de ce grăsimea din burtă este atât de încăpățânată (și cum să o pierzi)

știați că anumite celule grase din corpul dvs. sunt extrem de „rezistente” la a fi mobilizate și arse?știați că aceste celule grase tind să se acumuleze în regiunile temute de burtă, șold și coapse ale corpului?

și știați că puteți utiliza o mână de strategii de dietă, exerciții fizice și suplimente bazate pe știință pentru a bate (și a arde!) grăsime încăpățânată pentru totdeauna?,

Imaginați-vă că aveți acea talie strânsă și acele abs-uri pe care le-ați dorit întotdeauna…pe tot parcursul anului.

Imaginați-vă că nu mai trebuie să suferiți niciodată prin diete ciudate sau rutine de antrenament istovitoare…doar pentru a fi dezamăgiți de rezultate.Imaginați-vă că știți care suplimente sunt dovedite științific pentru a vă ajuta să obțineți slabă și care sunt o risipă de bani.

Ei bine, nu trebuie să vă imaginați aceste lucruri pentru că vă voi prezenta totul în acest articol.,în doar 15 minute, veți ști ce face ca grăsimea din burtă să fie atât de greu de pierdut și exact ce să faceți pentru a scăpa de ea o dată pentru totdeauna.deci, să începem cu învățarea a ceea ce face ca grăsimea din burtă să fie diferită de alte depozite de grăsimi din organism.

ați prefera să ascultați acest articol? Faceți clic pe butonul De redare de mai jos!

vrei să asculți mai multe lucruri de genul asta? Uită-te la podcast-ul meu!

de ce grăsimea din burtă este atât de încăpățânată

Dacă aveți probleme cu pierderea grăsimii din burtă, nu vă faceți griji…

• nu sunteți blestemat genetic.,
• nu trebuie să faceți exerciții speciale.
• hormonii dvs. sunt probabil bine.
• nu mâncați alimentele „greșite” (nu, zahărul nu este problema).
• nu trebuie să renunți la carbohidrați.

realitatea este că ar putea urma fiecare „subțire burta” regula de masă „guru” prescrie…efectua fiecare „burta aplatizare” exercițiu pe Internet…a elimina orice posibilă „hormon înfundarea” alimente…oferta fiecare formă de zahăr, un adio trist…și supune-te pentru a deprimat de low-carb viață…

…și încă mai au pumni de urât grăsime burtă pentru tot restul vieții.,

nu trebuie să fie așa, totuși.indiferent de genetica sau hormonii dvs., puteți avea stomacul slab, rupt pe care îl doriți. Și poate fi mai ușor decât ai crezut vreodată posibil … dacă știi exact ce faci și de ce.și această cunoaștere începe cu o înțelegere fiziologică a modului în care funcționează de fapt „arderea grăsimilor”.când vorbim despre” arderea grăsimilor”, ceea ce vorbim de fapt este un proces în două părți constând în lipoliză și oxidare.,lipoliza este procesul prin care celulele grase eliberează molecule de energie stocată (acizi grași) în sânge și oxidarea este procesul prin care celulele utilizează (sau „ard”) acei acizi grași.metoda primară a organismului de stimulare a lipolizei este producerea de adrenalină și noradrenalină, cunoscute sub numele de catecolamine.aceste substanțe chimice intră în sânge, călătoresc în celulele grase și se atașează în anumite puncte cunoscute sub numele de receptori.odată ce se atașează de celulele grase, catecolaminele declanșează eliberarea acizilor grași depozitați în interior., Alte celule sunt apoi capabile să utilizeze acești acizi grași drept combustibil.acum, tot ceea ce nu este exact o veste pentru mulți oameni, dar majoritatea nu știu că celulele grase nu sunt toate făcute la fel. Unii răspund bine la catecolamine, iar alții nu.

