după sarcină, multe mamici cred că nu pot pierde în greutate în mod natural, deoarece nu au timp să se antreneze. Nu este cazul deloc.
dieta ta dupa sarcina este ceea ce se întâmplă să ai pierde in greutate complet natural, cu o mulțime de efort pe elaborarea. Să trecem peste ce este o dietă nutritivă și cum funcționează pentru a pierde în greutate în mod natural.,
o dietă bogată în nutrienți este plină de alimente cu un raport ridicat de nutrienți la calorii. Asta înseamnă că oferă un bang imens în nutriție, cu un bang mic în calorii. Alimente cum ar fi mere, portocale, castraveți, țelină și spanac sunt practic ca consumul de vitamine pure. Corpul tău consumă energie pentru a despacheta și sorta toate substanțele nutritive, fibrele, carbohidrații, proteinele și apa din alimente, că impactul caloric este mai mic decât alimentele procesate.,concentrându-vă pe centralele nutritive, faceți două lucruri:
- oferind corpului dvs. toți nutrienții de care are nevoie pentru a repara după naștere, a vindeca și a produce lapte matern
- consumând mai puține calorii în total, permițând astfel corpului să utilizeze grăsimea stocată în scopul alăptării.
pierderea în greutate în mod natural după sarcină implică utilizarea grăsimilor stocate ca combustibil:
consumul de mai puține calorii nu este un lucru rău dacă aveți grăsimi stocate care trebuie utilizate. Aceasta este singura modalitate de a vă face corpul să utilizeze grăsimea stocată. Să mănânce mai puține calorii., În cazul în care aceste calorii sunt pline de nutrienti corpul tau are nevoie să funcționeze, se va robinet fericit în grăsime în plus. Dacă mâncați alimente care au foarte puține substanțe nutritive, corpul dvs. se va simți stresat și va fi mai puțin probabil să utilizeze grăsimi și mai probabil să semnaleze poftele. Trec peste acest lucru mai în profunzime în programul meu și ofer, de asemenea, rețete, plan de masă și liste alimentare special pentru vindecarea postpartum și alăptarea. Totul vine și într-o aplicație, deci este foarte ușor de utilizat și de navigat! Acesta este primul pas pentru a pierde în greutate după sarcină în mod natural. Acum, să intrăm în activitatea zilnică., shake-urile proteice sunt un instrument minunat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după sarcină:
am găsit personal succes după toate cele trei sarcini cu shake-uri proteice care să mă ajute să slăbesc. Am discutat și revizuit shake-urile de proteine de câțiva ani acum pe blog și, de atunci, am creat o pulbere de proteine pe care știam că mamele au nevoie. O pulbere de proteine care oferă suport pentru lactație, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aprovizionarea cu lapte, ajutând, de asemenea, cu acele pofte de zahăr darn!, în anii mei de a ajuta mamele să piardă în greutate în timp ce alăptează, lipsea o pulbere de proteine care a fost special concepută pentru mamele care alăptează pentru a combate aceste pofte de zahăr și pentru a hrăni pe deplin mamele. Sunt un credincios ferm în nutriție pentru aprovizionarea cu lapte, așa că am creat praf de lapte. Praful de lapte este literalmente cel mai bun prieten pentru lactație și scădere în greutate. Are un amestec de plante care stimulează laptele, o mulțime de proteine, ierburi de zahăr, cum ar fi Tumeric, rădăcină de coajă de scorțișoară și minerale precum cromul, care au fost folosite pentru a echilibra zahărul din sânge. În plus față de toate aceste elemente fabuloase., Am ales manual vitamine specifice, cum ar fi folatul (l-metilfolat), deoarece folatul este încă important în timpul alăptării! Aproape la fel de important ca în timpul sarcinii. De asemenea, am ales manual vitamina B12 pentru energie și super-alimente precum Chlorella, Spirulina, spanac, afine și multe altele. Pudra de proteine nu conține soia, gluten, lapte și porumb. Este NON-OMG, Vegan și pe bază de plante!! Vă recomand să verificați dacă doriți zahăr., Este îndulcit doar cu Stevia, fructe călugăr și suc Organic de trestie de zahăr, ceea ce înseamnă că există foarte puțin zahăr, dar este foarte dulce, așa că mai puteți bea ceva de genul unui milkshake! nu există alte pulberi de proteine curate, super-nutritive, care sunt făcute special pentru vindecarea postpartum, hrană, lactație și scădere în greutate. Există mii de mamas care așteaptă lansarea acestui lucru și sunt atât de încântat să am în sfârșit un produs care îi ajută pe mamas să se hrănească în timp ce pierd și greutate., activitatea zilnică pentru pierderea în greutate naturală după sarcină:
activitatea zilnică îi place plimbările, mersul cu copilul, mersul în parcuri, gătitul, curățarea, plierea hainelor etc. toate au de fapt un impact mare asupra pierderii în greutate.dacă rămâi sedentar sau ai un loc de muncă așezat, arzi mai puține calorii pe parcursul zilei, iar metabolismul tău încetinește enorm. Dacă vă plimbați toată ziua, ridicați-vă, așezați-vă, ridicați-vă, pliați hainele, faceți feluri de mâncare, mergeți la plimbări și păstrați-vă în mod natural activ, atunci acest lucru face mult mai ușoară scăderea în greutate., Ședința pentru perioade lungi de timp poate, de asemenea, crește pofta de mâncare. Mutarea în jur poate scădea de fapt pofta de mâncare. Cheia cu un copil nou este să le purtați foarte mult. M-am îndrăgostit de purtătorul de copii Lulle, după ce am folosit bebelușul Bjorn timp de doi ani. Ambele sunt minunate și m-au ajutat să rămân activ, să fac lucrurile și să nu stau prea mult timp. Acum că lucrez mai mult la computer, fac pauze între scris și lucru pentru a mă ridica și a mă plimba. Caloriile se adaugă rapid și le arzi în mod natural trăind viața de zi cu zi!, Acest lucru face ca pierderea greutății copilului în mod natural după sarcină să fie mult mai ușoară. alăptarea este, de asemenea, un factor care intră în arderea caloriilor naturale după sarcină. Alăptarea arde calorii suplimentare și necesită nutrienți suplimentari atât pentru mamă, cât și pentru copil. Arderea caloriilor suplimentare este naturală și așteptată, dar fiecare persoană este foarte unică pentru hormonii și ADN-ul lor. Numărul de calorii nu poate fi determinat de la o persoană la alta, așa că parcurgerea liniilor directoare date este doar un început foarte dur., Am un mod foarte specific în care mama mea determină câte calorii să mănânce pentru o pierdere în greutate sigură în timpul alăptării, care ține cont de nevoile tale calorice naturale. Nu vă generalizează cu diferite mamas de diferite dimensiuni, masa musculară, masa țesuturilor, masa apei, viteza metabolismului și ADN-ul.
alăptarea este o modalitate complet naturală de a pierde în greutate după sarcină, dar trebuie să fie asociată cu o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți.
să trecem în mai multe detalii partea unei diete dense de nutrienți, care este practică de realizat și ajută la scăderea greutății fără efort.,consumul de proteine + fibre pentru pierderea naturală în greutate după sarcină:
combinarea proteinelor și fibrelor vă ajută să vă simțiți plini. Ambele ocupă loc în stomac, iar proteina necesită o muncă suplimentară pentru a se descompune și digera, lăsându-vă să vă simțiți total mulțumiți. proteina este nutrientul macro numărul unu pe care îl sugerez mamei mele după sarcină, deoarece este vital pentru dezvoltare, vindecare și funcționare. Știu că a intra în suficientă proteină (iată exact cât de mult ai nevoie în timpul alăptării) este dificil și, uneori, carnea nu sună bine., Dulciurile tind să sune mai bine, așa că sunt un mare fan al shake-urilor de proteine. Vorbesc foarte mult despre această pulbere de proteine ca fiind cea mai bună pentru mamele care alăptează să piardă în greutate, iar aceasta este o nouă pulbere de proteine de lactație care oferă mai mult un impuls de lactație. Ies cu propria mea pulbere de proteine de lactație care ajută în mod special la pierderea în greutate prin reducerea poftelor de zahăr numite praf de lapte. Aceasta se face printr-o combinație specială de minerale și vitamine care susțin nevoile nutriționale postpartum., Sunt atât de încântat că va fi în primăvara anului 2019 și vă recomand să vă alăturați listei de e-mailuri pentru a ști când puteți comanda în prealabil!! Cheia cu pudra mea de proteine este că stimulează lactația, oferă o mulțime de proteine și nutrienți și reduce pofta de zahăr. Este singura pulbere de proteine pentru mamele care alăptează care ajută la scăderea în greutate prin creșterea energiei în mod natural, fără cofeină.
