dacă există un lucru pe care alergătorii îl iubesc, acesta rulează (evident). Și dacă există un lucru pe care alergătorii nu-l bucură cu adevărat, este forța și munca de condiționare. Nu e nici un mister pentru el – dacă sunteți execută deja o mulțime, face timp pentru mai multe exercitii care nu se bucura la fel de mult, nu este o propunere atrăgătoare – dar unele puterea de muncă este esențială dacă doriți pentru a îmbunătăți dvs. de funcționare și te face mai rezistente la un prejudiciu.creșterea vițelului este un loc excelent pentru a începe., Este un exercițiu ușor de făcut oriunde – puteți scoate un set în timp ce vă spălați pe dinți sau așteptați fierbătorul să fiarbă – iar vițeii puternici sunt esențiali pentru o alergare puternică.
Fiecare pas pe care îl faci atunci când rulează pune o cantitate semnificativă de tulpina viței, și leziuni comune ca ahile tendinita și fasciita plantara sunt adesea cauzate de slab viței care pot ocupa tulpina. Creșterea treptată a alergării și întărirea vițeilor cu plusări regulate sunt cele mai bune pariuri pentru reducerea riscului de a suferi aceste probleme.,sperăm că ar fi trebuit să-i convingă pe toți alergătorii de beneficiile creșterii vițelului, dar nu doar alergătorii ar trebui să le facă. Orice sportiv pasionat va beneficia de viței mai puternici, iar participanții la sală vor ști, fără îndoială, că sunt mușchi dificili de vizat, așa că adăugarea vițelului la rutina ta este o necesitate.
cum se face ridicarea vițelului
exercițiile nu sunt mult mai simple decât ridicarea vițelului. Ridicați-vă drept, apoi împingeți bilele picioarelor și ridicați călcâiul până când stați pe degetele de la picioare. Apoi coborâți încet înapoi la început.,din acest motiv, creșterea vițelului este aproape cel mai ușor exercițiu pentru a aluneca în viața de zi cu zi. Fă-le în timp ce te speli pe dinți, sau de așteptare pentru fierbătorul să fiarbă, sau în picioare într-un lift.
variațiile de creștere a vițelului
creșterea ponderată a vițelului
este o idee bună să creșteți dificultatea creșterii vițelului cu greutăți odată ce sunteți bine familiarizat cu exercițiul. Ținând o gantere în fiecare mână în timp ce faci ridică va ajuta la pregătirea vițelului pentru a face față presiunii suplimentare pe care o pune în timpul sportului, cum ar fi alergarea.,
creșterea vițelului ridicați
stați pe un pas, astfel încât călcâiul să poată scădea mai jos decât restul piciorului în partea de jos a mișcării. Aceasta oferă o gamă mai mare de mișcare în vițel în timpul exercițiului. Puteți ține gantere pentru a face această variantă mai dură, dar poate fi dificil să vă păstrați echilibrul atunci când țineți gantere prea grele.îndoirea ușoară a genunchilor atunci când faceți orice fel de creștere a vițelului comută volumul de muncă de la gastrocnemius – mușchiul mai mare al vițelului – la soleus, care ar putea fi mai mic, dar nu este mai puțin important., Rutina ta de ridicare a vițelului ar trebui să includă cât mai multe exerciții de genunchi îndoit ca ridicarea genunchiului drept.multe săli de sport au o mașină de ridicare a vițelului așezată, unde puteți ajusta greutatea cu ușurință, dar puteți face această variație și așezându-vă pe un scaun cu picioarele pe o suprafață ridicată, astfel încât tocurile să atârne de spate. Cu acesta din urmă puteți să vă odihniți ganterele pe genunchi pentru a adăuga rezistență la mișcare. Ridicarea vițelului așezat este deosebit de bună pentru lucrul cu mușchii soleus și vă permite să adăugați o greutate semnificativă exercițiului, cu un risc mai mic de a vă pierde echilibrul.,dacă sunteți un alergător pasionat, un lucru care nu v-a scăpat atenției este că nu alergați pe două picioare în același timp, deci este o idee bună să vă antrenați picioarele individual. Puteți și ar trebui să încercați standard vițel ridică, îndoit-raise genunchi, așezat ridică, sau ridicat ridică pe un picior, și de progres pentru a adăuga greutate la mișcare.