filmul „Tully” își propune să fie o reprezentare onestă a vieții, echilibrând cerințele unui nou-născut cu alți doi copii, în toată splendoarea sa plină de scuipat, lipsită de somn, complet epuizată. Este vorba despre o mamă numită Marlo (interpretată de Charlize Theron) care tocmai a avut cel de-al treilea copil și se află pe marginea depresiei postpartum, până când fratele ei trimite o bonă de noapte (Tully) pentru salvarea ei.,pentru a juca rolul, Charlize Theron (care în viața reală este o mamă ocupată a doi copii prin adopție) a trebuit să câștige 50 de kilograme de exces de greutate pentru a descrie cu exactitate cum arată un adevărat corp postnatal. Deși Theron nu este străin de auto-transformare — ca ea premiat cu Oscar transforma în „Monstru” nu atestă — spune ea pierde în greutate, ea a câștigat pentru o parte a luat-o mult mai mult la 42 de ani decât la 20 de ani.
„mi-A luat un an și jumătate pentru a pierde in greutate., A fost unul dintre cele mai grele lucruri prin care a trecut corpul meu — iar femeile fac asta în fiecare zi”, a spus ea pentru NPR. „Când o fac, oamenii sunt „atât de curajoși” — și eu sunt: nu. Femeile fac asta tot timpul și nu recunoaștem suficient.”
Fie ca este vorba greutate copil porți sau cele 10 kg care se târăsc pe când metabolismul încetinește, pierde în greutate în jur de 40 de ani și dincolo este greu. Mai mult decât atât, poate fi înnebunitor în plus atunci când o femeie din această grupă de vârstă își propune să o facă cu un amic de sex masculin.
De ce durează mai mult ca femeile să piardă în greutate, mai ales după 40 de ani?,indiferent dacă se datorează trezirii nocturne a copiilor mici sau a bufeurilor de la debutul perimenopauzei, vârsta mijlocie este atunci când calitatea somnului scade pentru multe femei. Lipsa somnului a fost mult timp legată de un risc crescut de obezitate și diabet, deoarece este mai greu pentru organism să regleze glucoza, ceea ce duce la ceva numit rezistență la insulină, care poate provoca creșterea în greutate.bărbații sunt mai mari dacă vă zgâriați capul întrebându-vă de ce soțul dvs. poate pierde 25 de kilograme în două luni făcând câteva schimbări simple ale stilului de viață, iată de ce., „Femeile au în mod natural un procent mai mare de grăsime și masă musculară mai mică decât bărbații”, explică Gillian Mueller Goddard, M. D., medic endocrinolog la Park Avenue Endocrinologie & Nutriție PLLC în New York City. „Mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea, utilizează mai multă energie sub formă de calorii. Omul mediu este, de asemenea, doar mai mare decât femeia medie, deci este nevoie de mai multe calorii pentru a menține o masă corporală mai mare. Între aceste două diferențe, bărbații pot consuma mai multe calorii pentru a menține sau a pierde în greutate decât femeile.,”
literalmente trebuie să consumăm mai puține calorii pentru a menține sau a pierde în greutate.Goddard spune că nivelul de estrogen începe să scadă pe măsură ce o femeie începe perimenopauza. „Ca rezultat, pierdem masa musculara, iar pierderea are ca rezultat o scadere a metabolismului — literalmente trebuie sa consumam mai putine calorii pentru a mentine sau a pierde in greutate”, spune ea. „Pierderea estrogenului duce, de asemenea, la o tendință de a depune grăsime în secțiunea mijlocie, ceea ce duce la tulburări metabolice suplimentare (sau la un metabolism ineficient)., Crește rezistența la insulină, poate duce la pre-diabet și diabet și crește riscul bolilor de inimă.pierderea masei musculare menționată mai sus scade, de asemenea, numărul de calorii de care avem nevoie pentru a menține sau a pierde în greutate, spune Goddard. „În plus, rezistența la insulină care rezultă din depunerea de grăsimi în secțiunea mijlocie poate, de asemenea, să îngreuneze pierderea în greutate. Insulina este un hormon. Ne face să ne simțim foame și ne determină să stocăm carbohidrații pe care îi consumăm ca grăsimi în loc să-l folosim pentru energie rapidă”, explică ea.,deci, ce poate face o femeie de peste 40 de ani pentru a-și spori șansele de a scoate câteva kilograme?
mutați-vă corpul
exercițiul este esențial, spune Goddard. „Exercitiile aerobice stimuleaza rata metabolica si antrenamentul in greutate creste masa musculara”, spune ea. Încercați să includă ambele activități în rutina de antrenament săptămânal.Perri Halperin, MS, RD, dietetician la Spitalul Mount Sinai, spune că pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de a consuma mai puține calorii decât cheltuiți, dar și ceea ce mâncați contează., „Ai grijă de porțiunea dimensiuni, alege proteine slabe, cum ar fi carnea de pui și de pește, hummus sau iaurt grecesc, și glucide complexe, cum ar fi cereale integrale, fasole și fructe proaspete, folosiți grăsimi sănătoase cu moderatie (1 lingura de ulei de masline, ¼ de avocado) și umple-ți farfuria cu non-amidon, legume,” ea recomandă, adăugând, dacă vă reduce aportul caloric zilnic cu 300-500 de calorii, ai putea pierde un sănătos 1-la-2 lire sterline pe săptămână.Goddard adaugă: „multe femei beneficiază, de asemenea, de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și de evitarea îndulcitorilor artificiali, în special în băuturile răcoritoare dietetice., Acest lucru ajută la menținerea nivelului scăzut de insulină.”
mănâncă micul dejun
sărind peste mese se încurcă cu metabolismul tău, trimițând un semnal corpului tău pentru a te agăța de caloriile stocate în loc să le arzi. Schimbați opțiunile de mic dejun cu carbohidrați pentru alimentele pe bază de proteine, cum ar fi ouăle sau iaurtul, și schimbați sucurile zaharoase, calorice pentru fructe întregi pentru a crește aportul de fibre, spune Halperin.dacă faceți toate lucrurile corecte și greutatea dvs. rămâne aceeași, faceți o întâlnire cu un dietetician înregistrat, care vă va ajuta să creați un plan personalizat pentru a vă atinge obiectivele., Și dacă mișcarea mai mult și mâncarea unei diete sănătoase nu funcționează, Goddard recomandă consultarea unui medic specializat în scăderea în greutate pentru a trata rezistența la insulină și pre-diabetul. La urma urmei, Bătălia de la bulge poate deveni mai greu de câștigat odată cu vârsta — chiar și pentru Charlize Theron.
mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă
- sfaturi nutriționale proaste dieteticienii vor să uiți
- cel mai bun mod de a pierde în greutate se reduce la aceste trei lucruri
- ce trebuie să știți despre a merge vegan
- ce este mai sănătos: zahăr natural, zahăr de masă sau îndulcitori artificiali?,
- alegerea mai sănătoasă: un hot dog sau un hamburger?
vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Facebook, Instagram, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Instagram.