combinarea proteinelor cu fibre înseamnă, de asemenea, că adăugați o mulțime de nutrienți, motiv pentru care predic acest lucru pentru fiecare masă. Vrei proteine și fibre pentru a umple farfuria., Aceasta este, de obicei, felii de curcan, nuci sau bastoane de brânză cu fructe sau legume. Hummus și legume, sandvișuri cu castraveți și boluri de fructe cu nuci și ciocolată neagră sunt unele dintre preferatele mele. Iată o postare excelentă despre ideile de gustare mama care alăptează pe care le puteți salva pentru idei. umplerea cu fibre și proteine este cea mai bună idee pentru a pierde în greutate în mod natural după sarcină, iar adăugarea de apă la aceasta face și mai ușoară., consumul de apă după sarcină este foarte important pentru pierderea în greutate:
voi face acest lucru scurt și dulce, deoarece probabil ați citit despre consumul de apă de un milion de ori. Este într-adevăr adevărat. Corpul tău are nevoie de apă pentru tot și o va lua din celule și țesuturi dacă nu ai suficient. Creierul tău are nevoie și de apă, iar mamele au nevoie de creierul lor pentru a lucra cât mai bine, fără somn și un nou copil., Dacă adăugați câteva pahare de apă la fiecare gustare sau masă de fibre și proteine, stomacul dvs. va fi plin, veți avea o mulțime de nutrienți și, în cele din urmă, greutatea va cădea imediat! De asemenea, vă puteți face să beți un pahar sau două de apă oricând credeți că vă este foame. Așteptați câteva minute, sau du-te face ceva pentru a obține mintea ta de pe alimente, și apoi veți ști dacă sunteți de fapt foame, plictisit sau într-adevăr sete!, cu cât masa este mai complicată, cu atât este mai puțin probabil să o mănânci sau să o ai la îndemână din cauza modului în care lucrurile nebunești devin cu un nou copil, copii mici, copii și viața de familie. Eu cred în a avea la îndemână rapid și ușor, alimente sănătoase, pe care le puteți bici rapid pentru tine, în timp ce, de asemenea, se bucură de alimente cu familia ta. Nu trebuie să creați un plan de masă întreg și o listă de cumpărături doar pentru dvs., apoi una separată pentru copii și familie., În programul meu, arăt exact ce alimente Am la îndemână, cum creez mese sănătoase și rapide, cum fac cumpărături alimentare și toate alimentele pe care îmi place să le mănânc cu mesele familiei mele, așa că nu gătesc prea mult. De asemenea, trec peste gătitul lot pentru întreaga familie și pentru mine, ceea ce face viața ca mamă mult mai ușoară. Nu-mi place să curăț după gătit, așa că încerc să gătesc cât de mult pot dintr-o dată. Am un videoclip specific pentru a vă arăta ce fac. De asemenea, am rețete mari în program care pot servi o familie sau pot lucra pentru overs stânga pentru a face mai puțin gătit., Cheia pentru a pierde în greutate în mod natural este să-l păstrați simplu și sănătos. Pungi de salată Pre-făcute, legume congelate, quinoa cu microunde, legume pre-tocate și multe altele vă pot face sau rupe mesele sănătoase atunci când zilele devin lungi și stresante.
pierderea în greutate în mod natural după sarcină nu este posibilă numai, este naturală! urmând acești pași simpli, corpul tău poate face ceea ce a fost conceput pentru a face. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este în mod special în scopul pierderii acesteia în timpul alăptării, așa că nu vă fie frică să lăsați corpul să-și facă treaba., Dă-i corpului tău ceea ce are nevoie printr-o alimentație bună și va întoarce favoarea.
Partajarea este grijuliu!