Cum să începeți Keto și de ce cetoza ciclică este mai bună

ați auzit despre dieta keto și sunteți gata să începeți. Nu poate fi atât de greu, nu? Mănâncă o mulțime de grăsimi și limitează carbohidrații. Dar ce tipuri de grăsimi? Câți carbohidrați, mai exact?, Și de unde știi că dieta funcționează? Citiți mai departe pentru a obține toate răspunsurile la întrebările dvs. arzătoare și aflați de ce o dietă ciclică de cetoză funcționează mai bine și este mai durabilă pentru pierderea în greutate pe termen lung.

care este dieta ketogenică?,

dieta keto este alcătuit în mare parte din grăsimi (75% din caloriile zilnice), proteine (20%) și o cantitate foarte mică de carbohidrați (5 la sută). Mananca o multime de grasimi si foarte putine carbohidrati te pune in cetoza, o stare metabolica de ardere a grasimilor in loc de zahar pentru energie. Când corpul tău nu poate obține glucoză din carbohidrați, ficatul tău transformă acizii grași din dieta ta în molecule numite cetone, o sursă alternativă de energie. Arderea cetonelor în loc de zahăr vă ajută să scăpați rapid și reduce inflamația în organism.,beneficiile dietei keto

Burns fat: dieta keto te face să slăbești rapid și multe dintre ele. Cetonele suprimă ghrelinul – hormonul foamei-și măresc colecistokinina (CCK), ceea ce vă face să vă simțiți plini. Dacă nu vă este foame, este mai ușor să mergeți pentru perioade mai lungi fără a mânca. Acest lucru încurajează corpul să ajungă în depozitele sale de grăsimi pentru energie.,reduce inflamația: Keto reduce inflamația în organism și vă poate proteja împotriva bolilor majore, cum ar fi Alzheimer și cancer. Într-un studiu, pacienții obezi au prezentat mai puțină inflamație în ficat după ce au urmat dieta keto timp de 6 luni. crește energia: cetoza ajută creierul să creeze mai multe mitocondrii, generatoarele de energie din celule. Cetonele sunt, de asemenea, o sursă mai stabilă de energie comparativ cu glucoza — mai degrabă decât în funcție de consumul de carbohidrați pentru combustibil, corpul tău se poate scufunda în depozitele sale de grăsimi în orice moment pentru energie, lăsându-te cu un fizic mai slab., când urmați dieta standard keto, mâncați o cantitate mică de carbohidrați (mai puțin de 50 de grame de carbohidrați net pe zi), tot timpul. Dar restricționarea carbohidraților pentru o lungă perioadă de timp poate crea probleme, cum ar fi oboseala, problemele tiroidiene, insomnia și ochii uscați și sinusurile.Faptul este, corpul tau are nevoie de unele carbohidrati pentru a funcționa la cele mai bune. Aici intervine cetoza ciclică antiglonț.

care este dieta ceto ciclică antiglonț?,

cetoza ciclică înseamnă pur și simplu că intri și ieși din keto săptămânal. De asemenea, cunoscut sub numele de ciclism carb, o dietă ciclică keto implică o zi pe săptămână de încărcare a carbohidraților. Celelalte șase zile de keto cu conținut scăzut de carbohidrați sunt identice cu dieta keto standard. când urmați dieta ciclică keto, mâncați o mulțime de grăsimi și foarte puțini carbohidrați (mai puțin de 50 de grame de carbohidrați net pe zi), între 5 și 6 zile ale săptămânii. În ziua 7, mâncați mai mulți carbohidrați — aproximativ 150 de grame — în timpul a ceea ce se numește o zi de „refeed carb”.,>

• Satisface pofta de carbohidrati, deci, este mai ușor să urmeze dieta keto pe termen lung

• te Ține slabă
• Imbunatateste somnul

• funcția imunitar Mai bun

• mai Sanatos echilibrul de bacterii intestinale (care influențează sănătatea ta și starea ta de spirit)

Full cetoza nu este pentru toată lumea, și adăugarea de curat carbohidrati cum ar fi cartofii dulci, suc de fructe, și orez alb într-o zi, o săptămână păstrează sisteme ale corpului care au nevoie de o anumită cantitate de carbohidrati funcționează în mod corespunzător., Creierul, corpul și articulațiile vor beneficia de cetoză ciclică.

ce face cetoza ciclică antiglonț diferită?

