Cum să Dormi mai Bine Când ești Bolnav

De acum, probabil ați auzit (sau, mai rău, au avut o experiență directă cu) că acest sezon de gripă este de până la modelarea beespecially rău. Surse verificatecentre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC)Agenția pentru Protecția Sănătății din Statele Unite care apără împotriva pericolelor pentru sănătate și siguranță. Aproape fiecare stat raportează o activitate răspândită a gripei, iar vaccinul din acest an se dovedește ineficient împotriva tulpinilor cele mai circulante ale virusului.,mai mult, nu există nicio modalitate de a vindeca instantaneu bolile comune de iarnă, cum ar fi gripa sau răceala obișnuită. Dar, de a obține o mulțime de odihnă (pontaj 7-9 ore de somn în fiecare noapte) și bea o mulțime de lichide, vă poate ajuta sistemul imunitar lupta un virus urât mai repede—și începe senzație ca sinele vechi mai devreme.

Oferte Cyber luni: Anunțarea 30% reducere la toate Amerisleep Saltele

Cerere afacere acum

problema este, doarme de obicei nu vin ușor atunci când sunt bolnavi., Un nas înfundat și congestie pot îngreuna respirația. Un gât zgâriat poate însemna trezirea frecventă, iar congestia toracică vă poate oferi tuse incontrolabilă.durerile și durerile fac, de asemenea, greu să te simți confortabil, chiar și într-un pat potrivit pentru un rege. Și dacă aveți de-a face cu febră și frisoane, probabil că petreceți jumătate din noapte aruncându-vă păturile într-o transpirație, doar pentru a le smulge înapoi 10 minute mai târziu, pe măsură ce dinții încep să vorbească.,dar chiar și atunci când cardurile de răceală și gripă sunt stivuite împotriva ta, există modalități de a obține mai mult din restul de care corpul tău are nevoie atât de disperată. Iată opt sfaturi simple pentru a ușura disconfortul și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine atunci când sunteți bolnav.

mananca supa de pui pentru cina

se pare, mama a fost pe ceva atunci când ea ar servi un castron fierbinte de conducte de supa de pui în zilele de boală. Aburul care se scurge din castron este perfect pentru curățarea pasajelor nazale, în timp ce bulionul vă ajută să rămâneți hidratat.

dar asta nu e tot., Cercetările sugerează că supa de pui conține de fapt efecte antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de răceală și vă pot ajuta să reveniți mai repede. Deși experții nu pot spune cu siguranță cum funcționează totul, ei știu că supele conservate par să funcționeze la fel de bine ca și casa—astfel încât să puteți profita de beneficiile chiar dacă mama nu este în jur pentru a vă face un lot proaspăt.,

Încercați o Clătire soluție Salină pentru Congestie

Pentru a calma un nas înfundat, sări spray nazal (poate fi uscarea, precum și formativa) în favoarea unui simplu clătire soluție salină, whichresearch sugerează Verificate SourceNational Biblioteca de Medicină (NIH)mai mare bibliotecă medicală, ceea biomedicale date și informații mai accesibile. Vezi sursapoate fi mai eficient la ameliorarea congestiei.,puteți sforăi apă caldă sărată (utilizați sare naturală de mare, deoarece sarea de masă conține adesea agenți antiaglomeranți iritanți) chiar de pe mâini, dar un vas neti este mai ușor și mai plăcut de utilizat: dispozitivul în formă de ceainic este disponibil la majoritatea farmaciilor și face simplu să turnați o soluție salină într-o nară și în cealaltă.

calmează-ți tusea

apa sărată nu va ușura doar umflarea—poate oferi și o ușurare temporară pentru o durere în gât.Experții Clinicii Mayo recomandă o sursă Verificatămayo ClinicRanked # 1 hospital de către S. U. A., Știri & Raportul mondial și una dintre cele mai de încredere instituții medicale din lume. Personalul este angajat în îngrijirea integrată a pacienților, educație și cercetare. Vezi sourcegargling opt uncii de apă caldă amestecată cu 1/2 linguriță de sare.

nu pot suporta sarea? Încercați ceaiul negru decofeinizat cu o lingură mare de miere. Ceaiul negru conține teobromină, un compus ale cărui calități de suprimare a tusei depășesc codeina. Lucrurile dulci, pe de altă parte, vă ajută să vă acoperiți gâtul și să minimalizați senzația de zgâriere., Ca teobromina, cercetările sugerează că mierea de fapt face o treabă mai bună ateasing pe timp de noapte tuse Verificate SourceMayo ClinicRanked #1 spital de U. s. News & Raportul Mondial și unul dintre cele mai de încredere instituții medicale din lume. Personalul este angajat în îngrijirea integrată a pacienților, educație și cercetare. Vezi sourcethan over-the-counter medicamente.

