Întrebare:
fulii la sala mea de sport e cablului crossover sunt reglabile de la mare la mic. Care este cea mai bună poziție pentru exercițiul toracic încrucișat prin cablu?
—David B., Waterloo, ON
răspuns
crossover-ul de cablu este un exercițiu de piept excelent, deoarece întinde pecs-urile din poziția de pornire, lovind fibrele musculare PEC exterioare. Poziția scripetei dvs. este determinată de zona pieptului pe care doriți să o vizați.,
Setarea scripeți în poziția cea mai înaltă se concentrează pe jos pecs, în timp ce poziția cea mai joasă va lucra partea superioara pecs. Plasarea scripetelor la înălțimea umărului—cu brațele paralele cu podeaua-va viza fibrele pec din mijloc.modul meu preferat de a lucra în această zonă este o mișcare pe care o numesc scara crossover de cablu. Dacă mi-ați văzut scările triceps și biceps, este foarte asemănător. Începeți în poziția cea mai joasă și deplasați-vă cu o crestătură de fiecare dată când ajungeți la eșec până când ajungeți în poziția de sus., De fiecare dată când mutați scripetele într-o poziție, exercițiul devine ușor mai ușor, permițându-vă să continuați cu puțin sau deloc odihnă între poziții.,
Antrenament
| Exercițiu | Seturi | Repetari | Repetari |
|---|---|---|---|
| Banc de Înclinație Apăsați pe | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Gantera Apăsați pe | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Cablu Crossover Scara* | 1 | 8-12 | Sub 1 min |
*Alege o greutate care vă limitează la 8-12 repetari în prima poziție., Păstrați greutatea la fel prin fiecare poziție și completați cât mai multe repetări posibil până la eșec.
sfat rapid
De asemenea, puteți pre-epuiza pectoralii dvs. executând mai întâi scara de încrucișare a cablurilor, apoi făcând presele de barbell și dumbbell.