când urmați dieta ceto ciclică antiglonț, utilizați câteva hack-uri de dietă keto care fac obținerea și menținerea cetozei mai ușoară și mai rapidă. Acestea sunt:

postul intermitent: mâncați toate caloriile zilnice într — o perioadă scurtă — de obicei 6 până la 8 ore-și rapid pentru restul de 14 până la 16 ore., Postul te duce în cetoză și te ține acolo — îți scurge corpul de rezervele sale de glucoză, așa că treci la arderea grăsimilor pentru energie, de asemenea cetoză.

bea cafea antiglonț: bea o cafea antiglonț în dimineața vă ține în cetoză, fără dureri de foame distrage atenția. Fiecare ceașcă conține unt alimentat cu iarbă și ulei de octan cerebral — o formă purificată de acizi grași saturați numită trigliceride cu lanț mediu (MCT), derivată din ulei de nucă de cocos 100%. Brain Octane ridică în mod natural cetone — de patru ori mai eficient decât uleiul obișnuit de nucă de cocos., Grăsimile sănătoase vă mențin, de asemenea, pline mai mult timp, astfel încât să puteți ajunge la prânz fără un accident de energie. adăugați ulei de octan cerebral la mesele dvs.: utilizarea uleiului de octan cerebral pe tot parcursul zilei — stropit peste salată sau legume, de exemplu — vă permite să mâncați mai mulți carbohidrați decât de obicei, în timp ce vă păstrați în cetoză. Creier octan creează un nivel de fond de cetone – se poate păstra cetone până la un 0,6 sau 0,7 (care este milimoli pe litru). Un nivel de cetonă din sânge de 0,5 este suficient pentru a suprima pofta de mâncare.,

Cum de a face ciclice cetoza

Aici este un eșantion Antiglonț programul de alimentație pentru a obține ai început:

Pasul 1: cina de 8pm

Pasul 2: Bea un Antiglonț Cafea dimineata. Puteți avea o altă ceașcă înainte de 2pm dacă începeți să vă înfometați.Pasul 3: la 2pm, mâncați un prânz bogat în grăsimi, cu un pic de proteine și puțini carbohidrați. Ai putea avea somon sălbatic cu varză cu unt, sau un chili de miel. pasul 4: Încercați să nu gustați între mese și să mâncați o altă masă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de 8pm., Cina ar putea fi cotlet de porc cu o crustă de plante medicinale și verde păpădie ofilite, sau carne de vită mărunțită cu varză de Bruxelles.

puteți găsi un plan de masă mai detaliat aici. în ziua de refacere a carbohidraților, începeți încă cu o cafea antiglonț și asigurați-vă că continuați să adăugați o lingură sau două de ulei de octan cerebral la mese. Cu Brain Octane, vă ridicați nivelul cetonei în câteva minute, cu foarte puțin efort. Puteți până aportul de carbohidrati de la 50 de grame la 150 de grame pe carbohidrati refeed zi — care vine la aproximativ o cana., la fel ca antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT), te duci foarte greu, apoi te recuperezi. Acesta este ciclul vieții. Și când ești în cetoză, du-te tare. Nu mâncați carbohidrați pentru o vreme, mâncați o tonă de legume, o mulțime de grăsimi și proteine moderate. Apoi treceți o dată pe săptămână pentru a curăța carbohidrații și continuați să adăugați niște ulei de octan cerebral la mese.,

la Ce să se aștepte atunci când începe dieta keto

Keto gripa

primele două săptămâni în dieta keto poate fi rocky, și s-ar putea experimenta ceva cunoscut sub numele de „keto gripa” — ți răspunsul natural al corpului în timp ce se adaptează la arderea grasimilor, și nu de glucoză, pentru combustibil.,

Keto simptomele gripei includ:

• Insomnie
• ceață Creier
• Iritabilitate
• Greață
• dureri de Stomac
• Durere în gât
• Frisoane
• dureri Musculare