dacă ați dieted pentru orice perioadă de timp, ați experimentat acest lucru. Anumite zone ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, se strâng rapid, dar altele, cum ar fi burta, șoldul și coapsele, par să nu se schimbe deloc.,

motivul principal pentru aceasta se reduce la un fapt simplu…

celulele grase conțin două tipuri de receptori pentru catecolamine care sunt diametral opuse în funcție.

acestea sunt cunoscute sub numele de receptori alfa și beta și, în timp ce fiziologia este destul de complexă, se reduce la aceasta: receptorii alfa împiedică lipoliza și receptorii beta o declanșează.astfel, celulele grase cu o cantitate mare de beta-receptori sunt relativ ușor de mobilizat, în timp ce cele cu o cantitate mare de alfa-receptori nu sunt.,acesta este motivul pentru care, atunci când începeți un regim de pierdere de grăsime, vedeți rezultate imediate în anumite zone ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, dar lângă nimic în alte zone, cum ar fi stomacul, șoldurile și coapsele.unul dintre motivele principale pentru care anumite depozite de grăsimi, cum ar fi grăsimea din burtă, sunt atât de „încăpățânate” este că celulele grase în sine sunt foarte rezistente la mobilizare (conțin mult mai mulți receptori alfa decât beta).deci, acum că știți de ce grăsimea din burtă tinde să se agațe de viața dragă atunci când tăiați, să ne uităm la câteva strategii pentru a învinge „apărarea” și a o arde.,

Cele mai Mari 5 Burta Pierderea de Grăsime Mituri

Dacă Google în jurul pentru pierderea de grăsime burtă sfaturi, vei ajunge să citesc o mulțime de prostii.,

Iată un antidot rapid …

• nu puteți „viza” în mod preferențial grăsimea din burtă pentru eliminare.

nici o cantitate de abdomene sau scânduri sau orice altceva nu vor arde direct grăsimea.nu există alimente individuale care să ajute sau să dăuneze procesului.

umflatura burta nu este cauzată de carbohidrați sau „alimente procesate” sau lactate, și nici o cantitate de „grasimi sanatoase” sunt de gând să scape de ea.

• frecvența mesei nu este problema.,

consumul multor mese mici pe zi nu „stoke focul metabolic” și consumul de mese mai mici, mai mari, nu vă trimite corpul în „modul de înfometare.”

• mâncarea noaptea târziu nu este nici problema.

consumul majorității caloriilor zilnice devreme sau târziu nu are efect asupra parametrilor de pierdere în greutate sau a compoziției corporale.

• stresul nu este vinovatul.,

stresul poate promova comportamente care duc la creșterea în greutate, dar nu îl poate provoca direct prin dezechilibre hormonale sau prin alte mecanisme.din fericire, pierderea grăsimii din burtă este mult mai simplă decât mulți oameni ar fi crezut. Există într-adevăr doar două lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a scăpa de grăsimea urâtă a burții o dată pentru totdeauna:

1. Trebuie să reduceți procentul total de grăsime corporală.

aceasta este, într-adevăr, ceea ce totul se reduce la.,

reduceți procentul de grăsime corporală la 10% (bărbați) sau 20% (femei) și cea mai mare parte a grăsimii din burtă va dispărea. Și fiecare bit mai slab pe care îl obțineți de acolo înseamnă și mai puțin să vă prindeți pe talie.

2. Puteți utiliza anumite strategii de dietă, antrenament și suplimente pentru a vă ajuta să ardeți mai repede grăsimea și să mobilizați mai bine grăsimea din burtă.

având în vedere primul punct, orice Faceți care accelerează pierderea de grăsime în general va accelera, de asemenea, pierderea grăsimea încăpățânată.,

există, totuși, câteva lucruri specifice pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să ajungă mai bine și să scape de grăsimea încăpățânată, în special, inclusiv grăsimea din burtă.combinați ambele strategii–pierderea mai rapidă a grăsimilor și o mai bună mobilizare a celulelor grase-și aveți o rutină extrem de eficientă de pierdere a grăsimilor încăpățânate.

