cum să piardă în greutate: 5 sfaturi rapide despre cum să piardă 2 kg în 2 zile

cum să piardă în greutate: această întrebare te întrebi în fiecare dimineață, dar nu face aproape nimic despre. Dar este weekend-ul și acum ar putea fi un moment bun pentru a face ceva în legătură cu asta, mai degrabă decât să stai în jur. Bine pentru tine avem modul perfect de a face Weekend-ul productiv. Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste sfaturi despre cum să pierdeți în greutate: aproximativ 2 kg în 2 zile.,

cum să piardă în greutate: cum să piardă 2 kg în 2 zile

Dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate rapid, este întotdeauna recomandabil să se stabilească obiective mai mici și realizabile. În acest fel, veți învăța cum să piardă în greutate în mod eficient și în condiții de siguranță. Ei cheie pentru a pierde o cantitate mică de greutate într-o perioadă scurtă de timp este de a pierde in greutate de apă reținute în corpul dumneavoastră. Cu această metodă, puteți pierde până la 2,3 kg în mai puțin de două zile. Dar este esențial să nu continuăm sau să repetăm acest proces mai mult decât atât., În timp ce această metodă este extrem de eficientă, trebuie să fii pregătit pentru ca greutatea să se strecoare înapoi cât de repede se varsă. Deci, dacă doriți să mențineți greutatea după ce ați pierdut-o rapid, trebuie să combinați rutina de pierdere în greutate cu schimbările de stil de viață pe termen lung. Primul pas în acest sens ar putea fi schimbarea dietei și a rutinei de exerciții fizice.,

5 sfaturi rapide cu privire la modul de a pierde 2 kg în 2 zile

1. Bea o MULȚIME de apă

corpul Dumneavoastră necesită o cantitate mare de apă pentru a funcționa și dacă nu îndeplinesc această cerință de a consuma cel puțin 3-4 litri de apa pe zi, corpul tau va retine apa in exces pentru a compensa deficit de consum. Începeți cu scopul de a consuma cel puțin 1,8 litri de apă pe zi și creșteți treptat la 3-4 litri. Puteți crește consumul cu 2-3 pahare pe zi după ce ați atins obiectivul inițial., Dar amintiți-vă că dacă creșteți brusc consumul de apă la niveluri nesănătoase, acesta vă poate afecta modelele de somn și vă întrerupe programul zilnic, ceea ce duce la disconfort. De asemenea, puteți include sucuri sau ceaiuri clare în consumul estimat de apă pentru a face mai ușoară creșterea cantității de lichide.un aspect esențial al modului de a pierde în greutate este exercițiul fizic., Nu trebuie neapărat să fie o muncă intensă la sala de sport, dar câteva minute retrase din circuitul agricol pentru orice formă de activitate fizică ar putea ajuta să piardă în greutate. Exercitarea ajută la arderea caloriilor și elimină greutatea apei, precum și deșeurile din corpul dumneavoastră. Dacă sunteți începător, puteți începe să mergeți timp de 30 de minute fiecare după prânz și cină. Evitați să consumați gustări grele seara, deoarece va adăuga greutate și corpul dvs. nu are timpul necesar pentru a arde aceste calorii într-o zi., Puteți efectua treburi obositoare în jurul casei, cum ar fi măturarea în loc să aspirați, mutarea mobilierului și curățarea viguroasă sub ele, lustruirea bannisterelor, spălarea hainelor cu mâna etc.

1. Reduce aportul de sodiu

Consumul de sodiu rezultate în retenție de apă în exces care ar putea duce la balonare și disconfort. Trebuie să încercați să consumați mai puțin de 1500 mg de sare pe zi. Toate alimentele procesate conțin sodiu, astfel încât primul pas ar trebui să fie tăierea tuturor produselor alimentare ambalate pentru a reduce automat aportul de sodiu., Aceste alimente includ cereale, produse de panificație, brânză, carne de prânz, supe conservate, legume congelate, pâine feliată, legume conservate sau fasole. Pe lângă faptul că este folosit pentru aromă, sarea este, de asemenea, un conservant, motiv pentru care alimentele procesate sunt bogate în sare. Alimente precum orez sălbatic, quinoa, legume proaspete, fructe proaspete, fructe de mare proaspăt prinse, salate, ouă, nuci nesărate și semințe sunt ceea ce puteți consuma în loc de alimente procesate.,puteți pierde până la 2 kg pur și simplu prin reducerea carbohidraților din dieta dvs., deoarece fiecare kilogram de carbohidrați care este stocat în corpul dvs. conține aproximativ 3-5 kilograme de apă ambalate în ea. Așadar, dacă nu consumi prea mulți carbohidrați timp de două zile, carbohidrații care sunt deja depozitați în corpul tău vor arde pentru energie, la fel ca apa ambalată în ea. Puteți mânca fructe și legume pentru a vă ajuta corpul să reducă greutatea apei din carbohidrați timp de două zile. De exemplu, mâncați salate în loc de sandvișuri și evitați pâinea, pastele și alte produse cu cereale rafinate., Studiile au dovedit că, dacă mențineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de doar trei zile pe săptămână, nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci și să o mențineți mai bine.

1. consumați un mic dejun plin de fibre

fibrele ajută alimentele să continue să se miște prin traseul digestiv. De asemenea, a împins deșeurile din sistemul dvs. Micul dejun pentru cele două zile ar putea fi alimente bogate în fibre, cum ar fi quinoa, fulgi de ovăz, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, nuci nesărate, fructe întregi sau o omletă vegetală., Trebuie să vă asigurați că vă consumați micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei dvs., în 90 de minute de la trezire. Trebuie să urmăriți să consumați între 300-600 de calorii în timpul micului dejun. Pentru aceasta, vi se va cere să consumați în jur de 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Ai putea consuma, de asemenea, unele verdeață cu frunze pentru micul dejun pentru unele nutriție adăugat în dieta ta. Combinația de fulgi de ovăz, iaurt și fructe într-un smoothie ar putea face un mic dejun sănătos bogat în fibre.,cel mai rapid mod de a pierde in greutate in 3 zile

cum sa slabesti in 5 zile

> mai multe despre Fitness