cum să pierzi 50 de kilograme sau mai mult

încercarea de a pierde o cantitate semnificativă de greutate este foarte asemănătoare cu antrenamentul pentru un maraton. Știți că călătoria care urmează va fi dificilă, iar începerea poate fi copleșitoare.

dar nu lăsa asta să te descurajeze sau să te intimideze. Tot ce trebuie să faceți este să puneți un picior în fața celuilalt și să faceți pași mici. Există o serie de simplu—dar extrem de eficient-lucruri pe care le puteți face pentru a ușura în procesul de pierdere în greutate., Și când vedeți că primele câteva kilograme încep să zboare, sunteți obligat să vă motivați să vă împingeți mai departe.aici, experți pierdere în greutate contur cele mai bune moduri de a începe a pierde în greutate atunci când doriți să-și verse 50 de lire sterline sau mai mult. Și pentru a ține pasul pierderea in greutate, explozie de grăsime rapid cu ajutor de la Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi și mai mult folosind aceste gratuit 50 Cele mai bune vreodată secrete de pierdere în greutate de la oameni Skinny!,

atunci Când vă imaginați dvs. de pierdere în greutate călătorie, somn probabil nu este primul lucru care vine în minte. Dar obținerea unui ochi adecvat în fiecare noapte (aproximativ 7 sau 8 ore) este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a începe un plan de scădere în greutate, spune Dyan Tsiumis, fondatorul Get Fierce Training din New York., Tsiumis, care a scăzut mai mult de 70 de lire sterline înainte de a deveni un antrenor personal, spune că „atunci când organismul este privat de somn, se elibereaza hormoni care cresc foame și de a face mai dificil de a recunoaște atunci când ești sătul.”Skimping pe somn crește, de asemenea, nivelurile de hormoni de stres care provoacă depozitarea grăsimilor și interferează cu recuperarea antrenamentului. După ce v-ați adaptat la un program regulat de somn, puteți trece la abordarea unui sfat suplimentar de pierdere în greutate din lista de mai jos.

Mănâncă asta! Sfat

cu o oră înainte de culcare, opriți-vă electronica., Pelerin în strălucirea lor albastru poate face dificil de a adormi.

Ai auzit probabil că ar trebui să bea opt pahare de apă pe zi, care este un enorm jumătate de galon. Dar Chris Powell, formatorul care a ajutat sute de oameni supraponderali pierde in greutate majore pe ABC realitate seria Extreme Weight Loss, spune concurenți pe spectacol în jos cel puțin un galon în fiecare zi., Dar asta nu este totul: în zilele în care au lovit sala de sport, consumă 32 de uncii în plus pentru fiecare oră pe care o exercită. „Nu numai că acest lucru crește ușor metabolismul lor, dar, de asemenea, le menține pline între mese și secții de pe crize de supraalimentare. Această strategie joacă un rol-cheie în succesul lor extraordinar!”el explică.

Mănâncă asta! Sfat

când downing un galon de H20 este obiectivul, nu mai este puțin timp pentru a consuma alte băuturi. Dar o obținem, lipirea de apă tot timpul vă poate obosi papilele gustative., Dacă se întâmplă acest lucru, săriți sifonul, sucul și băuturile de cafea fanteziste și bateți în schimb un ulcior de apă de detoxifiere sau ceai verde. Asigurați-vă că ajungeți la ceai verde peste negru, deoarece această băutură conține compuși de ardere a grăsimilor din burtă numiți catechine. Noi mâncăm asta, nu aia! dragoste ceai atât de mult, am făcut parte din planul nostru de dieta cel mai bine vandut nou, 7 zile plat-burta ceai curețe! Test panelists a pierdut 10 de lire sterline într-o săptămână!,

în Cazul în care lucrează la o sală de sport sau în fața altora te face anxios—nu face asta. Cel mai bun antrenament este unul la care te vei lipi. Dacă vă prețuiți confidențialitatea, începeți să faceți un videoclip cu exerciții cu impact redus acasă sau să mergeți la plimbări în cartierul dvs. Dacă nu aveți prea mult timp liber pentru activitate fizică, mergeți o parte din drum spre și de la serviciu sau în timpul pauzei de prânz—fiecare mișcare vă ajută să vă apropiați de obiectivul dvs.,

Mănâncă asta! Sfat

rețineți: rutina dvs. de antrenament nu trebuie să fie extremă pentru a fi eficientă. Dacă sunteți nou la fitness, începeți să lucrați doar 10 minute de trei sau patru ori pe săptămână. În fiecare săptămână după aceea, creșteți timpul cu trei minute. Înainte să-ți dai seama, te vei muta pentru o jumătate de oră sau mai mult.,