cu titlu de exemplu, aici sunt rezultatele unei reduceri recente a mea. Am început de la aproximativ 10 până la 11% grăsime corporală:

după cum puteți vedea, dețineam o cantitate corectă de grăsime în regiunile ab și oblice inferioare.,

După aproximativ 10 până la 11 săptămâni de practică ceea ce am predicat, am ajuns la aproximativ 6% grăsime organism:

după Cum puteți vedea, am pierdut niște musculare si sunt vizibil mai suplu în sufletul meu.deci, hai să vorbim despre cum am făcut asta și cum poți și tu.

ați putea dori, de asemenea,

5 moduri dovedite de a pierde grăsime burtă mai repede

după cum știți, există două moduri de bază pentru a pierde grăsime burtă mai repede:

1. accelera rata la care pierzi grăsime în general și,
2. ajuta corpul tau mai bine mobiliza celulele adipoase cu cantități mari de alfa-receptori.,

știu de 5 moduri diferite bazate pe știință pentru a face aceste lucruri. Să vorbim despre fiecare.

1. Utilizați un deficit de calorii moderat agresiv.

când sunteți dieta pentru pierderea de grăsime, obiectivul dvs. ar trebui să fie să pierdeți grăsimea cât mai repede posibil, păstrând în același timp mușchiul și sănătatea.cât de bine faceți acest lucru va fi determinat în principal de mărimea deficitului de calorii.

adică un deficit mic de 5 până la 10% va produce rezultate mai mici și mai lente decât un deficit mai mare de 20 până la 25%.,cu toate acestea, întrebarea este cât de mare este deficitul de calorii pe care îl puteți plasa corpul înainte de problemele legate de foame, pofte și pierderi musculare.

Ei bine, există un pic de cercetare care vă poate ajuta să oferiți o perspectivă.

un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Jyväskylä a avut elite, lean (=< 10% grăsime corporală) săritorii și sprinterii de cale și de câmp restricționează caloriile pentru pierderea de grăsime timp de 4 săptămâni.toți participanții și-au exercitat programul regulat și au urmat o dietă bogată în proteine., Un grup de sportivi a menținut un deficit de calorii ~12%, consumând aproximativ 300 de calorii mai puțin decât au ars în fiecare zi, iar un alt grup a menținut un deficit de ~24%, consumând aproximativ 750 de calorii mai puține decât au ars.după 4 săptămâni, grupul cu deficit de 12% a pierdut foarte puțină grăsime și mușchi, iar grupul cu deficit de 24% a pierdut în medie 4 kilograme de grăsime și foarte puțin mușchi.am văzut același tip de rezultate cu propriul meu corp și cu multe dintre miile de oameni cu care am lucrat.,dacă mâncați suficientă proteină, utilizați haltere pentru a vă conduce pierderea de grăsime și mențineți cardio la minimum, puteți menține în siguranță un deficit de calorii de 20 până la 25% și maximizați pierderea de grăsime, reducând în același timp pierderea musculară.de fapt, aș merge până la a spune că deficitele mai mari sunt necesare pentru a continua să pierzi grăsime pe măsură ce devii mai slab și ai de-a face din ce în ce mai mult cu grăsime încăpățânată. Deci, nu vă fie teamă de un deficit moderat de calorii. Este un instrument puternic pentru a obține slabă.

