Cum să Pop șold: 6 moduri sigure și ușor de urmat!

Tripboba.com -oamenii pot dori să se întindă sau” pop ” șold lor înapoi în formă, deoarece acestea suferă de șold cracare sau disconfort. Șoldul este o articulație esențială în organism. Deci, este important să se cunoască abordările adecvate cu privire la modul de a pop șold în condiții de siguranță la domiciliu.șoldurile unei persoane pot simți adesea că nu mai sunt integrate corespunzător. În unele situații, singura preocupare poate fi o articulație strânsă a șoldului. Șoldul strâns poate fi incomod sau poate face un sunet crăpat.

există mai multe modalități de a vă deschide șoldul acasă., Aruncati o privire la unele dintre cele mai sigure metode cu privire la modul de a pop șold de mai jos!

1. Pentru a face fandare laterală, urmați acești pași:

Pasul 1. Ridicați-vă în poziție verticală cu picioarele larg răspândite.

Pasul 2. Înclinați-vă spre stânga și îngenuncheați spre stânga.

Pasul 3. Întindeți-vă cât mai relaxat posibil și păstrați poza pentru câteva secunde.

Pasul 4. Comutați pe partea cealaltă.,

cum să Pop șold înapoi în loc (fluture Stretch)

stretch fluture este o mișcare bună pentru a întinde coapsele și de a crește flexibilitatea. În timpul întinderii, oamenii își pot auzi șoldul „pop”. Pentru a face stretch fluture, urmați următorii pași:

Pasul 1. Lie pe pământ cu ambele picioare îndoite la genunchi, astfel încât tălpile să lovească fiecare picior.

Pasul 2. Ține-ți spatele drept în timp ce stai.

Pasul 3. Mutați genunchii ușor în jos la sol folosind palmele fiecărei mâini.

Pasul 4. Păstrați poziția pentru câteva secunde, înainte ca genunchii să fie ridicați ușor.,

cum să Pop șold înapoi în loc (răsucirea șold într-un scaun)

această metodă este aproape la fel ca întindere fluture. În timp ce stați pe un scaun, puteți întinde o parte a șoldurilor la un moment dat. Urmați aceste mișcări pentru a face acest lucru:

Pasul 1. Stați pe scaun în poziție verticală, cu ambele picioare în jos pe podea.

Pasul 2. Ridicați piciorul drept până la glezna dreaptă pentru a vă odihni pe partea superioară a genunchiului stâng.

Pasul 3. Împingeți ușor genunchiul drept pe podea cu palma dreaptă și continuați câteva secunde.

Pasul 4. Efectuați partea opusă.,

postura Porumbel va ajuta întinde șold înapoi. Este una dintre cele mai dificile ipostaze și poate dura ceva practică. Mulți oameni ar trebui să fie capabil să o facă într-o anumită măsură, deși. Pentru a preveni rănirea, ar trebui să faceți porumbelul pe un covor moale. Urmați acești pași pentru a efectua poziția porumbelului:

Pasul 1. Începeți să vă prezentați la mâini și genunchi.

Pasul 2. Mutați genunchiul drept să se odihnească chiar în spatele încheieturii mâinii drepte.

Pasul 3. Trageți piciorul stâng în spatele corpului.,

Pasul 4. Mutați piciorul drept în spatele încheieturii stângi pentru a vă odihni, astfel încât partea exterioară a piciorului să se afle pe covor.

Pasul 5. Aruncați șoldurile și piciorul stâng la fel de jos pe covor până când vă simțiți relaxați.

cum să Pop șold înapoi în loc (genunchi șold Flexor Stretch)

ACE sugerează genunchi șold flexor stretch pentru a promova sănătatea generală de șold și, de asemenea, pentru slăbirea solduri. Urmați acești pași pentru a face o întindere flexor de șold în genunchi:

Pasul 1. Începeți într-o poziție de genunchi cu un singur picior, cu genunchiul stâng plat pe podea.

Pasul 2., Îndoiți genunchiul drept în față, așezând piciorul drept pe podea.

Pasul 3. Păstrați spatele drept și contractați ușor glutul stâng.

Pasul 4. Mișcați ușor trunchiul înainte până când se simte o întindere.

Pasul 5. Repetați pe partea opusă.

cum să vă întoarceți șoldul în loc (rotirea trunchiului în timp ce stați în picioare)

este cu adevărat posibil să vă răspândiți șoldul în timp ce vă ridicați în picioare. Urmați acești pași pentru a face acest lucru:

Pasul 1. Stați cu picioarele latimea umerilor.

Pasul 2. Țineți ambele mâini împreună în fața corpului la înălțimea umerilor.

Pasul 3., Rotiți încet partea superioară a corpului spre stânga, până când se simte confortabil, păstrând corpul inferior constant.

Pasul 4. Păstrați această poziție încă câteva secunde.

Pasul 5. În cele din urmă, reveniți ușor la centru.

Pasul 6. Fă-o din nou pe partea opusă.