puteți avea încredere în foamea dvs. sau ar trebui să vă programați mesele?este posibil să fi auzit că consumul a 6 mese mici pe zi vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Sau poate exact opusul – că postul este excelent pentru pierderea în greutate. există o mulțime de confuzie cu privire la frecvența de masă în industria de sănătate și de fitness.
dar nu vă faceți griji – există o regulă pentru a le conduce pe toate.,
regula numărul unu de masă frecvență
Cel mai bun număr de mese pe zi este tot ce este nevoie pentru a satisface nevoile dumneavoastra nutritionale.
Iată ce înseamnă asta…
ceea ce mănânci – care macronutrienți – și cât de mult mănânci contează mai mult decât cât de des mănânci. faptul este: dacă doriți să pierdeți grăsime sau să câștigați în greutate, cel mai important este să vă ajustați aportul de calorii în consecință.,amintiți-vă, consumul de mese mai mici nu va accelera pierderea în greutate dacă caloriile rămân aceleași. și iată de ce …
mese& mituri ale metabolismului
consumul de mese mai mici = metabolism mai rapid = mai multe pierderi de grăsimi
da, este un fapt că digestia mesei crește rata metabolică. Dar-depinde de cantitatea de calorii și nu de cât de des mâncați. Consumul de 900 de calorii în 3 mese mici sau doar o masă mare nu face diferența.,(1) de asemenea, revizuirea cercetării sugerează că, atunci când aportul zilnic total de calorii este controlat, consumul mai des nu va face o diferență semnificativă pentru pierderea în greutate.
sărind peste micul dejun este foarte rău pentru tine
există o mulțime de mituri pentru micul dejun, dar nu există un consens științific cu privire la importanța mâncării atunci când te trezești.(2) prin urmare, respectați preferințele personale și nu vă forțați să mâncați. Exercitarea sau alergarea pe stomacul gol este bine, dar este recomandat să mențineți intensitatea scăzută.,
dacă săriți peste mese, veți intra în „modul de înfometare” și nu veți mai pierde în greutate
când mâncați mai puțin, metabolismul dvs. are mai puțin de digerat. Deci, restricționarea caloriilor vă va încetini rata metabolică, indiferent dacă săriți mesele sau nu. Dar-asta nu te va opri să slăbești. Pierderea în greutate va încetini în mod natural odată ce aveți mai puțin de pierdut. Aceasta nu înseamnă că sunt în „modul de foame” și trebuie să mănânce mai des. acest mit comun îi determină pe oameni să mănânce mai mult și să-și saboteze dietele., (Excepțiile includ condiții precum anorexia și bolile rare, cum ar fi marasmul. acestea fiind spuse, „înfometați-vă” cu o restricție calorică severă pe o perioadă lungă de timp nu este recomandată din motive dincolo de controlul greutății, cum ar fi malnutriția.
totuși s – ar putea să vă lăsați să vă întrebați-care sunt motivele reale pentru care ar trebui să mâncați mai mult sau mai puțin des?,
- „abordarea meselor mai mici” este complicată pentru tine
- vrei să te gândești mai puțin la mâncare, dar totuși să rămâi la caloriile planificate
- Nu poți pierde în greutate chiar și prin restricționarea caloriilor
- ai probleme digestive – o pauză mai lungă între mese oferă corpului tău șansa de a digera complet alimentele
cauți o schimbare? Postul intermitent poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate și/sau de a petrece mai puțin timp în planificarea alimentelor., este sigur să experimentați cu postul intermitent?
în general, da. Dar nu este recomandat dacă sunteți mai tânăr de 18 ani, gravidă, diabetică, subponderală sau ați avut o tulburare de alimentație.,
ia în Considerare consumul de mai multe ori (4 sau mai multe mese pe zi) dacă…
- doriți să câștige în greutate, dar nu poate să mănânce atât de multe calorii la o masă
- au o foarte activă de locuri de muncă și de înaltă calorii cere
- sunt un atlet și trebuie nutritiv specific de distribuție în jurul antrenamentele
- Te simti „hangry” (foame + furios) tot timpul (poate ar trebui să încercați alimente care te țin pe deplin mai mult?)
takeaways cheie
- Nu există nici un număr magic de mese pe zi, care va lucra pentru toată lumea., Ai încredere în foamea ta – dacă îți place să mănânci mese mai mici mai frecvent, atunci du-te pentru asta. Dacă nu, nu ezitați să mâncați mai rar.
- nu trebuie să vă forțați să mâncați într-un program, dar ar fi bine să vă creați un obicei de a mânca același număr de mese în fiecare zi. De ce? Conform cercetărilor, neregularitatea mesei poate avea efecte negative asupra sănătății tale. 2 mese, 3 mese, 6 mese pe zi sau altceva – încercați să alegeți o serie de mese pe care le puteți lipi de cele mai multe zile ale săptămânii.,
- nu uitați regula numărul unu: cel mai bun număr de mese pentru dvs. depinde de ceea ce corpul dvs. are nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele.
doriți să vedeți rezultatele cât mai curând posibil? Cel mai rapid mod de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi este să folosiți un jurnal alimentar care vă ține pe drumul cel bun!
***