2. Tren într-o stare postită.,dacă ați căutat vreodată sfaturi despre cum să pierdeți mai repede grăsimea—și mai ales grăsimea încăpățânată de șold, burtă și coapse—probabil ați citit despre exerciții fizice pe stomacul gol.potrivit multor experți, antrenamentul pe stomacul gol este o modalitate simplă, dar puternică de a crește cantitatea de grăsime pe care corpul o arde în timp ce lucrați.

există adevăr în acest sfat, dar există și o problemă: nu este atât de simplu. Cât de gol de stomac, mai exact? Ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine? Există dezavantaje?,ei bine, primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că nu este suficient să aveți pur și simplu un stomac care se simte „gol.”Acest lucru nu garantează nimic în calea pierderii accelerate de grăsime.cu toate acestea, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți mai repede grăsimea este antrenamentul într-o stare „postită”, care are legătură cu nivelurile diferiților hormoni care afectează pierderea de grăsime, nu cât de gol sau plin este stomacul.vedeți, atunci când mâncați alimente, nivelul de insulină al corpului crește și începe să se descompună, să absoarbă și să folosească și să stocheze substanțele nutritive pe care tocmai le-ați hrănit., Acest lucru este cunoscut sub numele de” postprandial „(prandial înseamnă” având de a face cu o masă”) sau” hrănite ” de stat, și poate dura oriunde de la două la șase sau mai multe ore, în funcție de cât de mult și ce tipuri de alimente mananci într-o masă.în cele din urmă, corpul tău termină procesarea alimentelor, iar nivelurile de insulină scad la un nivel de bază scăzut și stabil, unde rămân până când mănânci din nou alimente. Acest lucru este cunoscut sub numele de” postabsorbtive „sau” postit ” de stat.în fiecare zi, corpul tău se întoarce înainte și înapoi între aceste stări hrănite și postite., Exercitarea făcută în timp ce nivelul de insulină este ridicat și corpul dvs. vă procesează în continuare ultima masă, iar nivelul de insulină este ridicat este alimentat de formare, iar exercițiile fizice efectuate atunci când corpul dvs. a terminat și insulina este scăzută sunt antrenamente rapide.

acum, nu este nimic în neregulă cu formarea într-un stat fed. Orice exercițiu arde energie, care susține eforturile de pierdere în greutate. Ceea ce mulți oameni nu știu, totuși, este că formarea într-o stare de repaus oferă mai multe beneficii unice de pierdere de grăsime.

1., Cercetările arată că exercitarea într-o stare de repaus crește atât lipoliza, cât și ratele de oxidare a grăsimilor.

Ce înseamnă acest lucru este că atunci când faci exerciții cu insulina la un nivel de bază, corpul tau este capabil să mobilizeze și să ardă mai multe grăsimi în timpul antrenamentele decât atunci când nivelul insulinei este ridicat.

2. Cercetările arată că fluxul de sânge în regiunea abdominală este crescut atunci când sunteți într-o stare de repaus, ceea ce vă ajută să ardeți grăsimea „încăpățânată” din această regiune.,

după cum știți, una dintre problemele cu grăsimea încăpățânată și, în special, grăsimea din burtă este fluxul sanguin redus în regiuni, iar antrenamentul rapid poate ajuta la depășirea acestui lucru.cu toate acestea, există un dezavantaj major pentru formarea rapidă: crește ratele de defalcare a mușchilor.acest lucru este nedorit, deoarece dacă deteriorați și descompuneți prea multe celule musculare în antrenamentele dvs., corpul dvs. nu va putea ține pasul cu reparațiile și puteți pierde mușchii în timp.