Ia un Duș cu Aburi

Un duș fierbinte este mai mult decât doar de relaxare., Aburul din apa fierbinte este un mod natural, eficient pentru a ușura congestia, ajutându-vă să respirați mai ușor. (Dacă vă simțiți prea slab pentru a sta, porniți dușul, închideți ușa băii și stați în cameră. Vei culege în continuare beneficiile.)

Pentru a stimula dvs. de duș bun-simt puterea, se adaugă câteva picături de ulei esențial de eucalipt, care are proprietăți antivirale și poate ajuta, de asemenea, pauză de mucus și de a ușura dureri articulare.

uleiul esențial de lavandă este un alt supliment excelent, deoarece se crede că mirosul liniștitor promovează relaxarea., Un bonus suplimentar: scăderea temperaturii corpului după ce lăsați o baie caldă sau un duș ajută la încurajarea somnului.

luați în considerare sărirea medicamentelor stimulatoare

ingredientele active găsite în anumite medicamente pot face mai greu să adormi. Pastilele reci și unele medicamente pentru tuse conțin pseudoefedrina decongestionantă, care vă poate lăsa să vă simțiți hiper. Și, deși difenhidramina, Găsită în multe medicamente reci și alergice, face ca unii oameni să fie somnoroși, poate avea de fapt efectul opus în altele.,dacă știți că ingredientele nu reprezintă o problemă pentru dvs., este bine să le luați (consultați întotdeauna mai întâi medicul). Dar dacă nu sunteți sigur, ar fi mai bine să orienteze clar pentru a evita potențialul de clatina și de cotitură.în ceea ce privește medicamentele pentru răceală și gripă special concepute pentru somn? Multe conțin alcool, care tinde să vă facă somnul mai fragmentat decât odihnitor. Dacă simțiți că aveți nevoie de medicamente, experții recomandă lipirea acetaminofenului, care poate ajuta la ușurarea durerii, durerilor de cap și febrei.,

de a Crea un Mediu Confortabil de Somn

Bolnav sau nu, o mare noapte de odihnă depinde de un mediu confortabil.pentru a vă face dormitorul cât mai prietenos cu somnul, începeți prin a bloca orice lumină care distrage atenția. Închideți nuanțele sau perdelele cât mai strâns posibil. Dacă alții din gospodăria dvs. sunt încă treji și au lumini în afara dormitorului dvs., așezați un prosop la crăpătura ușii pentru a împiedica lumina din hol să se strecoare., În cele din urmă, opriți orice dispozitive electronice (pentru ceasuri deșteptătoare, încercați să le îndepărtați de dvs.)

probleme liniștite, de asemenea. Blocați zgomotele care distrag atenția cu dopuri de urechi, dacă este necesar.și din moment ce probabil alternați între senzația de prea cald și prea rece, dormiți pe o saltea confortabilă cu straturi de pături, care permit un control mai mare al temperaturii decât un singur Mângâietor greu. În cele din urmă, setați termostatul dormitorului dvs. la aproximativ 65. Deși ar putea părea rece, cercetările sugerează că aerul mai rece vă ajută să dormiți mai bine.,

Ține-Ți Capul Ridicat

Chiar dacă vă ușura congestia nazală înainte de a lovi sac, va reveni probabil în câteva ore. Pentru a face acest lucru mai puțin probabil, păstrați-vă capul ridicat în timp ce amânați, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți pasajele nazale deschise. Dacă două sau trei perne stivuite vă deranjează gâtul, o pernă în stil pană poate fi mai confortabilă.,

Stoc Noptiera Ta

După chiar reușesc să adorm, ultimul lucru pe care doriți este de a avea pentru a ieși din pat în mijlocul nopții și încep să scotocesc în jurul pentru lucruri pentru a ușura simptomele.

în schimb, păstrați un kit puțin bun pe noptieră. Un pahar mare de apă poate ușura spasmele de tuse, în timp ce câteva picături de miere vă pot ajuta să vă re-acoperiți gâtul (păstrați-l într-un bol mic cu o lingură)., Țesuturile pot ajuta la nasul curgător sau înfundat.în cele din urmă, aveți o carte sau o revistă la îndemână. Dacă vă treziți și aveți probleme cu adormirea, câteva minute de citire ușoară vă pot ajuta să începeți să vă simțiți somnolent din nou.practicarea unei igiene bune a somnului și cunoașterea câtorva trucuri pentru ameliorarea simptomelor neplăcute ale răcelii și flusului ajută la ușurarea somnului, ceea ce, la rândul său, vă ajută să reveniți la normal mai devreme.ce te ajută să dormi mai bine când ești bolnav? Orice remedii DIY pentru a obține un somn mai odihnitor atunci când sunteți sub vreme?,