decizia de a opri consumul de alcool este un pas mare spre o sănătate bună și un nivel de trai satisfăcător, mai ales atunci când această substanță ne-a preluat viața.începerea reducerii consumului de alcool nu este o sarcină ușoară și din acest motiv este necesar să mergeți la profesioniști și să planificați foarte bine acest proces, pe lângă rolul jucat de familie și prieteni poate fi crucial atunci când vine vorba de a avea succes în această odisee. există o serie de sfaturi pentru a face mai ușor să faceți primii pași și să fiți constanți., Să ne uităm la câteva sfaturi pentru a face față luptei împotriva abuzului de alcool.
- articol înrudit: „alcoolismul: acestea sunt efectele dependenței de a bea”
cum să oprești consumul de alcool? acestea sunt câteva recomandări de bază pentru a ști cum să opriți consumul de alcool, un proces complicat în cazul în care o dependență reală sa dezvoltat deja și care necesită intervenția terapeutică a profesioniștilor.,mulți psihologi sunt specializați în probleme de dependență și, având în vedere cât de acceptabil din punct de vedere social este consumul de alcool și ușor de obținut forma juridică, sunt suficiente cazuri de alcoolism pe care acești profesioniști trebuie să le facă față diferitelor grade de afectare.,psihologul va studia nivelul de implicare a alcoolului în viața persoanei și, în colaborare cu alți profesioniști, cum ar fi medicii și psihiatrii, poate fi stabilit un tratament și un program de psihoeducare și obișnuință pentru a face față comportamentului de dependență. căutarea ajutorului profesional poate fi un prim pas care asigură succesul potențial al renunțării. Datorită cunoștințelor profesionale și disponibilității instrumentelor specializate pentru persoanele care suferă de un anumit tip de dependență, psihologii reprezintă un pilon fundamental al reabilitării., mulți oameni cred că alcoolismul este o chestiune de alb sau negru: fie sunteți alcoolic, înțeles ca stereotipul tipic al unei persoane care bea la orice oră, fie nu sunteți. Adevărul este că realitatea este mult mai complexă și mulți oameni care consumă alcool zilnic, dar în cantități mai mici, atâta timp cât reprezintă un fel de problemă în viața de zi cu zi, au nevoie de ajutor profesional., în timp ce expresia „primul pas este să recunoști că ai o problemă” poate părea un clișeu, adevărul este că acest lucru ajută foarte mult la recuperarea persoanei alcoolice.
Dacă vezi că ești obsedat dacă bei prea mult, te compari cu o cunoștință în acest aspect, dacă consideră că alcoolul este ceea ce face imposibil pentru tine de a duce viata pe care ai dori să o ai, atunci trebuie să faci ceva despre ea, pentru că devine clar că aceasta este o problemă pentru tine și,
lasă-ți cunoscuții să știe despre intențiile tale
Spune-le cunoscuților că ai decis să nu mai bei alcool. Spunându-le că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea este ceva care vă poate ajuta să fiți mai consecvenți și mai dedicați. acest lucru va încuraja, de asemenea, familia și prietenii să vrea să vă ajute și să le facă conștienți de gravitatea problemei. În acest fel, îi puteți ruga să nu vă ofere vin sau bere la sărbători sau să vă propună să desfășurați activități în care nu există alcool.,
subliniați de ce o faceți
oprirea consumului de alcool produce atât beneficii pe termen scurt, cât și pe termen lung, totuși toată lumea preferă satisfacția instantanee, mai degrabă decât să aștepte rezultatele după luni. este dificil să avansezi dacă nu îți este clar unde mergi sau de ce o faci. Notați pe hârtie motivele pentru care doriți să opriți sau să reduceți consumul de alcool și puneți-l undeva clar vizibil în bucătărie sau în camera dvs.,unele beneficii ale renunțării la alcool pe termen scurt sunt posibilitatea de a vă bucura de conversații mai lucide și mai interesante, de a nu pierde bani pe băuturi, de a nu pierde timpul pentru că sunteți mahmur sau aveți un somn mai bun. poate părea o măsură evidentă și, în același timp, un pic extremă, dar adevărul este că este cel mai bun mod de a evita consumul acasă. Scapă de tot alcoolul și chiar, dacă este necesar, scapă de colonii sau medicamente care conțin această substanță.,
veți ști rău să pierdeți toate astea, dar cred că o faci pentru sănătatea ta, și că toți banii de aruncat economisesti pe termen lung, evitând a fi nevoie să meargă la medic pentru probleme hepatice sau plata de amenzi pentru conducere sub influența alcoolului. băuturile nealcoolice nu sunt o alternativă bună., Un alcoolic a cărui băutură preferată este berea dacă treceți la bere nealcoolică nu vă va ajuta să nu vă mai gândiți la alcool, ci dimpotrivă, veți simți că beți ceva fără acea atingere care dă berii aroma sa specială și va avea și mai multă dorință de a bea.
- ați putea fi interesat de: „dependență: boală sau tulburare de învățare?”
jurnal de băutură
această tehnică este foarte utilă pentru a pune în perspectivă cât de mult bei., În mod ideal, scrieți în primele trei-patru săptămâni de când a fost luată decizia de a nu mai bea tot ce bei.într-un notebook scrieți în fiecare zi câte pahare ați băut, ce tip de alcool a fost, unde și la ce oră a fost făcut, precum și scrieți cum ați simțit și cu cine ați băut. acest lucru vă va permite să vedeți mai detaliat în ce situații beți, dacă ați redus cu adevărat consumul în ultima lună și cine sunt acei oameni care vă încurajează să beți., scapă de cei care te încurajează să bei
în același mod în care oamenii din mediul nostru ne pot ajuta în acest proces, alții pot contribui la eșecul nostru. Fie că este pentru că nu înțeleg gravitatea problemei sau pentru că și ei pot avea o problemă, dar nu vor să o recunoască, există anumiți oameni care ne vor încuraja să continuăm să bem și să luăm fierul consumând abuziv.,este posibil ca alcoolul să fie singurul lucru care ne ține împreună cu anumiți oameni din mediul nostru, fie pentru că sunt prietenii cu care mergem la bar la sfârșit de săptămână, fie cu care am avut o sticlă toată viața. situațiile extreme necesită măsuri extreme. Dacă acești oameni se pot dovedi a fi o mare problemă pentru sănătatea noastră, este necesar să se rupă toate relațiile. Adevărat că a spus sună mai ușor decât să o faci, dar efortul trebuie făcut.,
identificați ce v-a condus la
motivele care v-au determinat să depindeți de alcool pot fi multe și variate, iar imaginându-le pe toate pot necesita o reflecție profundă. este util să se întocmească o listă cu toate situațiile, locurile, persoanele și motivele care au contribuit la consumul de alcool. este foarte necesar să fiți conștienți de modul în care v-ați simțit înainte și după consum în fiecare dintre contexte. Nu este același lucru să bei într-un bar cu prietenii pentru că sărbătorești decât să o faci acasă doar după ce te-ai certat cu cuplul., acest lucru va permite lucrul cu strategiile psihologului pentru a învăța cum să facă față situațiilor adverse și pentru a evita consumul de alcool.
rămâi ocupat
cu cât bei mai puțin, cu atât ai mai puține mahmureli. Mai puține mahmureli înseamnă mai multe ore indispuse și, prin urmare, mai mult timp. Pentru a evita căderea în plictiseală, ceea ce ne poate duce să bem din nou, este esențial să găsim activități distractive și satisfăcătoare. faceți un sport, înscrieți-vă la o academie de limbi străine, pictați, bucurați-vă de timpul familiei sau faceți doar o plimbare. Ocupă orele moarte., Te vor ține distras de nevoia de a bea și îți vor permite să profiți de timpul pe care îl ai acum în timp ce ești treaz.când aveți ceai, cafea, suc sau orice băutură, faceți-o încet, degustând-o. Acest lucru vă va crește senzația de sațietate și vă va împiedica să doriți să vă umpleți stomacul cu bere sau vin. de asemenea, vă va ajuta să antrenați răbdarea, care poate deveni în cele din urmă un factor de protecție atunci când doriți alcool., consumul de alcool este normal în societatea noastră, deci este dificil să împiedicăm pe cineva să ofere să bea. S-ar putea să fie situația pe care cineva ne-o oferă și insistă să bem ceva.în astfel de situații este foarte important să privim în ochii celor care ne oferă alcool și cu un aer hotărât, dar amabil și politicos, să spunem un scurt și concis „nu, mulțumesc”. nu dați explicații inutile sau un răspuns prea lung., Dacă aveți un prieten în apropiere care este conștient de problema dvs., cereți-i să vă ajute să faceți față situației împreună. grupurile de suport sunt un instrument excelent pentru a merge mai departe în renunțarea la alcool, fiind unul dintre cei mai cunoscuți alcoolici anonimi.prin împărtășirea experiențelor, sentimentelor, anecdotelor și evenimentelor neplăcute legate de băut, cei care frecventează aceste grupuri își acordă reciproc sprijin și permit să vadă că există mai multe persoane în aceeași situație și că se poate realiza pentru a merge mai departe.,pe lângă grupurile față în față, există forumuri pe internet și chat-uri online unde puteți cunoaște mărturiile a sute de oameni din întreaga lume.
nu renunța
este posibil să eșuezi de mai multe ori. Continuă să lupți! Este normal să nu depășești o dependență pentru prima dată, dar în timp au reușit să învețe strategii care au ajuns să ducă la succes. fiecare încercare vă va oferi noi cunoștințe și o mai mare auto-reflecție. Gândiți-vă la eșecuri ca și cum ar fi obstacole ale drumului, nu ca la repornirea întregului proces., este foarte important să înțelegeți cât de dificil este să depășiți o dependență, din acest motiv dacă faceți progrese, este foarte benefic să vă răsplătiți într-un fel. evident, printre aceste premii nu pot exista băuturi alcoolice, dar vă puteți permite să cumpărați multe lucruri cu toți banii pe care ați reușit să îi economisiți, oprindu-i să-i cheltuiți în fiecare săptămână pe alcool. uneori, chiar dacă mergeți la un profesionist, oprirea consumului de alcool este pur și simplu imposibilă., fie pentru că mediul nu face posibilă, familia are, de asemenea, probleme cu băutul sau nu are suficientă voință, sănătatea noastră se poate deteriora și ne poate da sentimentul că nu există nici o soluție.din acest motiv, există centre în care este posibil să stați departe de lume fără a avea tentația la îndemână și sub îngrijirea profesioniștilor în materie de obișnuință a substanțelor dependente.