un alt dezavantaj al exercițiilor fizice rapide este antrenamentele slabe., Mulți oameni găsesc că au mai puțină energie și se concentrează atunci când se antrenează într-o stare de repaus și, prin urmare, nu sunt capabili să mențină nivelul de intensitate fizică și mentală cu care sunt obișnuiți.deci ,după cum puteți vedea, antrenamentul rapid este o sabie cu două tăișuri. Este bine pentru a pierde grăsime mai repede, dar nu este atât de bun pentru menținerea musculare și se bucură de antrenamentele.din fericire, puteți anula aceste dezavantaje cu suplimente eficiente.puteți neutraliza pierderea musculară cu β-hidroxi β-Metilbutirat (cunoscut și sub numele de HMB)., Aceasta este o substanță formată atunci când corpul tău metabolizează aminoacidul leucină, care este un aminoacid care stimulează direct sinteza proteinelor.HMB este adesea vândut ca un ajutor pentru construirea mușchilor, dar cercetarea presupusă a demonstra aceste beneficii este în cel mai bun caz șubredă, împiedicată cel mai mult de defectele de proiectare. Astfel, nu mă simt confortabil să fac nicio afirmație despre creșterea musculară.există un beneficiu al HMB care este bine stabilit: este un agent anti-catabolic extrem de eficient.,asta este, este foarte bun la prevenirea defalcarea musculare, ceea ce înseamnă că va recupera mai repede de la antrenamentele și experiență mai puțin dureri musculare (și forma de acid liber arată cele mai multe promisiune în acest sens).de asemenea, nu are niciun efect asupra nivelului de insulină, ceea ce înseamnă că nu vă va rupe starea de repaus ca mâncarea.aceste lucruri fac HMB perfect pentru utilizarea cu antrenament rapid.,efectele sale puternice anti-catabolice și efectele inexistente ale insulinei înseamnă că veți culege toate beneficiile pierderii de grăsime ale antrenamentului postit fără nici una dintre problemele legate de pierderea musculară sau secreția de insulină.de asemenea, merită remarcat faptul că HMB este superior leucinei în suprimarea defalcării musculare, deoarece este mai anti-catabolic decât aminoacidul „părinte”.acest lucru înseamnă că este, de asemenea, mai eficient decât suplimentele de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), deoarece se bazează pe leucină pentru efectele lor anti-catabolice (izoleucina și valina sunt foarte slabe în această privință).,

din punct de vedere Clinic doze eficiente de HMB variază între 2 și 3 grame, și asta e ceea ce veți găsi în pre-antrenament arzător de grăsime FORGE:

FORGE conține, de asemenea, un punct de vedere clinic doza eficace de yohimbine, care îmbunătățește performanța antrenament și ajută în mod direct cu grăsime încăpățânat pierdere (vom vorbi mai multe despre asta în curând).

3. Faceți cardio cu interval de intensitate mare.

antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată, sau HIIT pe scurt, este o metodă de exercitare în care alternați între perioade de (aproape) intensitate totală și recuperare de intensitate scăzută.,

ideea este simplă: în timpul luptelor de intensitate ridicată, vă împingeți aproape cât de tare puteți, iar în timpul perioadelor de intensitate scăzută, încercați să vă respirați în pregătirea pentru următorul sprint.

linia de jos este HIIT este semnificativ mai eficient pentru pierderea de grăsime decât cardio-ul tradițional „cu intensitate scăzută la starea de echilibru” (LISS).de exemplu, acest studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Western Ontario a constatat că oamenii au pierdut mai multă grăsime făcând 4 până la 6 sprinturi de 30 de secunde (cu perioade de odihnă de 4 minute) decât 60 de minute de mers pe jos.,

dacă faceți matematica aici, este destul de impresionant. 17 până la 27 de minute de antrenament cu interval de intensitate ridicată au dus la o pierdere mai mare de grăsime decât 60 de minute de cardio-culturist tradițional. Acest lucru nu a fost un eveniment one-off, fie–aceste rezultate au fost reproduse în destul de multe alte studii, de asemenea.

știința este clară: dacă obiectivul tău este să arzi cât mai multă grăsime în cât mai puțin timp posibil, atunci HIIT este calea de urmat.deși mecanismele exacte din spatele acestui avantaj nu sunt încă pe deplin înțelese, oamenii de știință au izolat mai mulți factori., Cercetările arată că HIIT…

• creste rata metabolica pentru până la 24 de ore,
• îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi, care ajută organismul să absoarbă mai bine și de a folosi alimentele pe care le mananci (mai degrabă decât stoca sub forma de grasime),
• creste muschii capacitatea de a arde de grăsime pentru energie,
• se ridică nivelurile de hormon de creștere, care ajută la pierderea de grăsime,
• piroane nivelul catecolaminelor, care sunt substanțe chimice care se mobilizeze grăsime de ardere,
• și scade post-exercițiu poftei de mâncare, care ajută la prevenirea supraalimentarea.,în plus, antrenamentele HIIT nu trebuie să fie mai lungi de 20 până la 25 de minute pentru a fi eficiente, iar sesiunile cardio mai scurte vă ajută să păstrați mai bine mușchii și forța.dacă doriți să aflați mai multe despre crearea antrenamentelor eficiente HIIT, consultați acest articol.
  

