puteți lua probiotice sub diferite forme, inclusiv capsule, pastile, margele, pulberi și picături. De asemenea, puteți găsi probiotice în mai multe alimente și băuturi, inclusiv unele iaurturi, lapte fermentat, bomboane de ciocolată și băuturi aromate (1).majoritatea microbilor probiotici trebuie să îndure acizii și enzimele digestive înainte de a vă coloniza intestinul gros(1, 3, 4, 9).,probioticele din capsule, tablete, margele și iaurt tind să supraviețuiască acizilor stomacului mai bine decât pulberile, lichidele sau alte alimente sau băuturi, indiferent de momentul în care sunt luate (10).mai mult, Lactobacillus, Bifidobacterium și Enterococci sunt mai rezistenți la acidul stomacal decât alte tipuri de bacterii (10). de fapt, majoritatea tulpinilor de Lactobacillus provin din tractul intestinal uman, astfel încât acestea sunt în mod inerent rezistente la acidul stomacal (8).,
luați în considerare calitatea
cercetările arată că 100 de milioane până la 1 miliard de microorganisme probiotice trebuie să ajungă la intestinul dvs. pentru a vă bucura de beneficii pentru sănătate (10).având în vedere că celulele probiotice pot muri pe toată durata lor de valabilitate, asigurați — vă că achiziționați un produs de renume care garantează cel puțin 1 miliard de culturi vii-adesea enumerate ca unități formatoare de colonii (CFU) — pe eticheta sa (9).pentru a menține calitatea, trebuie să utilizați probioticul înainte de data expirării și să îl depozitați conform instrucțiunilor de pe etichetă., Unele pot fi păstrate la temperatura camerei, în timp ce altele trebuie refrigerate.dacă aveți o anumită stare de sănătate, poate doriți să luați în considerare o tulpină specifică de probiotice sau să consultați un profesionist medical pentru a găsi unul care este cel mai potrivit pentru dvs.experții sunt de acord că tulpinile de Lactobacillus și Bifidobacterium beneficiază majoritatea oamenilor (3).în special, Lactobacillus rhamnosus GG și Saccharomyces boulardii vă pot reduce riscul de diaree legată de antibiotice, în timp ce E. coli Nissle 1917 poate ajuta la tratarea colitei ulcerative (4, 9, 11)., între timp, probioticele care conțin Lactobacillus, Bifidobacterium și Saccharomyces boulardii par să îmbunătățească simptomele la unele persoane cu constipație, sindromul intestinului iritabil (IBS) și mai multe tipuri de diaree (2, 3, 4).
rezumat
pentru ca un probiotic să funcționeze, microorganismele sale vii trebuie să ajungă la intestinul gros și să-l colonizeze. Căutați un supliment care să garanteze cel puțin 1 miliard de culturi vii pe etichetă și întrebați-vă furnizorul de asistență medicală dacă o anumită tulpină este cea mai bună pentru dvs.,