„Dacă ai zece lire sterline pentru a pierde sau 100, primul lucru pe care trebuie să faceți este de a crea un mediu de succes”, spune Powell. Colectați toate cookie-urile, nuggeturile congelate, prăjiturile și chipsurile și donați-le unei bănci locale de alimente. Atunci când junk food nu este în casa ta, ești mai puțin apt să-l mănânce în mod regulat, care poate accelera pierderea in greutate. După ce ați curățat casa, este timpul pentru a lovi magazin alimentar., Powell sugerează repopularea bucătăriei dvs. cu alimente naturale întregi, cum ar fi fructe și legume proaspete, migdale crude și proteine slabe, cum ar fi curcan, pui, pește și ouă.

Mănâncă asta! Sfat

doar pentru că ai aruncat gunoiul nu înseamnă că trebuie să-ți privești complet dintele dulce. Dacă doriți să vă răsfățați cu înghețată sau cu un cookie, ieșiți o dată pe săptămână pentru un tratament și savurați-l. După ce ați terminat de mâncat, părăsiți Restaurantul. Cu cât stai mai mult, cu atât este mai mare șansa să mergi câteva secunde.,

Cum ar fi sifon și băuturi dulci, bautura este dotat cu sute de calorii goale — dar asta nu e singurul motiv pentru care aceasta poate încetini progresul de pierdere în greutate, spune Dietetician Nutritionist Jennifer Nelly. „Consumul de alcool scade inhibițiile și crește pofta de mâncare, determinând oamenii să mănânce mult mai mult decât ar fi altfel”, spune ea., De fapt, un studiu recent olandez a constatat că consumul de doar o jumătate de băutură a dus la participanții la studiu consumând cu 20% mai mult decât omologii lor sobri. Yikes!

Mănâncă asta! Sfat

data viitoare când ieșiți, oferiți-vă să fiți DD, astfel încât să nu fiți tentați să beți. În timp ce stau treaz nu poate fi la fel de distractiv, acesta va fi bine în valoare de ea odată ce aceste lire sterline începe zboară off!

pierderea în greutate este un proces lent și vizionarea numărului pe o scară poate fi deprimantă., Top UK Trainer Dan Roberts sugerează ditching scara cu totul concentrându-se pe călătoria de pierdere în greutate în loc. „Industria de fitness și dietă ne bombardează înainte și după transformările care se întâmplă peste noapte. Cu toate acestea, aceste tipuri de rezultate nu sunt tipice. Majoritatea schimbărilor mari necesită timp, așa că aveți răbdare cu dvs. și concentrați-vă pe aderarea la dieta și rutina de fitness și îmbunătățirea sănătății dvs. generale. În timp, greutatea va scădea în mod natural—nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spune scala.”

Mănâncă asta!, Sfat

dacă sunteți o persoană cu numere și doriți să vă urmăriți progresul, concentrați-vă pe raportul talie-șold. Această măsurare, care se calculează prin luarea circumferinței în jurul șoldurilor în centimetri și împărțirea acesteia la circumferința taliei, este un indicator important al sănătății, deoarece se lipește de grăsimea din burtă. Acest tip de grăsime are un impact negativ asupra sănătății mai mult decât grăsime, care este găzduit oriunde altundeva pe corpul fizic. Verificați Raportul lunar pentru a vă asigura că sunteți încă pe drumul cel bun spre obiectivul dvs.,

Pierderea in greutate poate fi la fel de greu și atât emoțional, cât și fizic. Amintirea de ce ați început călătoria dvs. de pierdere în greutate vă poate ajuta să vă ridicați spiritele atunci când sunteți în jos și să vă motiveze să rămâneți cu ea atunci când doriți să aruncați prosopul. „Luați un moment în fiecare dimineață pentru a vă aminti pentru ce lucrați—fie că este vorba de o energie îmbunătățită, astfel încât să vă puteți juca cu copiii dvs. sau o viață mai fericită, spune Tsiumis., „Când vă concentrați pe tot binele care va veni din toată munca grea, este mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun”, adaugă ea.

Mănâncă asta! Sfat

Tsiumis sugerează setarea unei alarme pe telefonul mobil ca „memento de motivație.””Am o alarmă care se stinge de trei ori pe zi pentru a— mi aminti pentru ce lucrez-și mi-am pierdut greutatea acum zece ani! Îmi menține mintea concentrată pe a fi cel mai bun”, explică Tsiumis.