există un mit că trebuie să stai în lotus plin sau să arăți ca un covrig uman pentru a medita. Realitatea este că puteți medita în orice poziție, atâta timp cât sunteți confortabil. Acestea fiind spuse, există câteva orientări importante atunci când găsiți un loc pentru meditație.,
primul lucru este pur și simplu să stai drept—pe podea, pe o pernă sau pe un scaun—nu contează unde, dar o coloană vertebrală dreaptă te va ajuta să rămâi în alertă pentru meditațiile tale. Vrei să te simți viu și energic în timp ce meditezi—fizic și mental—și să stai într-o poziție fizică care este verticală încurajează acea stare de alertă a ființei.
încercați-l astfel încât să puteți experimenta diferența. Veți găsi probabil că este de fapt mult mai ușor să stați pentru perioade mai lungi de timp când coloana vertebrală este stivuită în mod corespunzător, spre deosebire de slouching., Când sunteți cocoșat, nu numai că va promova un sentiment obosit, este greu de menținut pentru perioade mai lungi de timp și vă puteți răni, provocând dureri în spate și gât, pe măsură ce gravitația vă trage în jos.dacă ședința dreaptă este dureroasă sau incomodă în vreun fel, aplecați-vă de un perete sau de o piesă de mobilier pentru a vă încuraja vertebrele să fie stivuite. Amintiți-vă, regula numărul unu pentru meditație este de a fi confortabil, asa ca nu simt nici o rușine pentru utilizarea recuzită.dacă șoldurile sunt strânse sau genunchii se simt dureroși când stați pe podea, aveți opțiuni., Stând într-un scaun este un loc minunat pentru a începe meditând, găsi doar un scaun care nu vă invită să nepriceput. Observați dacă scaunul dvs. preferat de dragoste vă încurajează să vă scufundați și faceți o alegere care vă va susține mai bine poziția verticală. De-a lungul timpului, este posibil să descoperiți că deveniți mai flexibil și poate doriți să explorați alte poziții.stabilirea nu este cea mai bună opțiune pentru meditație, dar dacă sunteți în durere sau există un motiv în care nu puteți sta confortabil, este absolut bine să vă culcați. Există unele meditații care solicită de fapt culcarea, cum ar fi scanarea corpului., Dar, de obicei, aceasta nu este poziția pe care o veți folosi pentru practica dvs. consecventă.verificați aceste opt variante pentru meditații așezate. Lista începe cu cea mai ușoară variație și devine treptat mai dificilă. Amintiți—vă că toată lumea are un corp diferit-puteți constata că încrucișarea picioarelor pentru mai mult de cinci minute la un moment dat face ca tibia dreaptă să adoarmă sau degetul mare să fie amorțit. Puteți găsi că o variantă permite o coloană vertebrală mai dreaptă. Încercați-le pe toate pentru a afla ce va funcționa cel mai bine pentru dvs.,
8 moduri de a sta pentru meditație
în toate aceste variații, asigurați-vă că capul dvs. este direct peste inimă, iar inima dvs. este chiar peste șolduri, astfel încât vertebrele dvs. sunt stivuite. Vă recomand să vă așezați pe marginea din față a unei pături, perne sau perne rulate; aceasta susține alinierea corectă—aducând șoldurile ușor deasupra genunchilor și permițând pelvisului să se încline înainte. Poziționarea în acest fel va accentua curbura naturală a coloanei vertebrale lombare, aducând stabilitate pentru a susține o coloană vertebrală dreaptă pentru perioade lungi de timp., În plus, pernele vă fac și scaunul mai confortabil, care este regula #1.
Într-un Scaun
Scaune face mai ușor pentru cei mai mulți oameni să stea în continuare pentru perioade mai lungi de timp, mai ales cei cu probleme cu genunchii care au probleme în unele etaj legat de posturi. Dacă alegeți să stați pe un scaun, asigurați-vă că ambele picioare sunt ferm pe podea. Dacă picioarele nu ajung pe podea, puteți folosi o pătură sau blocuri sub picioare, astfel încât să se simtă susținute. Puteți fie să vă așezați drept spre marginea scaunului, fie să folosiți spătarul scaunului pentru sprijin, dacă aveți nevoie de el., În ambele cazuri, acordați atenție alinierii coloanei vertebrale și rețineți că poate fi mai ușor să vă așezați drept fără a utiliza spatele scaunului. O pernă sau o pernă sub tine poate oferi mai mult confort și îți va aduce șoldurile ușor peste genunchi, astfel încât să fii bine stivuit și susținut.
de un Perete
puteți folosi perete sau o piesă de mobilier robust pentru a vă ajuta să stai drept. Încrucișează-ți picioarele sau extinde-le în fața ta, Orice se simte cel mai confortabil., O pernă (zafu) sau o pătură sub tine funcționează bine și aici.
