cu toții vrem să știm cum să fim sănătoși, dar se pare că este un obiectiv atât de înalt. Setarea pentru a face schimbări de stil de viață sănătos se poate simți simultan inspirator și intimidant. Adică, de unde începi? Aveți nevoie să vă revizuiți întreaga viață într-o singură lovitură? Răspunsul, s-ar putea să vă bucurați să știți, este: nu. Când vine vorba de adoptarea de noi obiceiuri sănătoase și de a le face să rămână, există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face, care vor face o mare diferență pe termen lung (și nu vă vor face nebuni în acest proces)., În loc să încercați să vă îmbunătățiți sănătatea cu un makeover uriaș, încercați aceste nouă mișcări mici, practic nedureroase, pentru rezultate de lungă durată.
Placa de mese înapoi.
oamenii adesea gramada pe carbohidrati, apoi mosey pe peste la proteine, apoi top totul off cu o lingura slaba de legume în orice spațiu este lăsat. În schimb, du-te în ordine inversă, Abby Langer, R. D.,, proprietar al Abby Langer Nutriție în Toronto, spune AUTO: Umple jumatate din farfurie cu legume, apoi împărțiți trimestrele rămase între proteine și amidon, în mod ideal, ceva inventat de glucide complexe în loc de cele rafinate, cum ar fi orez brun.servirea în acest fel vă ajută să vă asigurați că primiți porții zilnice recomandate de legume (cel puțin 2 ½ cești, spune USDA), plus că crește aportul de fibre și nivelul de hidratare datorită conținutului de apă al legumelor.
pune mâncarea departe atunci când ați terminat de servire-te.,
„oricine va mânca mai mult dacă mâncarea se uită la ei”, spune Langer. Simțiți-vă întotdeauna liber să luați mai mult dacă vă este cu adevărat foame, dar în acest fel, veți ști că este din cauza unei nevoi fizice de mai multă mâncare în loc de comoditate sau ispită pură.
beți un pahar de apă înainte de fiecare masă.
Bei cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi este necesar pentru toate sistemele organismului să funcționeze fără probleme, dar va menține, de asemenea, de la supraalimentare din cauza foamei, făcându-l mai ușor să ia o mai atentă abordare a meselor, Langer spune.,
Pentru a dubla pe mindfulness, mesteca fiecare muscatura bine înainte de înghițire.
lista” motivele pentru care trebuie să încetinești ruloul atunci când mănânci” este de aproximativ atâta timp cât brațul tău, explică Langer. Halit alimente poate duce la balonare, deoarece de aer suplimentar înghiți, așa-prea-plin sentimentul pentru că tu nu oferi organismului o șansă de a procesului de sațietate înainte de a curăța farfuria ta, și lipsește complet pe cât de delicioasă mâncarea este de fapt.,
puteți alege un număr de ros să respecte pe muscatura, 20, sau poti sa te duci pentru o mai puțin rigidă abordare, ca să mă asigur că ești înghițire în mod natural, nu înghițind greu pentru a obține în jos de-abia mestecate înghițituri.
apelați alimentele „sănătoase” și „mai puțin sănătoase” în loc de „bune” și ” rele.”
” când oamenii etichetează mâncarea ca fiind „bună” și „rea”, aceasta se desfășoară într—o judecată a lor înșiși-dacă mănânci mâncare „bună”, ești o persoană bună, dacă mănânci mâncare „rea”, te-ai comportat prost”, spune Langer., Asta nu ar putea fi mai departe de adevăr, așa că nu te mai pune în timeout emoțional doar din cauza a ceea ce mănânci.
„într—adevăr, niciun aliment nu este cu adevărat rău și niciun aliment nu este cu adevărat bun-unele sunt mai sănătoase decât altele”, spune Langer. Reframing gândirea ta ca acest lucru va ajuta probabil să învețe arta de a se complac în moderare în loc de bingeing pe alimente „rele”, plus este doar o modalitate mai bună de a te trata.
