schimbarea nu este ușoară, mai ales când vine vorba de comportamentul obișnuit. obiceiurile se întâmplă în bucle. În primul rând, un memento oferă un indiciu pentru comportament. Efectuarea comportamentului aduce o recompensă. Această recompensă întărește dorința de a continua comportamentul. Clătiți și repetați.
puteți rupe acea buclă obișnuită, deși ar putea dura ceva timp. Aceste sfaturi vă pot ajuta să reușiți.,oamenii încearcă adesea să rupă mai multe obiceiuri simultan (mai ales la începutul unui nou an).această abordare funcționează uneori, mai ales dacă obiceiurile apar împreună, cum ar fi să stai târziu și să te uiți la televizor.
poate fi dificil să faci mai multe schimbări simultan, mai ales atunci când abordezi comportamente profunde.
lucrul la un obicei la un moment dat și concentrarea pe obiective mici, progresive are adesea mai multe beneficii.
spuneți că doriți să rupeți obiceiul de a mânca prea mult zahăr., S-ar putea să reușiți tăind-o complet din dieta dvs., dar s-ar putea să ajungeți să o poftiți în mod constant. Deci, în schimb, s-ar putea decide să rupă obiceiul în etape. în primul rând, eliminați bomboanele și băuturile îndulcite. Apoi, s-ar putea reduce din nou pe produse de patiserie, și așa mai departe.
experții sugerează, de asemenea, găsirea unui comportament de înlocuire pentru a crește șansele de succes. dacă vrei să nu te mai uiți la televizor după ora 21: 00, dar să nu adaugi o altă activitate în seara ta, s-ar putea să sfârșești prin a te uita din nou la televizor din plictiseală., Punerea pe unele muzică și de rupere un puzzle în schimb ar putea ajuta să evitați alunecarea în sus. după cum sa menționat mai sus, de obicei durează ceva timp pentru a rupe un obicei. Deci, nu vă faceți griji atunci când nu vedeți rezultate imediat.dacă vă aflați repetând comportamentul pe care încercați să-l opriți, încercați să nu vă lăsați jos. În schimb, utilizați alunecarea ca o oportunitate de a explora ceea ce a dus la comportament.
ce declanșează obiceiul? Când se întâmplă? Cum te simți după aceea?
aceste informații pot ghida merge mai departe.,
amintiți-vă, backsliding nu neagă progresul anterior.
o zi ratată sau două, de obicei, nu va afecta succesul pe termen lung. Stabilirea unui model de coerență în timp este mai importantă. unele obiceiuri proaste (cum ar fi să nu obțineți nicio activitate fizică) sunt cele mai bune pentru a vă rupe atunci când este posibil.
problema este că, dacă încerci să rupi un obicei doar pentru că crezi că ar trebui, s-ar putea să te simți mai puțin determinat să-l păstrezi., dacă nu vă place exercițiile fizice, este posibil să nu vă simțiți motivați să vă petreceți timpul liber făcând ceva ce nu vă place. creșterea motivației vă poate ajuta să aveți mai mult succes cu obiectivul dvs.,
Încercați creșterea motivației prin:
- se uită la beneficiile pe termen lung
- găsirea de lucruri să vă bucurați de o nouă activitate
- alegeți o activitate care vă place de fapt
- implicarea unui prieten
- folosind o aplicație de motivare sau un sistem de memento pentru a obține în sus și pentru a muta
Aceste strategii pot lucra pentru a crește motivația pentru orice obicei sau schimbare de comportament, nu doar exercițiu. Înscrierea unei rețele de sprijin, în special, poate fi o modalitate excelentă de a stimula motivația., un prim pas bun atunci când încercați să rupeți un obicei: întrebați-vă de ce doriți să vă schimbați.
ruperea unor obiceiuri, cum ar fi trimiterea de mesaje text în timp ce conduceți sau navigarea pe Facebook la locul de muncă, au beneficii destul de evidente. Nu este întotdeauna ușor să recunoști efectele de anvergură ale altor obiceiuri.
dacă nu sunteți sigur de ce doriți să rupeți obiceiul, încercați să identificați unele beneficii personale.
De asemenea, vă poate ajuta să luați în considerare dacă obiceiul are efecte negative asupra dvs. sau a oricui altcineva., de exemplu, mușcarea unghiilor poate părea relativ inofensivă, până când vă gândiți la toți germenii implicați (germenii dvs., germenii pe tot ceea ce atingeți…)
în cele din urmă, este mai probabil să rupeți un obicei atunci când sunteți investit din propriile motive. curiozitatea face parte dintr-o abordare de mindfulness a ruperii obiceiurilor. data viitoare când vă prindeți în comportamentul obișnuit, notați-vă mentalitatea emoțională. Întreabă-te ce face obiceiul pentru tine. încercați să ușurați un sentiment specific? Schimbă-ți starea emoțională? Evitați comportamentul diferit?, creșterea gradului de conștientizare în jurul acestor sentimente poate ajuta la reducerea dorinței de a acționa asupra lor. dacă obiceiul dvs. vă afectează negativ viața, luați în considerare să discutați cu un terapeut. Terapia oferă un spațiu fără judecată pentru a identifica cauzele posibile și pentru a dezvolta noi răspunsuri.
terapia poate ajuta, de asemenea, dacă ați încercat să rupeți un obicei, dar nu par să renunțați pe cont propriu.oamenii dezvoltă obiceiuri din mai multe motive. Unele obiceiuri apar ca răspuns la primejdie profundă sau simptome de sănătate mintală, care sunt dificil de abordat singure., un profesionist plin de compasiune în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să găsiți instrumentele necesare pentru schimbare.