Cu atât de multe de făcut și atât de puțin timp pentru a realiza aceasta, somn poate simti ca o pierdere de o resursă prețioasă. Nu ar fi minunat dacă ne-am putea antrena corpurile pentru a avea nevoie de mai puțin somn?
este posibil, unele cercetări au descoperit. Dar nu va funcționa pentru toată lumea.”există mult mai mulți oameni care ar dori să aibă nevoie de mai puțin somn decât cei care au de fapt nevoie de mai puțin somn”, spune dr., Daniel Buysse, profesor de psihiatrie la Universitatea din Pittsburgh și fost președinte al Academiei Americane de Medicină a somnului. Deși cantitatea de somn de care are nevoie o persoană în fiecare noapte depinde de vârsta și activitatea fizică, majoritatea adulților sănătoși ar trebui să obțină între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Mulți nu ating această țintă: aproximativ o treime dintre americani primesc mai puțin de șapte ore de somn pe noapte, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.,somnul este vital pentru ca creierul și corpul să funcționeze la maxim, iar atunci când o persoană nu obține suficient, creierul lor nu poate repara sau construi noi căi, spune Buysse. Acest lucru face mai dificilă păstrarea informațiilor, implicarea în gândire complexă și concentrarea. Deficitul de somn a fost, de asemenea, legat de probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.când vă reduceți orele de somn, corpul dvs. observă—chiar dacă nu. într-un studiu celebru de somn, oamenii își reduc somnul la doar șase ore pe noapte., Performanțele lor cognitive și timpii de reacție scăzut la fel de mult cum au făcut-o în oameni care au mers de două nopți fără somn, și corpurile lor nu se adapteze la noul program de somn, chiar dacă traverse scurte au fost în mare parte neștiind de performanță slabă.
„în unele moduri, privarea de somn este ca intoxicația cu alcool”, spune Buysse. „Oamenii judecă greșit în mod obișnuit cât de afectați sunt și s-a arătat că același lucru se întâmplă și cu somnul insuficient.,”
totuși, ar putea fi posibil să te înveți să dormi mai puțin, potrivit lui Jim Horne, expert în somn și fost director al Centrului de cercetare a somnului de la Universitatea Loughborough din Anglia. El susține că numărul de ore pe care oamenii trebuie să le doarmă este mai flexibil de la o persoană la alta și că preocupările legate de a nu-ți lua șapte sau opt ore de noapte sunt adesea exagerate.
„nu susțin că oamenii dorm mai puțin, dar susțin că oamenii nu ar trebui să-și facă griji atât de mult pentru a nu dormi suficient”, a spus Horne., „Mai ales dacă nu sunteți somnoros în timpul zilei și aveți o stare de veghe împlinită, atunci dormiți suficient, indiferent de cât de mult Obțineți.cercetările lui Horne arată că oamenii își pot reduce somnul obișnuit la aproximativ șase ore pe noapte, plus un pui de somn scurt în timpul zilei, atâta timp cât o fac treptat. Într-un studiu, el a cerut oamenilor care dormeau în mod regulat șapte până la 8, 5 ore pe noapte să-și scurteze somnul, mergând la culcare o anumită perioadă de timp mai târziu în fiecare noapte., Voluntarii au început prin a-și împinge înapoi ora de culcare cu o oră în prima săptămână, apoi au împins-o înapoi cu 1,5 ore pentru următoarele trei săptămâni. După ce au făcut acest lucru și s—au trezit în același timp în fiecare dimineață, oamenii au reușit să funcționeze cu succes-și să obțină un somn de înaltă calitate—în doar șase până la 6, 5 ore de somn în fiecare noapte.treptat, mersul la culcare mai târziu ar putea funcționa bine pentru unii, dar Horne spune că nu l-ar recomanda persoanelor care simt deja că timpul lor de somn este restrâns. Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei, a spus Horne, atunci șase ore probabil că nu sunt suficiente pentru dvs., În schimb, spune el, concentrați-vă pe obținerea unui somn de calitate, mai degrabă decât să vă îngrijorați de cantitate.utilizarea mai bună a orelor de veghe este un alt mod de a prospera cu mai puțin somn. Încercați să faceți exerciții fizice după-amiaza, spune Sigrid Veasey, profesor la Centrul de somn și Neurobiologie circadiană de la școala de Medicină Perelman din Universitatea din Pennsylvania. Acest lucru vă va ridica temperatura corpului și apoi îl va răci până la culcare, ajutându-vă să adormiți mai repede și să dormiți mai adânc prin noapte., Alte sfaturi pentru optimizarea somnului includ evitarea unei mese mari seara târziu, făcându-ți timp să te gândești la îngrijorări înainte de culcare, astfel încât să nu te culci stresat, evitând să te uiți la ecrane chiar înainte de a dormi și asigurându-te că dormitorul este întunecat și liniștit.acestea sunt locuri bune pentru a începe dacă doriți să profitați la maximum de somnul pe care îl obțineți. Dar dacă încă te simți lent, doar mai mult somn te va ajuta.
scrie-i lui Abigail Abrams la [email protected].