cum să tratați anxietatea în mod natural

remediile naturale sunt, în general, sigure de utilizat alături de terapii medicale mai convenționale.cu toate acestea, modificările dietei și unele suplimente naturale pot schimba modul în care funcționează medicamentele antianxiety, deci este esențial să consultați un medic înainte de a încerca aceste soluții. De asemenea, medicul poate recomanda alte remedii naturale.

Exercițiu

Partajare pe Pinterest

exercițiul este o modalitate excelentă de a arde energia anxioasă, iar cercetarea tinde să susțină această utilizare.de exemplu, o revizuire din 2015 a 12 studii randomizate controlate a constatat că exercițiile fizice pot fi un tratament pentru anxietate. Cu toate acestea, revizuirea a avertizat că numai cercetarea de calitate superioară ar putea determina cât de eficientă este.exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la anxietatea cauzată de circumstanțe stresante. Rezultatele unui studiu din 2016, de exemplu, sugerează că exercițiile fizice pot beneficia de persoanele cu anxietate legată de renunțarea la fumat.,Meditația poate ajuta la încetinirea gândurilor de curse, facilitând gestionarea stresului și a anxietății. O gamă largă de stiluri de meditație, inclusiv mindfulness și meditație în timpul yoga, poate ajuta.meditația bazată pe Mindfulness este din ce în ce mai populară în terapie. O revizuire meta-analitică din 2010 sugerează că poate fi foarte eficientă pentru persoanele cu tulburări legate de starea de spirit și anxietate.unii oameni tensionează inconștient mușchii și încleștează maxilarul ca răspuns la anxietate. Exercițiile progresive de relaxare vă pot ajuta.,încercați să vă așezați într-o poziție confortabilă și să restrângeți și să relaxați încet fiecare grup muscular, începând cu degetele de la picioare și lucrând până la umeri și maxilar.

scrierea

găsirea unei modalități de a exprima anxietatea o poate face să se simtă mai ușor de gestionat.unele cercetări sugerează că jurnalizarea și alte forme de scriere pot ajuta oamenii să facă față mai bine anxietății.un studiu din 2016, de exemplu, a constatat că scrierea creativă poate ajuta copiii și adolescenții să gestioneze anxietatea.unii oameni se simt neliniștiți dacă au prea multe angajamente simultan., Acestea pot implica activități familiale, profesionale și legate de sănătate. A avea un plan pentru următoarea acțiune necesară poate ajuta la menținerea acestei neliniști.strategiile eficiente de gestionare a timpului pot ajuta oamenii să se concentreze pe o sarcină la un moment dat. Planificatorii pe bază de carte și calendarele online vă pot ajuta, la fel ca și rezistența la nevoia de multitasking.unii oameni consideră că împărțirea proiectelor majore în pași gestionabili îi poate ajuta să îndeplinească aceste sarcini cu mai puțin stres.

Aromaterapie

mirosul uleiurilor de plante calmante poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății., Anumite mirosuri funcționează mai bine pentru unii oameni decât altele, deci ia în considerare experimentarea cu diverse opțiuni.lavanda poate fi deosebit de utilă. Un studiu din 2012 a testat efectele aromoterapiei cu lavandă asupra insomniei la 67 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. Rezultatele sugerează că aromaterapia poate reduce ritmul cardiac pe termen scurt și poate ajuta la ușurarea problemelor de somn pe termen lung.

Cannabidiol ulei

Partajare pe Pinterest

Cannabidiol (CBD) ulei este un derivat de canabis sau marijuana, plante.spre deosebire de alte forme de marijuana, uleiul CBD nu conține tetrahidrocanabinol sau THC, care este substanța care creează un „ridicat.”

uleiul CBD este disponibil fără prescripție medicală în multe magazine alternative de asistență medicală. Cercetările preliminare sugerează că are un potențial semnificativ de a reduce anxietatea și panica.în zonele în care marijuana medicală este legală, medicii pot, de asemenea, să prescrie uleiul.,

ceaiuri din plante

multe ceaiuri din plante promit să ajute la anxietate și să ușureze somnul.unii oameni găsesc procesul de preparare și băut ceai liniștitor, dar unele ceaiuri pot avea un efect mai direct asupra creierului, ceea ce duce la anxietate redusă.rezultatele unui mic studiu din 2018 sugerează că musetelul poate modifica nivelurile de cortizol, un hormon de stres.la fel ca ceaiurile din plante, multe suplimente pe bază de plante susțin că reduc anxietatea. Cu toate acestea, puține dovezi științifice susțin aceste afirmații.,este vital pentru a lucra cu un medic care este informat despre suplimente pe bază de plante și interacțiunile lor potențiale cu alte medicamente.animalele de companie oferă companie, dragoste și sprijin. Cercetările publicate în 2018 au confirmat că animalele de companie pot fi benefice persoanelor cu o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate.în timp ce mulți oameni preferă pisicile, câinii și alte mamifere mici, persoanele cu alergii vor fi încântați să afle că animalul de companie trebuie să fie blănos pentru a oferi sprijin.,un studiu din 2015 a constatat că îngrijirea greierilor ar putea îmbunătăți sănătatea psihologică la persoanele în vârstă.petrecerea timpului cu animalele poate reduce, de asemenea, anxietatea și stresul asociat traumelor. Rezultatele unei revizuiri sistematice din 2015 sugerează că îngrijirea și petrecerea timpului cu caii pot atenua unele dintre aceste efecte.