Pentru fiecare oră pe care le petreci stând, ridică-te și de mers pe jos vioi timp de cinci minute.,
ședința toată ziua nu este bună pentru fundul tău sau pentru inima ta. Activitatea fizică este extrem de importantă pentru longevitatea dvs. și totul se adaugă, spune expertul în sănătate al femeilor Jennifer Wider, MD. Uneori se poate simți imposibil să te încadrezi într-o tonă de exerciții fizice atunci când nu ești obișnuit cu asta, dar mișcarea piperată pe parcursul zilei este mult mai realizabilă.de exemplu, dacă urmați această regulă în timp ce stați timp de opt ore pe zi, veți ajunge să mergeți timp de 40 de minute, punând o adâncitură lăudabilă în recomandarea minimă de 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână.,
și dacă unele tipuri de exerciții se simt îngrozitoare pentru tine, fă altceva.
da, dansul la Beyoncé acasă contează ca exercițiu. Va arde cât mai multe calorii ca o clasă intensă de tabără de boot? Nu. Dar e vorba de a lua exercitiu te vei bucura de fapt, suficient pentru a continua să faci, nu genul care face sufletul să vrea să moară, dar are maxim imediată caloric plată, Michelle Segar, Ph. d., director al Sportului, Sănătății, precum și Activitatea de Cercetare și Policy Center de la Universitatea din Michigan și autor a Nu Transpira!, Cum știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de Fitness, spune SELF.
Aici s-Segar recomandarea: „Vin dintr-o curiozitate unghi și spune, Ce tipuri de lucruri pozitive aș simți motivat să fac?”Acest tip de abordare vă ajută să fiți sincer cu dvs. despre locul în care provine motivația dvs. (puteți lua, de asemenea, testul lui Segar despre motivația antrenamentului). Noțiuni de bază la partea de jos a acestui lucru este cheia atunci când încearcă să ciment orice fel de obicei, mai ales cele fizice, cum ar fi exercitarea și mănâncă bine., Este mult mai greu să rămâi cu activități infernale decât cele plăcute.acest lucru, de asemenea, face mai ușor pentru a vedea „eșecuri” în călătoria dvs. de sănătate ca experiențele de învățare sunt într-adevăr: plecându din clasa de kickboxing timp de două săptămâni la rând nu înseamnă că nu doriți cu adevărat pentru a obține în formă sau ești leneș, doar că nu poate oferi dreptul de fel de motivație aveți nevoie. „Abordați totul ca o oportunitate de învățare pentru a vedea ce se simte bine și ce funcționează și ce nu”, spune Segar.
ușurați-vă să dormiți mai mult cu creșteri de cinci minute.,
abandonarea completă a listei dvs. de activități, fie că este vorba de afaceri sau de personal, pentru a merge la culcare cu trei ore mai devreme, pur și simplu nu este fezabilă. Dar dacă faci puțin câte puțin, veți obișnui-te la noi, bine-odihnit realitatea într-un mod ușor de gestionat, Christine Carter, Ph. d., senior fellow la UC Berkeley e Mai Bun Centru de Știință și autor de La fața Locului Dulce: Cum de A Găsi Canelură Ta La Domiciliu Și locul de Muncă, spune SINELE., Încercați să mergeți la culcare cu cinci minute mai devreme în fiecare noapte (sau la fiecare câteva nopți, dacă acest lucru este cu adevărat greu pentru dvs.) până când atingeți cele șapte până la nouă ore pe care Fundația Națională de somn le recomandă adulților.
de Fiecare dată când face un nou obiectiv, rupe-l în bucăți muscatura de dimensiuni.
„sunt un mare fan al trucurilor mici și ușoare”, spune Carter. La fel și Segar: „mic este inteligent. Mic este strategic. Nu poți lua oameni care nu știu să cânte la pian și să-i pui să cânte Mozart. Când ceva este complex, este nevoie de timp pentru a învăța.,”Pentru că asta este într-adevăr un obicei: să înveți cum să-ți trăiești viața într-un mod diferit.acest lucru se poate aplica la orice și la tot ceea ce privește sănătatea. Să presupunem că ați avut un sandwich uriaș pentru prânz în fiecare zi, dar doriți să reduceți carbohidrații rafinați. Nu jurați că nu veți lăsa niciodată o altă bucată de pâine albă să vă treacă buzele—introduceți mai întâi o salată, apoi lăsați-vă să aveți sandwich-ul până când sunteți mulțumit. Sau optați pentru pâine integrală în câteva zile ale săptămânii până când vă obișnuiți cu ea, apoi eliminați treptat soiul rafinat.,Carter explică faptul că atunci când nu spui că nu mai poți avea niciodată sandvișul tău preferat, doar că vei începe să faci o mică schimbare pentru a—i spori conținutul de sănătate—sau oricare pas mic pe care l-ai ales spre un obiectiv pe care l-ai putea avea-este mai ușor pentru creierul tău să se urce la bord, să învețe să-ți placă și să
– Ai putea dori, de asemenea: 8 Minute de Cardio Boot Camp-Antrenament, Puteți Face la Domiciliu