Există tone de antrenamente la domiciliu pe care le puteți face fără echipamente cu efecte pozitive, dar este greu să faceți aceste antrenamente să adauge masa în vrac și masa musculară la fizicul dvs. Cheia, potrivit antrenorului Brian Nguyen, nu este doar să faci exercițiile potrivite, ci și să le faci în progresii rapide care îți forțează mușchii să fie explozivi.Nguyen îl antrenează pe Mark Wahlberg și a lucrat cu alte câteva celebrități și sportivi de stele, precum Will Ferrell și Kobe Bryant., El este, de asemenea, co-fondator al Brik Fitness, care planifică programe de antrenament pentru o serie de vedete, sportivi olimpici și echipe colegiale.această rutină de antrenament, încurajată de Nguyen, este o modalitate excelentă de a lucra acasă atunci când nu puteți ajunge la sală, cu excepția cazului în care faceți deja majoritatea antrenamentelor în afara acelei Setări. Indiferent, exercițiile și mișcările utilizate aici maximizează rezultatele prin testarea constantă a forței împotriva gravitației, în timp ce lucrează și la rezistență în diferite grupuri musculare.,acest antrenament include patru categorii de exerciții familiare: squats, pushups, lunges și scânduri. Beneficiile provin din utilizarea variațiilor diferite ale fiecăruia dintre acestea, iar rezultatele excelente pe care le căutați vor veni de la o abordare intensă a fiecărui exercițiu până când rutina este terminată.instrucțiuni: efectuați acest antrenament ca un circuit., Faceți fiecare exercițiu din prima „categorie” timp de 30 de secunde, apoi treceți la fiecare dintre exercițiile din următoarea categorie timp de 30 de secunde, până când veți trece prin toate cele 12 exerciții. Se odihnește timp de 3 minute după fiecare circuit. Faceți circuitul în total de trei până la cinci ori.
1. Squats: greutate corporală („aer”) Squats, salturi ghemuite, Squats izometrice
2: Pushups — pushups Standard, Pushups Plyometric, pushups „pauză” (țineți timp de 1 secundă în mijlocul rep)
3. Lunges: greutate corporală alternativ Lunges, Split-ghemuit salturi, Lunge izometrice deține
4., Scânduri: scânduri laterale, scânduri frontale, poduri de șold
este vorba despre împingerea constantă a mușchilor într—o perioadă scurtă de timp-obținerea rapidă a multor lucruri, cu alte cuvinte.de exemplu, faceți greutatea corporală într-un ritm puternic, stabilindu-vă picioarele pentru a fi explozive pentru salturile ghemuite. Oboseala ar trebui să se instaleze în timpul acestor salturi, ceea ce este, desigur, excelent pentru construirea mușchilor pe măsură ce înaintați cu antrenamentul. „Apoi, în sfârșit, păstrarea iso este ca gheața de pe tort”, spune Nguyen. „Pentru că mușchiul nu a mai rămas nimic și încă îi cer mai mult., Deci, în cele din urmă, se rupe mai multe fibre musculare încrucișate, astfel încât să obțineți creștere, și asta este partea cea mai mare parte a acesteia.Nguyen subliniază importanța exercițiilor explozive din această rutină, spunând că salturile ghemuite, împingerile plyometrice și săriturile ghemuite vor funcționa cu adevărat pentru a vă remodela corpul și a construi mușchi. „Dacă faci mișcarea de greutate corporală a acestor exerciții, dar nu componenta explozivă, atunci vei avea mai mult din mușchiul pe care l-ai putea găsi pe alergătorii de fond”, spune el., „Dacă doriți să vă îmbogățiți, nu are sens să faceți doar mișcări repetitive, cum ar fi jogging-ul pentru o perioadă lungă de timp.”
pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!