Năut
mash Doar un sfert de ceașcă de fasole garbanzo în castron. Apoi adăugați ovăzul laminat, lichidul, îndulcitorul și toppingurile la alegere, încălziți — l și boom-pentru 65 de calorii în plus, obțineți 3,5 grame de proteine. năutul zdrobit adaugă o cremă care se amestecă chiar în fulgi de ovăz, astfel încât să nu le observați deloc., Acest hack funcționează și cu fasole albă, iar dacă fulgii de ovăz sunt aromatizați cu ciocolată, puteți folosi fasole neagră.
Încercați această rețetă: banane, caju peste noapte ovăz
Unt de Nuci sau de Semințe de Unt
se Amestecă două linguri de unt de nuci. Atât semințele de floarea soarelui, cât și untul de arahide adaugă opt grame suplimentare de proteine, iar untul de migdale adaugă șapte grame.,
Încercați aceasta reteta: ciocolata cu unt de arahide peste noapte ovăz
Semințele de Cânepă
în Loc de doar folosind fulgi de ovăz, arunca în inimi de cânepă (crude decojite semințe de cânepă). O lingură oferă 3,3 grame de proteine și un gram de carbohidrați, astfel încât acest mic bol se împachetează în peste 19 grame de proteine!,
Încercați această rețetă: peste noapte semințe de cânepă și ovăz cereale
Lapte de Soia
Uita gătit ovăz în apă simplă. Creșteți proteina schimbând laptele de soia (sau laptele de vacă dacă mâncați lactate). O jumatate de cana de lapte de soia adauga 3,5 grame de proteine. Ripple lapte făcut cu proteine de mazăre este o altă alegere excelentă — oferă patru grame de proteine pe porție de jumătate de cană.,
Încercați această rețetă: lent-aragaz dovleac oțel tăiat ovăz
Pudra de Proteine
se Amestecă un pic de pudra de proteine pentru a transforma castron de toasty cald fulgi de ovăz într-o proteină-mic dejun la pachet (peste 18 grame!).,
Încercați această rețetă: proteine-fulgi de ovăz
Uita-te la Asta!
Clasa FitSugar
Flaxmeal
O lingura de flaxmeal oferă un gram de proteine, astfel încât aceasta poate fi una dintre mai multe proteine pline de ingrediente pe care le adăugați în castron.,
Încercați această rețetă: afine banane proteine plin de copt fulgi de ovăz
Iaurt
se Amesteca intr-un iaurt grecesc (de soia sau de migdale sau iaurt daca esti lactate-gratuit), și nu numai proteine din castron, dar crește creaminess la fel de bine!,
Încercați aceasta reteta: aluat peste noapte ovăz
Semințele de Chia
se Amestecă o lingură de semințe de chia în fulgi de ovăz și se adaugă două grame de proteine. Este posibil să preferați această textură mai bine decât budinca chia dreaptă.,
Încercați această rețetă: vanilie, migdale zmeura peste noapte ovăz
Unt de Arahide, Pudră
Încercați să adăugați pudră, unt de arahide, cum ar fi marca Nebun Richard (care este neindulcit), la ovăz. O porție de două linguri adaugă șase grame de proteine pentru doar 50 de calorii.,
Încercați această rețetă: unt de arahide și banane fulgi de ovăz (utilizare unt de arahide, pudră în loc de unt de arahide)
Nuci
se Presara pe niște nuci pecan, nuci, migdale tocate, alune, sau fistic — vor adăuga proteine plus de fibre și de foame-satiating grasimi sanatoase.,
Încercați această rețetă: lent-aragaz banana fulgi de ovăz