Genunchi cu Sprijin Între Genunchi,
în Timp ce nu aveți nevoie pentru a utiliza un accesoriu între genunchi când ești în genunchi, ia presiunea de pe genunchi și glezne, și este destul de confortabil. Puteți folosi o pernă, o pernă zafu întoarsă pe o parte, o pătură rulată sau un bloc de yoga și așezați-o chiar între genunchi și sub fese.
*pentru următoarele variante cu picioarele încrucișate, voi folosi referințe la „piciorul drept” și „piciorul stâng”, pentru a face instrucțiunile ușor de înțeles., Simțiți-vă liber să schimbați dreapta și stânga în orice caz pentru a vă satisface nivelul optim de confort.
Easy Pose
Easy pose este o poziție simplă cu picioarele încrucișate, în care genunchii sunt largi, gambele sunt încrucișate și fiecare dintre picioare este sub genunchiul opus. Probabil că ți-a plăcut această poză când erai copil. Nu recomand Easy pose pentru meditații peste câteva minute, nu este un scaun incredibil de stabil și poate fi mai ușor să rotunjiți coloana vertebrală în această poziție. În plus, am descoperit că picioarele mele tind să adoarmă mai repede în poziția ușoară decât orice altă postură de meditație.,dacă doriți să încercați pentru meditații mai scurte, este minunat să întindeți genunchii și gleznele și să deschideți șoldurile. Asigurați-vă că utilizați un suport sub dvs. pentru a ridica șoldurile.
poziția Birmană
aceasta este o variantă a ședinței cu picioarele încrucișate. Dacă sunteți doar la început, utilizați o pernă de meditație sau pernă. Stați pe jumătatea din față a pernei sau pernei, îndoiți genunchii în fața dvs., apoi rotiți genunchii în ambele părți, stând într-o poziție cu picioarele încrucișate., Aduceți călcâiul stâng în interiorul coapsei drepte și călcâiul drept pentru a atinge ușor partea superioară a piciorului stâng, gleznei sau gambei, astfel încât să stea ușor în fața dvs. Părțile laterale ale genunchilor pot atinge solul și, dacă nu, puteți folosi perne sau pături sub genunchi pentru sprijin suplimentar.
Trimestru Lotus Pose
Folositi un zafu sau pernă aici la fel de bine, și a stabilit-te în același mod ca cel descris pentru Birmanez poziția, stând pe marginea frontală a pernei, permițându-vă șoldurile pentru a deschide și picioarele să treacă în fața ta., Păstrați piciorul stâng pe podea în interiorul sau sub coapsa dreaptă și piciorul drept să se odihnească pe vițelul piciorului stâng.
Jumătate Lotus Pose
Aceeași poziție ca sfert de lotus, cu excepția puneți piciorul drept să se odihnească pe partea de sus a coapsei stânga în loc de vițel.
full Lotus Pose
full lotus este cel mai stabil și simetric de posturi de meditație, dar numai dacă sunteți flexibil și se simte confortabil pentru tine. Dacă vă forțați în lotus complet, vă puteți răni genunchii., Pentru a intra în lotus complet, începeți în același mod în care ați configurat pentru un sfert sau jumătate de lotus, dar de data aceasta veți aduce piciorul stâng să se odihnească pe coapsa dreaptă și piciorul drept să se odihnească pe coapsa stângă.dacă meditați în jumătate sau lotus complet, asigurați-vă că puteți sta cu o coloană vertebrală dreaptă și cu genunchii aproape de podea. Dacă nu este cazul, luați un loc de meditație modificat până când sunteți suficient de deschis pentru a menține alinierea corectă în lotus., De asemenea, vă recomand să alternați picioarele, de la o zi la alta sau la jumătatea meditațiilor dvs.-astfel încât piciorul de jos să petreacă ceva timp deasupra—pentru a crea o distribuție uniformă a întinderii și a greutății.încercați-le pe toate înainte de a decide care variantă este cea mai potrivită pentru dvs. Meditând fericit!
*Acest post a fost adaptat din cartea, Ghidul de tip A pentru Mindfulness: meditație pentru mintea ocupată și oamenii ocupați. Pentru mai multe sfaturi despre cum să începeți într-o practică de meditație, obțineți copia Kindle sau Paperback astăzi! Cumpărați pe Amazon> >