  4. Ridicați greutăți grele.

  

  Dacă sunteți familiarizat cu munca mea, tu știi că eu sunt un susținător mare de grele, compus de haltere.acest tip de antrenament oferă două beneficii mari pentru pierderea de grăsimi.

  1., Vă ajută să vă păstrați puterea în timp ce vă aflați într-un deficit de calorii, care, la rândul său, vă ajută să vă păstrați mușchiul.

  2. Crește dramatic rata metabolică bazală timp de câteva zile după fiecare antrenament, iar cercetările arată că acest tip de antrenament poate duce la sute de mai multe calorii arse decât antrenamentele efectuate cu greutăți mai ușoare.,un alt beneficiu demn de remarcat al formării grele, compuse este simplul fapt că majoritatea oamenilor consideră că este mai plăcut decât antrenamentele de înaltă rep, „simt arderea” și antrenamentele mai plăcute înseamnă o mai bună conformitate și progresie pe termen lung.

  5. Ia suplimente dovedit a afecta pierderea de grăsime.

  suplimentele nu sunt cheia pierderii de grăsime, dar dacă le combinați pe cele potrivite cu o dietă adecvată și o rutină de exerciții fizice, puteți accelera dramatic procesul.,

  Aici este meu personal „pierderea de grăsime stivă” că eu folosesc si recomand:

  Cofeina

  Milioane de oameni nu pot scăpa de păianjen fără dimineața cesti de cafea, dar acest compus puternic, are o mult mai mult pentru ea.cofeina vă ajută să pierdeți în greutate prin creșterea cantității de energie pe care corpul dvs. o arde pe parcursul zilei și, de asemenea, îmbunătățește rezistența, promovează rezistența musculară și îmbunătățește performanța anaerobă.,pentru cele mai bune rezultate, cercetările au arătat că cofeina este cel mai bine livrată într-un format de pastilă sau pulbere, deși trebuie să aveți grijă să evitați construirea unei toleranțe la aceasta.

  Personal mi iau cofeina din pre-antrenament, PULSUL, care conține, de asemenea, din punct de vedere clinic eficiente doze de 4 alte ingrediente dovedite științific pentru a îmbunătăți performanța antrenament:

  

  Yohimbine

  Yohimbine este o substanță extrasă dintr-o specie de planta din Africa, Yohimbe.,studiile arată că yohimbina poate accelera pierderea de grăsime prin blocarea activității receptorilor alfa în celulele grase.acest lucru permite corpului tau pentru a reduce depozitele de grăsime mai repede și este deosebit de util ca te mai suplu și se luptă cu încăpățânat grăsime holdouts.

  există o ușoară captură cu yohimbină, totuși: nivelurile ridicate de insulină anulează efectele sale de pierdere în greutate. Dacă doriți să se bucure de beneficiile sale de pierdere de grăsime, pe care doriți să-l utilizați atunci când sunteți într-o stare de repaus alimentar.

  beneficiile yohimbinei nu se opresc aici, totuși. Ea face mai mult decât a vă ajuta să piardă grăsime mai repede.,cercetările arată că yohimbina îmbunătățește, de asemenea, performanța exercițiilor fizice și este deosebit de eficientă în combaterea oboselii fizice și în creșterea timpului până la epuizare.

  acestea sunt motivele pentru care am decis să includ yohimbina în forja mea de arzător de grăsime înainte de antrenament, care a fost făcută special pentru maximizarea pierderii de grăsime cu antrenament rapid.,

  

  PHOENIX Arzător de Grăsime

  PHOENIX e fara cofeina formularea vă ajută să vă arde de grăsime în trei moduri diferite:

  • crește dramatic metabolice viteză,
  • amplifică puterea de ardere de grăsime substanțe chimice produse de organism,
  • și crește sentimentul de satietate din alimente.multe companii încearcă să vă vândă arzătoarele de grăsime, făcând procesul de pierdere a grăsimilor prea complex.,ei vorbesc despre creșterea ratelor de oxidare a grăsimilor, păstrarea masei slabe, susținerea tiroidei, inducerea termogenezei, inhibarea enzimelor legate de depozitarea grăsimilor, inducerea enzimelor care provoacă pierderea de grăsime, manipularea nivelurilor de hormoni și neurotransmițători, reducerea retenției de apă, îmbunătățirea partiționării nutrienților și multe altele.Ei bine, adevărul este că toate acestea sunt aspecte ale pierderii de grăsime, dar acest tip de marketing este puțin mai mult decât o încercare de a vă uimi cu terminologie și jumătăți de adevăruri științifice, în speranța că acceptați doar beneficiile revendicate la valoarea nominală.,când luați o privire rece și dură asupra științei pierderii de grăsime, există într-adevăr doar trei moduri de a o accelera apreciabil:

    1. Puteți crește rata metabolică bazală.rata metabolică este un „număr” al cantității de energie pe care corpul o arde pe parcursul zilei și cu cât este mai mare, cu atât mai repede puteți pierde în greutate.acest lucru se datorează faptului că atunci când se fierbe pierderea de grăsime până la cea mai mare simplitate, este determinată de diferența dintre energia corpul tau arde și energia vă hrăni cu alimente., Consumă mai multă energie decât consumi în timp și vei pierde grăsime.deși există multe, multe moduri de a crește rata metabolică, acestea se bazează în cele din urmă pe unul sau ambele dintre următoarele mecanisme:

    1. încurajați o celulă să producă mai multă energie din carbohidrați și acizi grași.
    2. Reduce eficiența procesului prin care se produce energia celulară, crescând astfel „costul energetic” al satisfacerii nevoilor organismului.există mai multe moduri de a manipula aceste mecanisme și PHOENIX se concentrează pe cele mai eficiente metode.

       2., Puteți preveni foamea sau poftele de a vă distruge planurile.un motiv major pentru care dietele nu reușesc este că oamenii nu sunt capabili să se lipească de ele suficient de mult timp. Dorințele se transformă în pofte și în cele din urmă binges, care pot anula zile sau chiar săptămâni de muncă grea dacă într-adevăr scapă de mână.în timp ce unii oameni au un timp mai ușor decât alții, aproape toată lumea trebuie să se ocupe de foame și pofte într-un grad sau altul. Este doar natura umană să vrei să te dedici mâncării după privarea accidentală sau intenționată și, indiferent dacă este normal sau nu, încă interferează cu obiectivele tale.,mulți compuși sunt cunoscuți pentru a reduce foamea, iar alții sunt cunoscuți pentru a crește senzația de plinătate pe care o obțineți de la o masă. Atunci când o combinație de molecule dovedite este utilizată eficient, puteți reduce cu succes foamea și poftele și puteți obține beneficiile maxime din dieta dumneavoastră.

       3. Puteți face experiența generală a dietei mai plăcută.nu faceți nici o greșeală: în timp ce recreați corpul cu o dietă inteligentă, exerciții fizice și suplimente vă pot schimba dramatic viața în bine, nu este ușor.,nici o cantitate de pastile sau pulberi nu te vor duce acolo. Este nevoie de muncă grea și este nevoie de timp. Și acesta este un alt motiv major pentru care dietele nu reușesc: oamenii nu vor să treacă prin disconfortul tuturor.ei bine, cum ar fi reducerea foamei și a poftelor, făcând procesul de dietă mai plăcut, în primul rând prin creșterea sentimentului general de bunăstare, îl face ușor să rămânem la plan și să-l vedem.deși mecanismul molecular al pierderii de grăsime este vast și complex, aplicația practică rămâne simplă.,contrar a ceea ce multe alte companii v-ar determina să credeți, stimularea directă a miilor de proteine și enzime implicate în pierderea de grăsimi fie nu funcționează, fie nu este investigată.pierderea de grăsime este un proces al întregului corp și, concentrându-se pe obiective simple, cheie și dovedite, orice altceva se activează și funcționează în consecință.,formularea PHOENIX este rezultatul unei ample revizuiri științifice a unei largi varietăți de molecule naturale cunoscute pentru a afecta în mod favorabil pierderea de grăsime și am ales cu atenție o mână care funcționează sinergic pentru a oferi rezultate consistente în toate cele trei puncte date mai sus.

       

       Mea Personală Burta Pierderea de Grăsime de Rutină

       Înainte de a încheia, vreau să împărtășesc cu tine un simplu „face acest lucru pentru a pierde burtă grăsime de repede” de rutină, care mi-a servit și mii de oameni cu care am lucrat bine.,începe cu un deficit de calorii de 25% și o dietă bogată în proteine și 4 până la 5 ore de haltere grele și 1, 5 până la 2 ore de HIIT cardio pe săptămână.acesta este „motorul” care conduce toate pierderile de grăsime. Amintiți-vă că nici o cantitate de suplimente nu va conta dacă nu vă faceți dieta și antrenamentul corect.odată ce faceți acest lucru, suplimentarea vă poate ajuta.,

       Înainte de Haltere (à Jeun):

       Aproximativ 10 minute înainte de postit haltere sesiune, care fac primul lucru de dimineata (aproximativ 45 de minute după trezire), am lua următoarele:

       1 portie de FORJA

       1 portie de PHOENIX

       1 lingura de PULS

       Mi haltere sesiune dureaza aproximativ 45 la 60 de minute și după aceea să-mi mănânc prima masă a săptămânii, care conține aproximativ 40 de grame de proteine și 100 de grame de carbohidrati.,

       cu prânz:

       mănânc un prânz ușor dintr-o salată cu pui, astfel încât să mă pot întoarce într-o stare de repaus până la 5:30 PM, care este atunci când îmi fac cardio-ul postit.dacă ar fi să mănânc o masă mai mare care conține o cantitate echitabilă de carbohidrați, cu toate acestea, există o șansă ca nivelul meu de insulină să fie în continuare ridicat. Astfel, „îl joc în siguranță” și păstrez masa mică.

       nu iau suplimente pentru pierderea de grăsime la prânz.

       (este demn de remarcat faptul că am, de asemenea, o lingură de zer la aproximativ 3 PM, ceea ce dă corpului meu aproximativ 2,5 până la 3 ore pentru a-l procesa înainte de cardio.,)

       pe la 5:30 PM, Inainte de Cardio

       Aproximativ 10 minute înainte de a-mi face postit cardio, am lua următoarele:

       1 portie de FORJA

       1 portie de PHOENIX

       1 lingura de PULS

       Apoi am făcut 25 de minute de HIIT cardio pe bicicleta culcat și să mănânce după cină, urmată de aproximativ 40 de grame de proteine, cu o oră înainte de culcare.,

       Linia De Jos pe Pierderea de Grăsime Burtă

       

       Milioane de oameni se luptă pentru a pierde burtă grăsime și de a recurge la tot felul de chestii ciudate diete, suplimente, și „abdomen plat trucuri.”

       nu trebuie să fie așa. Pentru oricine. Vreodată.dacă luați acțiunile simple prevăzute în acest articol, puteți obține acel pachet de șase pachete pe care le-ați dorit întotdeauna și păstrați-l pentru tot restul vieții.