HEADSTAND YOGA beneficii

În afară de a fi o distracție pune să dețină, Sirsasana are alte beneficii adăugate. Această poză funcționează pentru a vă menține echilibrul. Suportul de yoga vă poate ajuta să vă întăriți umerii și brațele. Dar a rămâne echilibrat nu se odihnește doar în partea superioară a corpului. Nucleul dvs. joacă, de asemenea, un rol esențial în menținerea dvs. în aer.

HEADSTAND YOGA TIPS

notați aceste sfaturi înainte de a începe variația headstand.utilizați un bloc sau o carte pentru a găsi cea mai plată parte a capului., Stați drept și reglați blocul până când îl puteți echilibra.

  • dacă sunteți nou în poză, configurați-vă covorașul la aproximativ un picior distanță de un perete pentru sprijin. Pe măsură ce construiți forță și echilibru, îndepărtați-vă treptat de perete.
  • încercați să vă pliați covorașul pe sine pentru a crea o pernă mică pentru cap.
  • puteți construi partea superioară a corpului și puterea de bază pentru headstands prin practicarea pozeze scândură, crow pose și chaturanga.

    • cum se face un HEADSTAND tradițional-SIRSASANA

    baza

    pentru un headstand bun, aveți nevoie de o fundație bună.,începeți pe toate patru cu umerii poziționați peste încheieturi și șoldurile peste genunchi.

  • împletiți degetele și așezați antebrațele paralele pe covor, nu mai mult decât lățimea umărului. Coatele trebuie să fie paralele între ele în linie dreaptă.
  • începeți prin a vă aduce linia părului la covor.
  • rotiți înainte pe partea cea mai plată a capului.
  • strângeți-vă mâinile și antebrațele în podea. Mâinile tale ar trebui să fie în jurul capului.
  • îndreptați-vă picioarele ca și cum ați intra în câine orientat în jos.,
  • vârful picioarelor înainte.
    • ridicați
    • trageți un picior în burtă.trageți celălalt picior spre burtă și întrerupeți-vă cu genunchii îndoiți și degetele de la picioare încă pe pământ.
    • Calhoun recomandă ridicarea picioarelor, apoi așezarea picioarelor înapoi pe pământ de câteva ori pentru a consolida miezul.dacă sunteți gata să continuați, apăsați bilele picioarelor spre cer și strângeți coapsele interioare.
    • continuați să vă strângeți antebrațele în podea. Trageți ușor coatele și strângeți umerii departe de urechi.,
    • amintiți-vă că nu echilibrați toată greutatea la un moment dat. În schimb, faceți cele mai mici schimbări între puterea corpului superior și coroana capului.
    demontați

    ieșirea din capul dvs. poate fi ușoară. Dar făcând-o cu control este ceea ce vă va despărți capul.trageți încet genunchii înapoi în piept.

  • puneți picioarele pe covor.
  • coborâți încet în poziția copilului și odihniți-vă.

    • cum se face un HEADSTAND trepied

    Dacă aveți nevoie de o modificare, această versiune a unui headstand poate fi utilizată.,

    baza
    • așezați palmele în fața dvs., la lățimea umărului. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, astfel încât tricepsul dvs. să fie paralel cu solul.
    • rotiți ușor pe partea cea mai plată a capului. Țineți coatele în linie cu umerii.
    • ridicați genunchiul drept pe tricepsul drept și genunchiul stâng pe tricepsul stâng. Aduceți degetele mari împreună pentru a atinge, îndreptându-vă spre cer.dacă sunteți începător, poate fi suficient să rămâneți aici și să construiți forță.,când sunteți gata de mișcare, ridicați genunchii de pe brațe. Folosind puterea combinată a brațelor, miezului și picioarelor, apăsați bilele picioarelor spre cer.
    • strângeți miezul și coapsele interioare pentru a ajuta la menținerea echilibrului.
    demontați
    • trageți genunchii înapoi la coate și puneți-vă picioarele pe covor.
    • coborâți încet în poziția copilului și odihniți-vă.

    în plus față de practicarea regulată a capului, aruncați o muncă suplimentară de bază., Apoi, folosind acești pași ca ghid, „veți fi cu susul în jos mai devreme decât credeți”, spune Calhoun.

    pentru o poziție de yoga mai intermediară, încercați poziția cioară. Această poză de yoga necesită, de asemenea, timp și practică pentru a stăpâni.

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *