte de a începe. Mai ales dacă aveți condiții speciale, cum ar fi diabetul. De asemenea, nu este recomandat să postești mai mult de o zi pe săptămână.