îți place sushi, dar te întrebi cum să comanzi sushi când încerci să slăbești? Ia lingura!
cum să comanzi sushi când încerci să slăbești
îmi place sushi! Mă consider mid-range pe scara aventuroasă undeva între cei care vor mânca doar pește gătit și cei care consumă fericit o farfurie întreagă de sashimi, indiferent dacă pot identifica elementele sau nu., Sushi (și bucătăria japoneză în general) tinde să poarte un halo de sănătate ceea ce înseamnă că oamenii consideră că este scăzut de calorii și sănătos, indiferent de ceea ce comandați. Cu siguranță nu este adevărat și ca orice bucătărie, restaurantele de sushi oferă multe elemente de calorii mai mici și mai mari, cheia este să știi cum să comanzi sushi atunci când încerci să slăbești.pentru început, există câțiva termeni cheie; nigiri (care este o bucată mică de pește deasupra unui tort de orez în formă de deget), maki (care este orez și umpluturi, pește, legume etc. rulate în nori sau alge marine) sau sashimi (pește crud simplu).,
câte calorii în rulouri de sushi?
cel mai popular element de meniu pentru începătorii de sushi pare a fi un rulou din California realizat cu imitație de crab, castravete, avocado și orez rulat în alge marine. Deoarece aceasta este de obicei făcută „pe dos”, poate conține mai mult orez – până la o cană pe rolă! Calorii pot varia foarte mult în funcție de cine face, dar se pare că media în jurul valorii de 250-300 de calorii pe 6 bucată rola. Ferește-te de California Roll combo-uri care oferă 3 California role, supa si salata. Că masa de sondare nevinovat ar putea ceas în peste 1000 de calorii!,cele mai mici rulouri de calorii maki sunt cele cu legume sau pește fără sosuri suplimentare sau mayo, cum ar fi rulouri de ton sau castraveți, care conțin mai puțin de 200 de calorii pentru 6 bucăți. Rulouri precum avocado de somon sau ceas de ton picant în aproximativ 300 de calorii pe rolă.acestea sunt rulouri” tradiționale „vs” speciale”. Cele speciale sunt de obicei mult mai mari și mai scumpe, ceea ce înseamnă că numărul lor de calorii va fi mult mai mare.secretul suprem pentru a economisi calorii este de a comanda o rola Naruto, care este pește și legume laminate în felii subțiri castravete cu nici orez., Aceasta este o opțiune bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cei care încearcă cu adevărat să-și întindă porțiunile. Un rulou Naruto cu ton, somon și avocado conține aproximativ 110 calorii și 13g proteine.
calorii în Nigiri sushi:
Nigiri sushi are o medie de aproximativ 40-65 de calorii pe bucată, în funcție de tipul de pește. Coregon, biban și crab tind spre capătul inferior al gamei cu grase și pește ca eel, macrou și somon trend mai mare.,
Sashimi
Calorii în Sashimi:
Sashimi este câștigătorul de la o calorie de vedere cu fiecare uncie de pește crud conțin undeva între 25-40 de calorii. În mod ideal, săriți orezul și rotunjiți-vă masa cu unele dintre mâncărurile mele aprobate:
- o salată de casă (dressing de ghimbir pe lateral). Am furculiță dip betisoarele mele în sos pentru a salva de tone de calorii.,
- Edamame: ½ ceasca= 100 calorii, grasimi 3G, carbohidrati 9g, fibre 5g, proteine 8g
- salata de alge marine este surprinzator de saraca in calorii, cu o servire tipica a restaurantului care contine oriunde intre 45-70 de calorii in functie de sursa.Supa Miso: 1 cană = 40-50 calorii, 1,3 g grăsimi, 5,3 g carbohidrați, 1,1 g fibre, proteine 3-4G
sau, combinați o rolă Naruto cu o rolă tradițională și o parte.
Salata de Alge marine – Fotografie de Dilara Yilmaz pe Unsplash
Uită-te afară!,sushi cu calorii înalte pentru a evita sau limita:
există mai multe cuvinte de care trebuie să aveți grijă atunci când comandați sushi dacă doriți să evitați bombele calorice.
Crunchy înseamnă bucăți de aluat prăjit. Orice este „crocant” va crește semnificativ conținutul de grăsimi și calorii al ruloului fără niciun beneficiu pentru sănătate.
picant – are mayo. Îndrăgitul rulou de ton picant poate conține 100 de calorii în plus față de un rulou obișnuit de ton maki pur și simplu din mayo picant.
* Tempura-înseamnă prăjit. Creveții Tempura sau rulourile de păianjen au peste 500 de calorii fiecare.,
sfaturi generale pentru comanda sushi mai sănătoasă:
-dacă aveți de gând să alegeți articole cu orez, cereți orez brun. Chiar dacă conținutul caloric este în esență același, veți beneficia de o nutriție suplimentară și de fibre de umplere.
– chiar dacă adaugă calorii suplimentare, elemente precum somonul și avocado oferă grăsimi sănătoase pentru inimă, astfel încât să figureze unele în comanda dvs. și să reducă caloriile în alte locuri.acum, pentru cel mai mare SECRET dintre toate: cereți ca rulourile MAKI să fie tăiate în 8 bucăți atunci când este posibil, în loc de 6 bucăți.,
nu simți că fiecare bucată dintr-o rolă de sushi este prea mare pentru a se potrivi confortabil în gură? Și nu există nici o modalitate de a-l mușca delicat în jumătate, nu? Deci, această soluție va funcționa perfect. Întotdeauna cer ca rulourile mele să fie tăiate în 8 bucăți. (Unele role care nu sunt de obicei tăiate în 6 nu se vor tăia cu ușurință în 8 ca niște role speciale mai mari) veți obține o mușcătură perfect dimensionată și acum se pare că aveți mai multă mâncare pentru aceeași cantitate de calorii. Win-Win!,
rulou de Somon se taie in 8 bucati
Notă: cei care mananca sushi foarte des, mai ales ca tonul trebuie să fie conștienți de conținutul de mercur, în special femeile de varsta fertila si copii (care nu ar trebui sa mananci ton crud, oricum).pentru informații mai complete despre calorii și nutriție, site-ul, Sushi FAQ a compilat o listă de articole sushi comune găsite în baza de date USDA și site-urile de restaurante și supermarketuri. Amintiți-vă că dimensiunile porțiilor și rețetele vor varia în funcție de unitate, așa că utilizați aceste numere ca estimare., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/
dacă vă plac informațiile din postare, consultați toate postările mele „Ce să comand…” pentru Dunkin Donuts, Starbucks și mai multe oferte de fast-food!
PIN pentru mai târziu! Împărtășește cu prietenii tăi!
cum să comandați sushi atunci când încercați să pierdeți în greutate