keto gripa, de obicei, vine în jurul valorii de 24 – 48 de ore după începerea dietei. Durează câteva zile, deși te-ai putea simți prost până la o lună., Dacă ați mâncat o dietă bogată în zahăr rafinat și carbohidrați înainte de a merge keto, simptomele dvs. vor fi probabil mai severe. este posibil să observați un gust metalic în gură în timpul primei săptămâni de tratament cu keto. Acest lucru este comun și un semn că ați intrat în cetoză. Înseamnă că acetona — o formă de cetone-a fost eliberată în organism, de obicei în respirație, transpirație și urină. Înainte de a ajunge la bomboane de zahăr, nu vă îngrijorați — respirația keto nu durează mult și, de obicei, dispare odată ce corpul s-a adaptat să mănânce mai puțini carbohidrați.,odată ce corpul s-a adaptat, simptomele ar trebui să se amelioreze și veți începe să vă simțiți mai bine decât înainte de a începe. Dacă vă simțiți în continuare fluey, fiind în cetoză tot timpul s-ar putea să nu fie potrivit pentru dvs. Încercați cetoza ciclică — ar trebui să elimine orice efecte secundare incomode., constipație ceto – efecte secundare ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

ce să mănânci pe dieta ketogenică

vrei să mănânci mai ales grăsimi (75% din caloriile zilnice), proteine moderate (20%) și foarte puțini carbohidrați (5 la sută). Umpleți farfuria cu carne, pește, ouă, legume și grăsimi sănătoase., Check out Antiglonț Dieta foaie de Parcurs pentru a face sigur că mănânci Antiglonț-a aprobat alimente — acestea sunt curate, low-toxina alimente care nu te lasă în ceață sau umflat sau perturba performanța (similar cu Whole30):

Legume: Verde și legumele cu frunze verzi sunt cel mai bun prieten pe keto. Alegeți legume care cresc deasupra solului, cum ar fi broccoli, castraveți, sparanghel și dovlecei. Mănâncă legume rădăcinoase amidonice precum cartofii dulci, morcovii și păstârnacul cu moderație.,proteina: o concepție greșită despre keto este că este bogată în proteine, când, de fapt, este bogată în grăsimi și proteine moderate. Prea multă proteină se transformă în glucoză în organism, ceea ce face mai greu să rămână în cetoză. Lipiți-vă de bucăți grase de carne hrănită cu iarbă, de pășune sau de carne sălbatică și de pește prins sălbatic. Carne roșie, carne de organe/organe, carne de porc, ouă (de preferință pășunate), pește, crustacee și concentrat de proteine din zer.,lactate: alegeți untul plin de grăsimi, organic, alimentat cu iarbă-este ambalat cu grăsimi sănătoase, cum ar fi omega — 3 și acizi grași, inclusiv acidul linoleic conjugat (CLA), care arde grăsimi și este antiinflamator. uleiuri și grăsimi: aceasta este cea mai importantă categorie de alimente din dieta keto, deoarece majoritatea caloriilor provin din grăsimi. Încărcați-vă pe grăsimi saturate și mononesaturate, cum ar fi untul, untura și ghee, împreună cu uleiul de nucă de cocos, uleiul de pește și uleiul octanic al creierului, un subtip specific de ulei MCT, care furnizează cetone corpului dvs. pentru energie instantanee., Numărul dvs. zilnic de grăsimi provine și din gălbenușuri de ou și carne grasă și fructe de mare.stați departe de grăsimile inflamatorii, cum ar fi uleiurile de canola, semințe de bumbac, porumb, semințe de in, arahide, șofrănel, soia și floarea-soarelui.

fructe: călcați cu atenție aici-conținutul de zahăr din majoritatea fructelor vă poate scoate din cetoză. Fructele sunt bogate în fructoză, un zahăr pe care ficatul îl transformă fie în glucoză, fie în trigliceride (un tip de grăsime din sânge). Fructele proaspete, avocado și nuca de cocos sunt excepțiile. Lămâile și limesul pot fi folosite ocazional pentru a aroma apa. Asigurați-vă că fructele sunt organice ori de câte ori este posibil.,

nuci: mananca aceste o dată într-un timp. În timp ce sunt bogate în grăsimi, majoritatea nuci au, de asemenea, o mulțime de proteine și carbohidrați. Gustați pe nuci cu carbohidrați inferiori, cum ar fi nuci pecan, nuci de macadamia și nuci de Brazilia, împreună cu nucă de cocos.deoarece nucile au un risc ridicat de mucegai și se strică ușor odată decojite, cumpărați nuci proaspete de înaltă calitate și păstrați-le în frigider sau congelator.

băuturi: este ușor să te deshidratezi când ești pe keto. Nivelul insulinei scade atunci când reduceți carbohidrații, iar insulina scăzută face mai greu pentru corpul dvs. să țină sodiu și apă., Bea multă apă curată și bea pe bulion de oase pentru a umple electroliții, mai ales în primele două săptămâni când corpul tău se adaptează la noua dietă.