experți în Sala de greutate și antrenament războinici au mărturisit mult timp că cel mai bun mod de a construi un piept mare, puternic este de a lovi banca de rezerve. Nu sunt neapărat greșite–dar antrenamentele dvs. de bancă concentrate pe piept nu ar trebui să înceapă și să se încheie cu presa de banc de barbell sau chiar cu orice altă variantă de presare pe care ați putea alege să o doriți. Pentru a vă concentra mai mult pe pieptul interior și pentru a vă rotunji pectoralii, ar trebui să luați niște gantere pentru a zbura.,
strângeți în partea de sus
Eb spune: adevăratul beneficiu și magia muștei dumbbell nu se întâmplă atunci când brațele sunt la cea mai largă lor, ci când vă aduceți brațele împreună., Aici aveți șansa de a vă stoarce fibrele pectorale și de a promova cu adevărat creșterea pieptului. Concentrați-vă pe această stoarcere, gândindu-vă să rămâneți în vârf pentru o secundă bună pentru a obține cât mai mult din zbor. evitați să atingeți și ganterele din partea de sus, deoarece acest lucru elimină șansa de a vă stoarce cu adevărat pectoralii. La fel de important, dacă conduceți ganterele atât de repede încât acestea se ciocnesc împreună, faceți mișcarea fără precizia și controlul necesar pentru a obține cu adevărat acea strângere a pieptului. Ia-ti timp cu fiecare rep., eb spune: amintiți-vă: magia zbura are loc în partea de sus a mișcării, nu în partea de jos. Așadar, nu încercați prea mult să vă suprasolicitați pectoralii coborând umerii extra-adânci.
scopul de a obține brațele superioare paralele cu solul, dar nu vă faceți griji despre merge prea adânc pe ele. Acesta nu este un exercițiu de flexibilitate; utilizați mișcarea pentru a construi dimensiunea, puterea și definiția. Și nu fiecare persoană are o gamă perfectă de mișcare a umărului, mai ales dacă lucrați la un birou., Deci, coborâți ganterele numai până când simțiți o ușoară întindere în piept; dacă simțiți acest lucru în umeri sau biceps, vă întindeți prea mult. Un bun punct de plecare: gândiți-vă la coborâre până când brațele superioare sunt paralele cu solul sau doar cu câteva grade mai adânci.
nu se Opresc Niciodata Stoarcere omoplați
Eb spune: Începe fiecare set de gantere zboara de conducere omoplați în bancă, și cred că despre stoarcere-le ca ai mai mici greutăți. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați umerii. Pe măsură ce începeți să zburați în sus, continuați să strângeți lamele umărului împreună., Acest lucru face două lucruri. În primul rând, vă va ajuta din nou să vă protejați umerii. Este foarte ușor să compromiteți spațiul comun în umăr în timp ce zburați în sus, oferind tendoanelor manșetei rotatorului mai puțin spațiu pentru a vă deplasa. Prin stoarcerea lamelor umărului, vă ajutați să mențineți acest lucru. chiar mai bine, dacă continuați să strângeți lamele umărului împreună când terminați zbura cu gantere, vă veți provoca pieptul să se stoarcă cu adevărat în partea de sus a fiecărui rep., Diferența este subtilă: dacă eliberați lamele umărului, puteți aduce în esență întregul complex de umăr pentru călătoria din partea de sus a rep.
dar dacă continuați să strângeți tare pe acel romboid, vă forțează lamele umărului să rămână strânse și vă ține umerii în jos. Asta înseamnă că stoarcerea finală a muștei cu gantere se termină pur și simplu dintr-o contracție pectorală. Chiar dacă acest lucru se simte ca reduce gama de mișcare, nu este de fapt face acest lucru., Este pur și simplu forțându-vă pectoralii să lucreze pe deplin prin gama lor naturală, în loc să prelungească inutil mișcarea. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io