câte calorii sunt într-un măr?

un măr pe zi … da, da, știi restul. Dar cât de multe calorii, exact, sunt într—un măr-și este că discontinue mama ta ambalate în masa de prânz școală într-adevăr atât de mare pentru tine? Experții spun că da. când vine vorba de gustări sănătoase, nu se obține mult mai bine decât merele. Sunt încărcate cu vitamine, au o durată de valabilitate destul de lungă în comparație cu alte produse și sunt foarte ușor de introdus în geantă din mers., „Merele sunt al doilea fruct cel mai consumat, în spatele bananelor, dintr-un motiv”, spune Alex Caspero, RD, autor la Delish Knowledge. „În general sunt ieftine, portabile, sănătoase și delicioase.”

câte calorii sunt într-un măr?în ceea ce privește caloriile, veți găsi 95 într-un măr mediu, potrivit USDA. Dar fructul are multe alte lucruri care se întâmplă și pentru tine din punct de vedere nutrițional., Iată cum un mar mediu stive cu pielea de pe:

• Calorii: 95
• Grăsimi: 0 g
• Carbohidrati: 25 g
• Zaharuri: 19 g
• Fibre: 4 g
• Proteine: 0 g

în Cazul în care de zahăr conta, face un dublu-ia, ia în considerare acest lucru: zahăr te-ar lua într-un măr nu este la fel ca, să zicem, 21 de grame de zahăr te-ar lua într-un Kit Kat, spune Caspero. „fibra este modul naturii de a controla nivelul de zahăr din sânge, motiv pentru care se găsește în fructe și legume”, spune Caspero., „Fibrele ajută la încetinirea digestiei, ceea ce împiedică vârfurile de zahăr din sânge, cum ar fi o cantitate egală de zahăr din bomboane. pentru a regla și mai mult acele vârfuri de zahăr din sânge, Kristin Kirkpatrick, RD, oferă o strategie mascată și delicioasă: „oferiți ceea ce numesc” concurență pentru digestie ” prin asocierea mărului cu o grăsime sau proteine. Un exemplu perfect este un măr cu unt de arahide fără adaos de zahăr.”Această împerechere inteligentă vă ajută corpul să proceseze zahărul mai lent, pentru a vă oferi energie și combustibil susținut., Bonus: vitamina C din mere vă ajută să absorbiți mai bine fierul în unturile de nuci, ajutându-vă să profitați la maximum de gustarea dvs.deoarece moderarea este esențială pentru orice aliment, Erin Palinksi-Wade, RD, autor al dietei de diabet de 2 zile, spune că nu ar trebui să evitați merele doar pentru că conțin zahăr și carbohidrați în mod natural.

cum se acumulează nutriția mărului?,

consumul unui singur măr mediu vă va câștiga 14% din valoarea zilnică a vitaminei A și 11% din valoarea zilnică a vitaminei C (nu ponosită). Antioxidanții (cum ar fi vitaminele C și A) din mere ajută la prevenirea daunelor excesive ale radicalilor liberi, spune Caspero. Staving off acești radicali liberi (aka atomi instabili în corpul dumneavoastră) poate ajuta la reducerea îmbătrânirii și a riscului de îmbolnăvire.

Mere vin într-o gamă de nuanțe uimitoare, și dacă aveți tendința de a gravita spre cele mai întunecate, esti in pentru un antioxidant bogat trata, potrivit Kirkpatrick. Cojile pigmentate pe fructe precum merele conțin antociani, o formă de antioxidanți care încetinesc stresul oxidativ și protejează împotriva bolilor. Rețineți că veți culege majoritatea acestor beneficii doar dacă păstrați pielea, așa că evitați să vă decojiți gustarea de la mijlocul după-amiezii.,mai mult, conținutul ridicat de fibre din mere înseamnă că servesc o doză sănătoasă de prebiotice (fibre nedigestibile pe care bacteriile „bune” din intestin le mănâncă). „Prebioticele pot îmbunătăți sănătatea gastrointestinală, precum și pot spori absorbția calciului”, spune Caspero.

care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de mere?

1) ele ajută la gestionarea greutății.

dacă ați fost plateauing, introducerea mere la dieta ta ar putea înclina scara alt mod., Un studiu realizat de Journal of Functional Foods a descoperit că consumul regulat de mere a fost legat de niveluri mai scăzute de lipide și de un risc redus de obezitate. Caspero explică faptul că ” consumul de gustări bogate în fibre sa dovedit a ajuta la satietate și, prin urmare, poate scădea consumul total de calorii în timpul zilei.”Ambii acești factori înseamnă că pot contribui la gestionarea greutății.

2) îți mențin inima sănătoasă.,

potrivit lui Palinski-Wade, ” merele sunt bogate în compusul quercetin, care sa dovedit a reduce inflamația în timp ce luptă împotriva bolilor de inimă și hipertensiunii.”

3) ei țin medicul departe.

se pare că există un adevăr în vechea zicală. Într-un studiu amplu realizat de JAMA Internal Medicine, participanții care au mâncat cel puțin un măr mic pe zi au necesitat mai puține vizite la medic, șederi la spital și medicamente pe bază de prescripție medicală decât cei care nu au mâncat mere.

cât de mult ar trebui să mănânci?,desigur, nu există un răspuns corect, deoarece toți avem nevoi nutriționale diferite. Dar Kirkpatrick spune că ” un măr în fiecare zi este o alegere excelentă față de alte opțiuni precum bomboane, cookie-uri și chipsuri.”Hei, cel puțin oferă aceeași criză și dulceață satisfăcătoare-minus grăsimile saturate și trans care înfundă artera.dacă sunteți diabetic, trebuie să luați măsuri de precauție cu merele, la fel ca orice alt fruct cu conținut ridicat de zahăr., „La pacienții mei diabetici, limitez adesea fructele la nu mai mult de trei până la patru porții pe zi”, spune Kirkpatrick, adăugând că o porție este egală cu o mână de produse sau jumătate dintr-un măr mare sau un măr întreg mic. în general, însă, Kirkpatrick spune să nu se „împotmolească cu numerele”, deoarece îi sfătuiește pe pacienții săi să aibă fructe de înaltă calitate pentru gustare sau desert, indiferent de tip. „La urma urmei, consumul de fructe a fost legat de o sănătate generală mai bună, inclusiv de sănătatea mintală”, spune ea.

cum să încorporați merele în dieta dvs.,

acest fruct super-versatil face minuni în fiecare fel de mâncare, indiferent de ora din zi. Aici sunt cateva idei pentru a obține ai început:

mic Dejun: Mere cu Scortisoara mic Dejun Quinoa

fulgi de Ovăz oboseala este un lucru real, deci schimba-l cu ceva consistent quinoa acoperit cu felii de mere suculent.,pe porție: 316 calorii, 8 g grăsimi (1 g saturate), 53 g carbohidrați, 35 mg sodiu, 20 g zahăr, 6 g fibre, 9 g proteine